om möjligt, vänd mot solen. Kom på händer och knän och föra anklar och knän tillsammans. Flytta försiktigt höfterna tillbaka för att vila på dina klackar, som i Thunderbolt (Vajrasana). Placera höger hand på höger knä och vänster hand på vänster knä. (Om knäböjning inte är bekvämt för dig, sitta med benen i kors och lägg händerna på golvet framför kroppen snarare än på knäna. Följ sedan bara resten av instruktionerna när de skrivs).
sprid fingrarna breda, som en kraftfull katt som sträcker sig utdragbara klor. Håll händerna på knäna (eller på golvet, om du sitter med benen i kors), räta ut armarna och böj försiktigt ryggen, luta bäckenbältet något framåt och öppna hjärtcentret. Lyft hakan ett par tum, öppna ögonen så breda som möjligt och ta blicken uppåt—antingen mot det tredje ögat eller mot taket ovanför. (Om detta inte är bekvämt kan du också titta på nässpetsen.)
andas in genom näsan. Öppna sedan munnen bred och sträck ut tungan mot hakan så långt du bekvämt kan. Vid utandningen, utan någon ansträngning alls, släpp ett breathy, ”aaaahhhhhh” ljud-ett tyst ”brus.”Stäng munnen, andas in genom näsan, öppna munnen bred, förläng tungan och släpp än en gång ett andande ”brus” vid utandningen. Upprepa denna brusande cykel minst fem, men upp till tjugo gånger. För att ytterligare stimulera och stärka halsen, rör försiktigt tungan från sida till sida när du brusar.1
denna asana är särskilt potent när den övas utomhus, före den stigande solen.2
fördelar:
Pacifies kapha, förbättrar tal, tonar ansiktsmusklerna och lindrar spänningar från bröstet och membranet. Stöder hälsa och tydlighet i hela luftvägarna och lindrar många obalanser i munnen, halsen, näsan, ögonen och öronen. Uppmuntrar en stark och vacker röst och hjälper till att externalisera de som är inåtvända.3
*det finns två distinkta poser i yoga som ofta och ofta omväxlande kallas ” Lion Pose.”För att förvirra saker ytterligare har båda flera variationer. Ställningen som beskrivs här kallas ibland” brusande Lejonställning ” och är känd på Sanskrit som Simhagarjanasana. Simhasana är också känd som” Lion Pose ” och innehåller en tyst, meditativ variation som inte innebär att tungan förlängs eller någon vokalisering.