J’ai 12 ans et je ne peux pas dormir avant 3 heures du matin, ce qui signifie que mon horaire alimentaire est bizarre. Je n’ai pas faim au déjeuner, alors je finis par manger pour la première fois vers 15-16 heures. Que puis-je faire ?
Excellente question! Comme vous l’avez déjà compris, le sommeil a un impact majeur sur votre horaire alimentaire. Si vous vous levez tard, vous êtes plus susceptible de manger une collation ou deux tard le soir et de dormir tard le lendemain (si vous le pouvez), ce qui signifie que vous n’avez peut-être pas faim pour le déjeuner, et encore moins pour le petit-déjeuner. Mais manger régulièrement est important pour rester en bonne santé et se sentir mieux. C’est génial que vous réfléchissiez à la façon de changer vos habitudes pour que vous puissiez être en meilleure santé!
La bonne nouvelle est que vous pouvez encourager votre corps à avoir faim quand vous le souhaitez. En mangeant à peu près à la même heure chaque jour, votre corps s’attendra à manger et aura faim en prévision. Commencez à manger des repas à peu près à la même heure chaque jour. Si vous n’avez pas faim, mangez au moins une collation. Pensez à certains aliments que vous aimez, afin que vous soyez plus motivé à manger. Si vous avez du mal à vous souvenir, essayez de régler une alarme sur votre téléphone. Après un certain temps, votre corps commencera probablement à avoir faim tout seul.
On dirait que manger n’est qu’une partie du problème, cependant. Ne pas pouvoir s’endormir avant 3 heures du matin ne peut pas être amusant. Vous avez peut-être remarqué que le fait de ne pas dormir suffisamment vous rend brumeux ou « hors de lui », et facilement irrité ou sur le bord. Vous pourriez aussi avoir du mal à bien faire à l’école.
D’après votre question, il n’est pas clair si vous restez jusqu’à 3 heures du matin uniquement pendant l’été ou toute l’année.
Nous savons qu’il n’est pas rare d’aller au lit et de se réveiller plus tard quand l’école est sortie. Mais si vous ne vous couchez pas avant 3 heures du matin et que vous vous réveillez à 7 heures du matin, vous ne dormez que 4 heures environ. Cela signifie que vous êtes chroniquement fatigué, ce qui peut avoir un impact majeur sur votre santé physique, émotionnelle et mentale. À votre âge, vous devriez idéalement dormir de 8 à 10 heures chaque nuit.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé — le plus tôt possible. Certains problèmes de santé médicale et mentale, certains médicaments, le stress et d’autres problèmes peuvent rendre difficile le sommeil la nuit. Un fournisseur de soins de santé peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à élaborer des stratégies pour vous aider à mieux manger et à mieux dormir.
Si votre heure de coucher à 3 heures du matin est réservée au moment où vous pouvez dormir jusqu’à 11 heures du matin, la création d’une routine de sommeil qui vous convient peut suffire pour que vous puissiez suivre un horaire de sommeil sain.
Y a-t-il quelque chose de spécifique qui vous tient au courant? Pensez à ce que vous faites et à ce que vous ressentez lorsque vous ne pouvez pas vous endormir. Ecrivez-le. Quels sont les moyens de surmonter ces obstacles? Vous pouvez peut-être fixer une date limite pour arrêter de jouer à des jeux vidéo ou de faire défiler les médias sociaux, ou passer du soda au thé ou à l’eau décaféiné l’après-midi. Beaucoup de gens ont du mal à s’endormir parce que leur tête est pleine de pensées ou de soucis. Si cela vous ressemble, écrivez vos sentiments. De cette façon, vous n’avez pas besoin d’être le gardien de ces pensées.
Si vous êtes allongé au lit pendant 20 minutes ou plus mais que vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, levez-vous. Faites quelque chose de calmant, comme lire ou faire un exercice de relaxation. Retournez au lit lorsque vous vous sentez à nouveau endormi.
Nous avons beaucoup plus de conseils pour obtenir votre meilleur sommeil ici et ici. Vérifiez-les et voyez ce qui fonctionne pour vous. Rappelez-vous que changer les habitudes peut être difficile! Pardonnez-vous si vous glissez parfois. Pour vous aider, vous pouvez parler de vos objectifs à vos parents, à un ami, à un entraîneur ou à quelqu’un d’autre en qui vous avez confiance. Ils pourront peut-être vous soutenir et vous aider à rester motivé.
Si vous avez entre 10 et 22 ans et que vous vivez près de New York, vous pouvez prendre un rendez-vous gratuit et confidentiel pour des soins médicaux et/ ou des conseils au Mount Sinai Adolescent Health Center. Pas de jugement, pas d’accusation.