I started doing this not as a challenge. Min inspiration att göra push-ups konsekvent kom från att läsa boken” Living with a SEAL ” av Jesse Itzler. I boken, Navy SEAL som tränar Jesse nämner att push-ups var den bästa träningen. Jesse är en maratonlöpare så han är verkligen fit. När jag läste boken blev jag förvånad över att deras enda träning bestod av följande:
- långa körningar
- Farmers-carry on treadmill
- långa körningar med en viktad väst
- Pull-ups
- Sit-ups
- Push-ups
det var det. Så väldigt enkelt hur en maratonlöpare kunde förbättra sina prestationer med bara dessa övningar. Hur som helst bestämde jag mig eftersom push-ups sågs som den bästa träningen av en Navy SEAL, jag skulle prova.
Efter några dagar med att göra 100 push-ups om dagen bestämde jag mig för att göra det konsekvent i 30 dagar. 100 push-ups i 30 dagar skulle vara 3000 push-ups.
nedan är några saker jag lärde mig när jag gjorde dessa 3000 push-ups.
ändra saker upp:
en viktig lektion jag lärde mig från att göra 100 push-ups om dagen i 30 dagar rakt är att ändra saker upp. Det blir tråkigt att göra samma rutinövningar för att slutföra 100 push-ups varje dag.
Om du vill ha ett incitament att fortsätta göra push-ups måste du lägga till några ändringar i din rutin. Det kommer att utmana dig och det kommer att hålla saker intressanta.
Du kan se hur jag ändrade min rutin i det dagliga avsnittet.
Repetition + konsistens = resultat:
om du gör en upprepad åtgärd dagligen får du resultat.
När jag började kunde jag bara göra 20 push-ups max åt gången. Det skulle också ta mig lång tid innan jag kunde göra en annan uppsättning av 20 armhävningar.
på dag 30 kunde jag göra 33 push-ups. En 65% ökning över min max 30 dagar sedan. Dessutom kunde jag göra 33 mer strax efter 5-10 minuters vila.
När jag först började göra push – up pyramiderna. Jag kunde bara komma till 8.
en push – up pyramid är där du börjar med 1 push-up, vila i 15 sekunder och gör 2 push-ups, vila i 15 sekunder, gör sedan 3 push-ups, vila i 15 sekunder….. så vidare och så vidare.
När jag var klar kunde jag få upp till 14. Det är totalt 105 push-ups.
förbättringar kommer, du måste bara upprepa en åtgärd konsekvent varje dag.
det tar väldigt lite tid att vara frisk:
När du läser det dagliga avsnittet ser du att push-ups för varje dag tog mindre än 15 minuter totalt.
jämfört med när jag först började märkte jag många hälsosamma fördelar. De inkluderar:
- inte lindas när man går upp många trappor.
- mer energi under hela dagen. Även under 6P. m.-9p. m.lull när jag brukade ibland ta tupplurar.
- mer muskeldefinition på mina armar och bröst.
- mindre fett runt de flesta delar av överkroppen.
15 minuter om dagen för är inte mycket av ett pris att betala för dessa stora fördelar.
Ta bort gränserna för din träning:
en av de bästa sakerna med att göra 100 push-ups på en dag är att du inte är begränsad av plats. Du behöver inte gå till ett gym eller en fitnessklass. Push-ups kan göras var som helst när som helst. Detta gör det så att om du brydde dig kan du få dina reps var som helst. Om du läser det dagliga avsnittet ser du att jag gör mina push-ups på några ganska konstiga platser.
dag till dag:
dag 1:
jag delade upp mina uppsättningar av push-ups. Det betyder att jag skulle göra en uppsättning 10, vänta sedan 20 minuter eller 2 timmar för att göra en annan uppsättning.
AC har dykt upp på mitt kontor. Jag är i en T-shirt för sommaren. Det är kallt. Först försöker jag bära en ful tröja som jag har gömt i mitt skrivbord för att hålla mig varm. Min medarbetare frågar mig om jag förlorat en satsning….. stor….
det här är en bra start på min första dag med push-ups. Jag antar att mina medarbetare kommer att finna det konstigare om jag börjar göra armhävningar.
några minuter senare gör fler kommentarer.
jag tar av tröjan och börjar göra push-ups intermittent.
varje timme eller några skulle jag springa till trapphuset eller en hall och pumpa ut 10 till 20 push ups. Det håller mig varm och håller den fula tröjan av mig.
folk ser mig göra push-ups i korridorerna. De gör på något sätt mindre kommentarer om det än om min tröja.
dag 2:
jag vaknar med mycket energi. Jag är energiserad av push ups. Min kropp är öm. Inte alltför ont men. Det är en tisdag Jag är på väg ganska mycket.
på natten slutar jag göra 10 push ups på en sidovandring medan jag och min flickvän är ute på en promenad.
hon tycker att min push-up-form är konstig och hånar min form. Stor…..Åh ja…
de senaste 10 push-ups idag var en kamp. Jag gör dem precis innan sömnen. Jag var tvungen att göra den sista 3 en efter en.
dag 3:
Jag är öm. Realllly öm. Ändå, när jag hoppar ut ur sängen på morgonen innan jag gör någonting, pumpar jag ut 10 push-ups.
jag var tvungen att delta i ett företag årsskiftet denna dag. Det är en heldagshändelse . Jag dricker alldeles för mycket. Jag kommer hem och gör 90 push-ups. 10 push-ups i taget tills jag får alla 90. När du är riktigt full känner du inte muskelsårighet mycket.
dag 4:
Jag är super bakfull. Fortfarande hoppar jag ut ur sängen och får på något sätt 10 push ups ut. Jag fortsätter att kasta upp direkt efter. Dålig ide.
Jag gör inga push ups förrän ca 4 pm då inser jag att jag inte kommer att slå min räkning för dagen om jag inte börjar snart.
Jag är fortfarande bakfull men mår bättre från morgonen. Jag vill inte missa min 100 idag. Jag fokuserar och trycker hårt. Jag säger till mig själv att du kommer att få igenom 90 mer. Ingen sömn förrän jag kommer igenom 90 mer.
Jag gör 90 push-up i spurts av 10 eller 20 reps över en och en halv timme.
Jag känner mig fantastisk efteråt. Det hjälpte med baksmälla. Jag känner en känsla av prestation från att faktiskt slå min push-up räkna medan bakfull.
jag fortsätter att göra 2 timmars lärande om Python-kodning direkt efter. Jag är tillbaka i flödet.
dag 5:
det är min morgonrutin nu, jag gör 10 push-ups direkt ur sängen innan något annat.
Jag är öm men mina armar och axlar känns täta. En del återhämtningstid skulle vara bra men jag registrerade mig för 30 dagar i rad, så ingen klagande.i boken är Jesse ibland så utmattad av träningen, men de tar inga lediga dagar. Jag kommer att kanalisera detta och göra detsamma.
dag 6-8:
jag går på en familjecampingresa för långhelgen. Jag kan redan förutse många hinder som uppstår när jag försöker slå min push up räkna varje dag.
När jag börjar den första dagen får jag några furtiva blickar och frågor. Men de är mest positiva. Andra campare var också stjäla några blickar min väg när jag gör dem.
jag runda ut push ups varje dag men de är på några udda ställen.
på en presenning, vid stranden, på lerig mark, i en vandringsled, med små buggar i mitt ansikte. Oavsett, jag gör dem ändå. Detta lär mig att du kan göra armhävningar var som helst och du bör inte låta olika miljöer stoppa dig. Få din övning oavsett vad.
vid denna tidpunkt kan jag redan känna mig starkare. Den första vågen av ömhet försvann verkligen efter min första dag camping. Nu kan jag göra 20 reps per set och fortfarande må bra, medan innan 20 var så mycket som jag kunde göra.
min högra axel skadar lite vid denna tidpunkt. Det är inte en gnagande smärta, men det känns hårt när jag gör mina armhävningar.
dag 9:
jag vaknar och mina armar känner att de inte existerar. Det är svårt att lyfta upp dem. Jag vet inte varför de känner så här men jag gör inte mina 10 push-ups på morgonen.
några riktiga bombskal släpps på mig på jobbet idag. Ändå fortsätter jag genom 100 push-ups.
Jag kommer till insikten att all smärta är tillfällig. Oavsett om det går igenom dessa push-ups eller blir överväldigad av arbete.
dag 10-11
Jag märker att mina träningspass blir lite inaktuella. Som i, jag får inte samma nivå av ömhet. Så jag byter upp saker och börjar göra några pyramidpushups.
Pyramid push-ups går något så här: Jag skulle göra en push-up följt av 15 sekunder vila, sedan två push-ups följt av 15 sekunder vila. Så vidare och så vidare. Efter att ha nått 6 push-ups skulle jag öka min vilotid till 30 sekunder.
Jag kan bara komma till 8 push-ups i pyramiden innan jag inte kan göra mer. Så för att fylla 100, kompletterar jag två pyramidövningar maxing ut vid 8 push-ups och fyller sedan resten med icke-pyramid push ups.
mina armar dödar efter de 8 push – up pyramiderna. Jag hoppas på lite ömhet nästa dag.
dag 12-14
denna justering är bra! Som i, det gör mig riktigt öm. På dagarna 12-14 går jag ut och dricker varje dag. Pyramiden push-ups är definitivt svårare efter att dricka.
även om det fortfarande finns förbättringar, är min bästa pyramid push-up nu på 11 reps.
med dessa push-up pyramider upptäcker jag att det tar mig totalt 11 minuter varje dag att slutföra 100 push-ups. Inte mycket tid för alla fördelar det ger mig.
mina armar dödar efter varje pyramid. Men jag vänjer mig vid dessa också. I boken skjuter Jesse pyramiden till 18 reps för totalt 171 push-ups. Mitt nya mål är att kunna göra det.
men för att göra det måste jag ringa upp intensiteten och bli starkare. Jag måste tänka på andra övningar för att förbättra min push-up uthållighet för att hålla hela vägen till 171.
dag 15:
idag ringde jag upp intensiteten. På morgonen hoppar jag ur sängen och gör 20 push-ups.
Efter att ha kommit hem från jobbet bestämmer jag mig för att avsluta alla 80 återstående push-ups på en gång. Jag startar pyramiden och kommer till 10 reps. på uppsättningen med 11 reps kommer jag till 5 och kan inte göra en annan push-up. Jag tar 1 minut vilar och kommer till 80 genom att göra 5 på reps varje uppsättning.
efteråt känner mina armar att de tyngs av bly. Jag jobbade upp en bra svett.
hela processen tar mig bara 10 minuter och 46 sekunder.
Förhoppningsvis kommer detta att hjälpa mig att förbättra min uthållighet för att kunna gå upp längre på pyramiden.
dag 16:
Woohoo! 100 armhävningar! Pyramid stil. Det tar mig totalt 13 minuter och 56 sekunder. Jag gör allt detta direkt när jag kommer hem från jobbet.
Jag förbättrar pyramiden, jag får ställa in 12 och göra 10 reps innan jag inte kan göra en annan push-up.
det får mig till 76 push-ups. Jag gör resten i reps av 6 med en minut vila däremellan.
i slutet har jag jobbat upp en bra svett och mina armar skriker. Nej, mina axlar skriker. Att gå till tvättrummet för att tvätta mitt ansikte var så svårt. Mina armar rörde sig i slow motion när jag lyfter dem upp till mitt ansikte.
jag tar tröst i det faktum att jag slog en ny hög i pyramiden och fick igenom 100 push-ups i ett sittande.
dag 17-18 kommer att bli tufft. Jag kommer till en konferens med efter parter på båda dagarna. Jag måste se till att jag kan få in mina representanter.
Dag 17:
jag segmenterar mina push-ups i 5 uppsättningar med 20 reps och slutför dem. Jag gör de första 40 reps nykter. Jag gör de återstående 60 reps efter att ha 5 rom och cokes.
dag 18:
Jag kallar det ganska tidigt på konferensen idag. Så det är tillbaka till Pyramid push-ups för mig. Den här gången jag knappt gnissla ut 12 rep set, vilket ger mig 78 på dagen. 13 rep set jag väntar några minuter att göra men slutföra. Då gör jag 9 för att komma till 100.
i allt tar det mig 14 minuter och 30 sekunder. Det är mycket mindre osammanhängande än att bryta upp det i uppsättningar av 6 reps och vila kortare.
mina armar skadar också mycket mindre efter det här, det gör inte ont så mycket att lyfta armarna över axlarna, Jag förbättras.
dag 19-21
dag 19 och 20 jag gör 4 uppsättningar med 25 push-ups. Jag var tvungen att gå till ett bröllop den helgen och timing fungerade inte för att göra pyramiden push ups.
dag 20 var särskilt grov, jag var tvungen att göra de push-up sent på kvällen efter att ha kommit hem från bröllopet dagen innan. Jag var tvungen att göra det med en stor baksmälla också. Sedan igen, Jag är inte en rookie att göra armhävningar med baksmälla. Jag vet faktiskt inte om det är bra eller dåligt.
dag 21 var fantastisk! När jag kommer hem från jobbet är jag min push-up pyramider. Jag kommer hela vägen till den 13: e uppsättningen utan misslyckande. Sedan kommer jag till den 9: e push-up I set 14. Detta avslutar hela 100!
På senare tid har jag märkt att jag har ätit hälsosammare. Med undantag för fester, där jag konsumerar mycket alkohol. Jag letar efter gratis frukter på mitt kontor mycket mer och bananer har kommit en livräddare. Detta var en oväntad bonus till min push – up utmaning.
dag 22-24
det här är några tuffa dagar, det är upptagen på jobbet och jag har planer efter jobbet. Jag gör mina push-ups i fyra uppsättningar av 25 För Dag 22 och Dag 23.
För Dag 24 inser jag att jag är uttråkad med pyramider. Så jag försöker se hur mycket jag kan göra på en gång. Jag når 33 push-ups innan min form blir riktigt dålig. Jag vill inte bli skadad, jag stannar där. Jag slutar göra en annan 33 och en 34 för att avsluta dagen.
dag 25
När jag vaknar idag gör jag 20 push-ups för att väcka mig. Det fungerar. Jag deltar i en konferens efter jobbet och slutar komma hem ganska sent. Runt 9 pm
vid omkring 10 pm börjar jag mina pyramider. AC är trasig i mitt hus, och det var varmt. Men på något sätt avslutar jag 14 uppsättningar av pyramiden, för totalt 105 push-ups. Jag gör det på 12 minuter och 58 sekunder. Vad?!
trots all värme och min trötta kropp slutför jag faktiskt min bästa uppsättning på pyramiden.
På senare tid har jag sett några bra effekter. Jag är inte längre trött efter jobbet. Jag har mycket mer energi efter jobbet. Min uthållighet har också ökat. Jag andas inte längre hårt när jag går upp flera trappor. Jag har också märkt mycket mindre fett runt mina armar och bröst.
dag 26:
push-ups idag var svåra att göra. Det var en fredag och jag var tvungen att gå till basebollmatchen efter jobbet. Självklart, det fanns drycker i baren i förväg.
Jag kommer hem runt 11 pm men jag är för buzzed för att faktiskt göra några push-ups. Jag slutar starta mina push-ups är 12: 30 am
överraskande gör jag 4 uppsättningar av 25 push-ups för att avsluta. Mina leder känns knäckiga och mina armar känns täta som helvete. Men jag gör det ändå.
dag 27:
det är troligt på grund av bristen på sömn natten innan, men det var svårt för mig att göra mina push-ups. Mina armar är riktigt snäva och min energinivå är låg. Jag känner det när jag vaknar.
Jag försöker göra så många reps som möjligt. På den första uppsättningen kan jag bara hantera 20. Då hanterar jag 25. Sedan 25 igen. Sedan på natten kommer min energi tillbaka till mig och jag slutar göra 30.
Jag känner det dock, mitt bröst är ömt och min rygg är tätt. Jag behöver vila, gör 100 push-ups om dagen non-stop, utan återhämtning minskar min prestanda.
dag 28-29:
dessa två dagar var särskilt upptagna med sociala utflykter och arbete. Jag försöker slutföra push-ups så snabbt och så mindre störande som jag kan.
det betyder att jag gör dem i uppsättningar av 33-34 reps för 3 uppsättningar. Jag får reda på att 33 är min gräns för god form. Min form börjar bryta ner efter 33 reps.
dag 30:
den sista dagen. Jag bestämde mig för att jag ville byta upp saker lite. Och för att se hur hårt jag kan driva det.
jag slutar bestämma mig för att göra 15 push-up-uppsättningar med en 1 minuters vila tills jag slår 100.
Jag gör upp till 5 uppsättningar, vilket är 75 push-ups med inte mycket av ett problem. På den 6: e uppsättningen hanterar jag bara 10 innan jag inte kan göra en annan push-up.
jag vilar i 3 minuter innan jag avslutar min sista 15.
nästa dag vaknar jag med ont i bröstet. Den nya metoden fungerar.
jag bestämmer mig för att fortsätta till nästa övning som anges min boken, sit-ups. Jag kommer att fortsätta göra 100 push-ups om dagen och lägga till 100 sit-ups.