Malasana (Garland Pose) kan hjälpa till att lindra styvheten och smärtan som orsakas av plantar fasciit genom att försiktigt sträcka anklarna och bindväven i foten.
verkar som att varje år vid denna tid hör jag från studenter som klagar på en ny smärta som har utvecklats på fotsulan nära hälen. När jag ifrågasätter dem vidare finns det nästan alltid en historia av en ny ökning av högeffektiv aktivitet, som att börja träna för en löpande tävling eller starta nya dansklasser. I sällsynta fall kan de bara ha startat ett yoga boot camp där de gör mycket hoppbackar från Uttanasana till Chaturanga, eller från ner hund till framåtvikt. Jag föreslår ofta att de får det checkat ut av sin läkare, och alltid kommer de tillbaka med diagnosen plantar fasciit, oftare kallad ”hälsporre.”An-itis innebär inflammation, och i detta fall är plantar fascia, arket av bindväv som sträcker sig från hälen till tårens botten, inflammerad.
plantar fascia hjälper ligamenten och musklerna att bibehålla bågarna vid fotsulan. Som bindväv har den styrka, men sträcker sig inte mycket innan man riskerar att riva eller bli inflammerad. Och till skillnad från muskler kontraherar den inte och skapar aktiv rörelse i foten.
du är mer benägna att få plantar fasciit om du har problem med dina bågar, till exempel plana fötter eller ovanligt höga bågar eller en tät Akillessena. Plötslig viktökning eller fetma kan också vara bidragande faktorer. Och som nämnts ovan kan långdistanslöpning, speciellt körning nedförsbacke eller på ojämna ytor, eller någon ny och fortsatt aktivitet som sätter ovanligt belastning på detta vävnadsark, orsaka inflammation. Även att bära skor med dåligt bågstöd eller mjuka sulor kan vara problematiskt.
personer med plantar fasciit känner stelhet och smärta på fotsulan nära hälen. Det kan vara tråkig eller skarp, värre på de första stegen ur sängen på morgonen, bättre med fortsatt rörelse om inte super utsvängda, och återkommer om du har suttit ett tag och få upp och gå igen. Det kan också uppstå om du står under långa perioder eller klättrar trappor eller efter intensiv aktivitet. En av mina elever vars plantar fasciit förbättras märker lite långvarig smärta när den drabbade foten är tillbaka i krigare jag poserar. Vi ändrar det för tillfället genom att använda en kil under den hälen.
tyvärr finns det ingen snabb fix för plantar fasciit. Det kan faktiskt ta från två månader till två år för detta tillstånd att lösa. En typisk ortopedisk behandlingsplan kan inkludera is, vila genom att inte göra försvårande aktiviteter, antiinflammatorisk medicinering, ha på sig en immobiliserande skena på natten och fysisk terapi sträcker sig för Achillessenen och fötterna. Användningen av ortotik, steroidskott och kirurgi används i mer resistenta fall.
vad är en yogi att göra? Tja, vila poserar, som ben upp på väggen (Viparita Karani) och alla inversioner som innebär att du har fötterna i luften kommer att ta tryck av plantar fascia. Och poser som sträcker akillessenen och fötterna, om de görs med mindfulness, för att undvika att förvärra dina fotsymtom, kan hjälpa. Nästan alla stående poser kan ha möjliga fördelar i detta avseende, och Garland Pose (Malasana) kan göra dubbel plikt.
det motsatta fallet kan göras om stilen med yoga eller speciell ställning försvårar foten (som hoppbackar). I dessa fall kan du behöva göra lite kreativ propping för att fortsätta träna utan att förvärra dina symtom. Att fördubbla din klibbiga matta för mer dämpning kan hjälpa, liksom att använda en kil under bollen på framfoten eller hälen på bakfoten för att minimera stretch på plantar fascia. Ett exempel på en pose som sätter mycket tryck på den främre fotens häl är Parsvottanasana (intensiv sidosträckning eller Pyramidställning). Här skulle jag använda kilen under bollen på framfoten. Som alltid, om du vill att yoga ska vara i blandningen av en läkningsplan för dina fötter, arbeta med en lärare med erfarenhet kring plantar fasciit för största chans att lyckas.