Est-ce juste nous, ou est-ce toujours une nuit où nous n’avons que quelques verres sans être éméchés que vous vous réveillez tôt et que vous ne pouvez pas vous endormir?
Après des semaines de fête en décembre, il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’un sommeil profond et réparateur – mais si vous prenez quelques verres la nuit, vous pourriez travailler contre vous-même.
Selon le professeur Colin Espie, expert mondial du sommeil de l’Université d’Oxford et co-fondateur de Sleepio, bien que l’alcool fonctionne comme un sédatif naturel, il peut également agir comme un « désexcitation » et maintenir les gens dans des périodes de sommeil perturbé.
Alors pourquoi vous réveillez-vous à 3h du matin ou 5h du matin après une soirée de Noël?
Le professeur Espie explique:
« Au cours de la première moitié de la nuit de fête de Noël, l’alcool peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et peut entraîner des phases de sommeil plus profondes (au moins au début) tout en supprimant potentiellement d’autres étapes importantes du sommeil (comme le sommeil paradoxal ou le sommeil rapide des mouvements oculaires).
« Cependant, à mesure que l’alcool est métabolisé et éliminé du corps, il y a un « rebond » dans ces phases de sommeil supprimées conduisant, par exemple, à une augmentation du sommeil paradoxal ainsi qu’à davantage de réveils et à un sommeil plus léger (stade 1). »
« Le REM est une phase de sommeil plus légère associée à l’excitation et à l’activité mentale, ce qui explique pourquoi les gens ont souvent des nuits agitées, tombant dans et hors du sommeil après avoir consommé de l’alcool. Cette augmentation de l’intensité du REM dans la seconde moitié de la nuit peut également expliquer pourquoi nous faisons souvent des rêves plus vifs et bizarres après avoir bu de l’alcool. »
Alors, quelle est la meilleure façon d’avoir votre boisson et votre sommeil aussi?
Espie nous rappelle que ce n’est pas aussi important ce que vous buvez, mais plutôt la quantité d’unités d’alcool que vous consommez réellement.
La meilleure façon de lutter contre votre perturbation du sommeil est d’avoir un verre d’eau avec de l’alcool, essayez de vous en tenir à vos unités de consommation d’alcool recommandées et sachez que la nuit suivante, votre corps n’est pas complètement reposé. Assurez-vous d’éteindre toutes les lumières externes de la technologie qui peuvent garder votre cerveau actif et essayez de récupérer avec un sommeil complet de huit heures la nuit suivante.
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