I started doing this not as a challenge. Mon inspiration pour faire des pompes est toujours venue de la lecture du livre « Vivre avec un PHOQUE » de Jesse Itzler. Dans le livre, le Navy SEAL qui entraîne Jesse mentionne que les pompes étaient le meilleur exercice. Jesse est un marathonien donc il est vraiment en forme. En lisant le livre, j’ai été surpris que leur seule formation consistait en ce qui suit:
- Longues courses
- Agriculteurs – portez un tapis roulant
- Longues courses avec un gilet lesté
- Pull-ups
- Sit-ups
- Push-ups
C’était tout. C’est donc très simple comment un marathonien pourrait améliorer ses performances avec seulement ces exercices. Quoi qu’il en soit, j’ai décidé que puisque les pompes étaient considérées comme le meilleur exercice par un Navy SEAL, j’allais essayer.
Après quelques jours à faire 100 pompes par jour, j’ai décidé de le faire régulièrement pendant 30 jours. 100 pompes pendant 30 jours seraient 3 000 pompes.
Voici quelques choses que j’ai apprises en faisant ces 3 000 pompes.
Changer les choses:
Une leçon clé que j’ai apprise en faisant 100 pompes par jour pendant 30 jours consécutifs est de changer les choses. Il devient ennuyeux de faire les mêmes exercices de routine pour compléter 100 pompes chaque jour.
Si vous voulez une incitation à continuer à faire les pompes, vous devez ajouter quelques changements à votre routine. Cela vous mettra au défi et gardera les choses intéressantes.
Vous pouvez voir comment j’ai changé ma routine dans la section Au jour le jour.
Répétition + Cohérence =Résultats:
Faire une action répétée au jour le jour vous donnera des résultats.
Quand j’ai commencé, je ne pouvais faire que 20 pompes maximum à la fois. Il me faudrait également beaucoup de temps avant de pouvoir faire une autre série de 20 pompes.
Au jour 30, je pouvais faire 33 pompes. Une augmentation de 65% par rapport à mon max il y a 30 jours. De plus, je pouvais en faire 33 de plus juste après 5 à 10 minutes de repos.
Quand j’ai commencé à faire les pyramides push-up. Je ne pouvais arriver qu’à 8 heures.
Une pyramide de pompes est l’endroit où vous commencez avec 1 poussée, reposez-vous pendant 15 secondes et faites 2 pompes, reposez-vous pendant 15 secondes, puis faites 3 pompes, reposez-vous pendant 15 secondes….. et ainsi de suite.
Quand j’ai fini, je pouvais aller jusqu’à 14. C’est 105 pompes au total.
Des améliorations viendront, il vous suffit de répéter une action de manière cohérente chaque jour.
Il faut très peu de temps pour être en bonne santé:
Lorsque vous lisez la section Quotidienne, vous verrez que les pompes pour chaque jour ont toutes pris moins de 15 minutes au total.
Par rapport à la première fois que j’ai commencé, j’ai remarqué beaucoup d’avantages pour la santé. Ils comprennent:
- Ne pas être enroulé lors de la montée de nombreux escaliers.
- Plus d’énergie tout au long de la journée. Même pendant l’accalmie de 18h à 21h, quand je faisais parfois des siestes.
- Plus de définition musculaire sur mes bras et ma poitrine.
- Moins de graisse autour de la plupart des zones du haut du corps.
15 minutes par jour pour n’est pas un prix à payer pour ces grands avantages.
Supprimez les limites de votre exercice:
L’une des meilleures choses à faire 100 pompes en une journée est que vous n’êtes pas contraint par l’emplacement. Vous n’avez pas besoin d’aller à une salle de sport ou à un cours de fitness. Les pompes peuvent être effectuées n’importe où et à tout moment. Cela fait en sorte que si vous vous en souciez, vous pouvez obtenir vos représentants n’importe où. Si vous lisez la section quotidienne, vous verrez que je fais mes pompes dans des endroits assez étranges.
Au jour le jour:
Jour 1:
Je divise mes séries de pompes. Cela signifie que je ferais une série de 10, puis j’attendrais 20 minutes ou 2 heures pour faire une autre série.
La climatisation est montée dans mon bureau. Je suis en t-shirt pour l’été. Il fait froid. J’essaie d’abord de porter un pull moche que j’ai caché dans mon bureau pour me réchauffer. Mon collègue me demande si j’ai perdu un pari….. grand….
C’est un bon début pour ma première journée de pompes. Je suppose que mes collègues trouveront ça plus bizarre si je commence à faire des pompes.
Quelques minutes plus tard, d’autres personnes font des commentaires.
J’enlève le pull et commence à faire des pompes par intermittence.
Toutes les heures ou certaines, je courais vers la cage d’escalier ou un couloir et je pompais 10 à 20 pompes. Il me garde au chaud et me garde le pull laid hors de moi.
Les gens me voient faire les pompes dans les couloirs. Ils font en quelque sorte moins de commentaires à ce sujet que sur mon pull.
Jour 2 :
Je me réveille avec beaucoup d’énergie. Je suis stimulé par les pompes. Mon corps est douloureux. Pas trop mal cependant. C’est un mardi, je suis un peu sur la route.
La nuit, je finis par faire 10 pompes sur une promenade latérale pendant que ma copine et moi sommes en promenade.
Elle pense que ma forme push-up est bizarre et se moque de ma forme. Grand…..Les 10 dernières pompes aujourd’hui ont été difficiles. Je les fais juste avant de dormir. J’ai dû faire les 3 derniers un par un.
Jour 3 :
J’ai mal. Vraiment douloureux. Néanmoins, quand je saute du lit le matin avant de faire quoi que ce soit, je pompe 10 pompes.
J’ai dû assister à une fête de fin d’année d’entreprise ce jour-là. C’est un événement d’une journée. Je bois beaucoup trop. Je rentre à la maison et je fais 90 pompes. 10 pompes à la fois jusqu’à ce que j’obtienne tous les 90. Lorsque vous êtes vraiment ivre, vous ne ressentez pas beaucoup de douleurs musculaires.
Jour 4 :
J’ai la gueule de bois. Pourtant, je saute du lit et j’obtiens 10 pompes. Je commence à vomir juste après. Mauvaise idée.
Je ne fais pas de pompes jusqu’à environ 16 heures, puis je me rends compte que je ne vais pas frapper mon compte pour la journée si je ne commence pas bientôt.
J’ai toujours la gueule de bois mais je me sens mieux dès le matin. Je ne veux pas manquer mon 100 aujourd’hui. Je me concentre et pousse fort. Je me dis que tu vas en traverser 90 de plus. Pas de sommeil jusqu’à ce que j’en aie encore 90.
Je fais 90 pompes en rafales de 10 ou 20 répétitions pendant une heure et demie.
Je me sens génial après. Cela a aidé avec la gueule de bois. Je ressens un sentiment d’accomplissement en frappant mon nombre de pompes pendant la gueule de bois.
Je procède à 2 heures d’apprentissage du codage Python juste après. Je suis de retour dans le courant.
Jour 5:
C’est ma routine du matin maintenant, je fais 10 pompes dès la sortie du lit avant toute chose.
J’ai mal cependant, mes bras et mes épaules sont serrés. Un peu de temps de récupération serait bon, mais je me suis inscrit pour 30 jours d’affilée, donc pas de plainte.
Dans le livre, Jesse est parfois tellement épuisé par l’entraînement, mais ils ne prennent pas de jours de congé. Je vais canaliser cela et faire de même.
Jour 6-8:
Je pars en camping familial pour le long week-end. Je peux déjà anticiper de nombreux obstacles lorsque j’essaie de frapper mon nombre de pompes chaque jour.
Quand je commence le premier jour, je reçois des regards furtifs et des questions. Mais ils sont pour la plupart positifs. D’autres campeurs ont également volé des regards à ma façon quand je les fais.
J’arrondis les pompes chaque jour mais elles sont dans des endroits étranges.
Sur une bâche, au bord de la plage, sur un terrain boueux, dans un sentier de randonnée, avec des petits insectes dans le visage. Peu importe, je les fais de toute façon. Cela m’apprend que vous pouvez faire des pompes n’importe où et que vous ne devez pas laisser différents environnements vous arrêter. Faites de l’exercice quoi qu’il arrive.
À ce stade, je peux déjà me sentir plus fort. La vague initiale de douleur s’est vraiment dissipée après ma première journée de camping. Maintenant, je peux faire 20 répétitions par set et me sentir toujours bien, alors qu’avant 20, c’était autant que je pouvais faire.
Mon épaule droite me fait un peu mal à ce stade. Ce n’est pas une douleur lancinante, mais c’est serré quand je fais mes pompes.
Jour 9:
Je me réveille et mes bras ont l’impression qu’ils n’existent pas. C’est difficile de les soulever. Je ne sais pas pourquoi ils se sentent comme ça, mais je ne fais pas mes 10 pompes le matin.
De vraies bombes me tombent dessus au travail aujourd’hui. Néanmoins, je persévère à travers 100 pompes.
J’arrive à la réalisation que toute douleur est temporaire. Qu’il s’agisse de passer à travers ces pompes ou d’être submergé par le travail.
Jour 10-11
Je remarque que mes séances d’entraînement deviennent un peu périmées. Comme dans, je n’ai pas le même niveau de douleur. Alors je change les choses et je commence à faire des pompes pyramidales.
Les pompes pyramidales ressemblent à ceci: Je ferais une poussée suivie de 15 secondes de repos, puis deux pompes suivies de 15 secondes de repos. Et ainsi de suite. Après avoir atteint 6 pompes, j’augmenterais mon temps de repos à 30 secondes.
Je ne peux arriver qu’à 8 pompes dans la pyramide avant d’être incapable d’en faire plus. Donc, pour remplir les 100, je termine deux exercices pyramidaux maximisant à 8 pompes, puis je remplis le reste avec des pompes non pyramidales.
Mes bras tuent après les 8 pyramides push-up. J’espère une douleur le lendemain.
Jour 12-14
Cet ajustement est bon! Comme dans, ça me fait vraiment mal. Les jours 12-14, je sors boire chaque jour. Les pompes pyramidales sont définitivement plus difficiles après la consommation d’alcool.
Même s’il y a encore une amélioration, mon meilleur push-up pyramidal est maintenant à 11 répétitions.
Avec ces pyramides de push-up, je découvre qu’il me faut un total de 11 minutes chaque jour pour compléter 100 push-ups. Pas beaucoup de temps passé pour tous les avantages que cela me procure.
Mes bras tuent après chaque pyramide. Mais je m’y habitue aussi. Dans le livre, Jesse pousse la pyramide à 18 représentants pour un total de 171 pompes. Mon nouvel objectif est de pouvoir le faire.
Mais pour ce faire, je devrai augmenter l’intensité et devenir plus fort. Je devrai penser à d’autres exercices pour améliorer mon endurance push-up pour durer jusqu’à 171.
Jour 15:
Aujourd’hui, j’ai composé l’intensité. Le matin, je saute du lit et fais 20 pompes.
Après être rentré du travail, je décide de terminer les 80 pompes restantes en une seule fois. Je commence la pyramide et j’arrive à 10 représentants. Sur le plateau avec 11 représentants, j’arrive à 5 et je ne peux plus faire de pompes. Je prends 1 minute de repos et j’arrive à 80 en faisant 5 répétitions à chaque set.
Après, mes bras ont l’impression d’être alourdis par le plomb. J’ai bien transpiré.
L’ensemble du processus ne me prend que 10 minutes et 46 secondes.
J’espère que cela m’aidera à améliorer mon endurance pour pouvoir monter plus loin sur la pyramide.
Jour 16:
Woohoo! 100 pompes! Style pyramide. Cela me prend un total de 13 minutes et 56 secondes. Je fais tout ça juste après mon retour du travail.
Je m’améliore sur la pyramide, je dois définir 12 et faire 10 répétitions avant de ne pas pouvoir faire une autre poussée.
Cela m’amène à 76 pompes. Je fais le reste en répétitions de 6 avec une minute de repos entre les deux.
À la fin, j’ai bien transpiré et mes bras hurlent. En fait, non, mes épaules crient. Aller aux toilettes pour me laver le visage était si difficile. Mes bras se déplaçaient au ralenti lorsque je les soulevais jusqu’à mon visage.
Je me console du fait que j’ai atteint un nouveau sommet de la pyramide et que j’ai réussi à faire 100 pompes en une seule séance.
La journée 17-18 sera difficile. Je vais à une conférence avec des after les deux jours. Je dois m’assurer que je peux faire entrer mes représentants.
Jour 17:
Je segmente mes pompes en 5 séries de 20 répétitions et les complète. Je fais les 40 premières répétitions sobres. Je fais les 60 répétitions restantes après avoir eu 5 rhum et cokes.
Jour 18:
Je l’appelle assez tôt à la conférence aujourd’hui. Donc, c’est le dos aux pompes pyramidales pour moi. Cette fois, je couine à peine le jeu de 12 représentants, ce qui me donne 78 le jour. Le 13 rep set j’attends quelques minutes pour le faire mais je termine. Ensuite, je fais 9 pour arriver à 100.
En tout cela me prend 14 minutes et 30 secondes. Il est beaucoup moins disjoint que de le diviser en séries de 6 répétitions et de se reposer plus court.
Mes bras me font aussi beaucoup moins mal après cela, ça ne fait pas très mal de lever les bras au-dessus de mes épaules, je m’améliore.
Jour 19-21
Jour 19 et 20 Je fais 4 séries de 25 pompes. J’ai dû aller à un mariage ce week-end-là et le timing n’a pas fonctionné pour faire les pompes pyramidales.
Le jour 20 a été particulièrement difficile, j’ai dû faire ces pompes tard dans la nuit après être rentré du mariage la veille. J’ai dû le faire avec une grosse gueule de bois aussi. Là encore, je ne suis pas une recrue pour faire des pompes avec la gueule de bois. Je ne sais pas si c’est bon ou mauvais.
Le jour 21 était génial! Quand je rentre du travail, je suis mes pyramides de pompes. J’arrive jusqu’au 13e set sans échec. Ensuite, j’arrive au 9e push-up dans le set 14. Cela complète le 100 complet!
Dernièrement, j’ai remarqué que je mangeais plus sainement. À l’exception des fêtes, où je consomme beaucoup d’alcool. Je cherche beaucoup plus les fruits gratuits à mon bureau et les bananes ont été une bouée de sauvetage. C’était un bonus inattendu à mon défi de push-up.
Jour 22-24
Ce sont des jours difficiles, c’est occupé au travail et j’ai des projets après le travail. Je fais mes pompes en quatre séries de 25 pour le jour 22 et le jour 23.
Pour le jour 24, je me rends compte que je m’ennuie des pyramides. J’essaie donc de voir ce que je peux faire en une seule fois. J’atteins 33 pompes avant que ma forme ne devienne vraiment mauvaise. Ne voulant pas me blesser, je m’arrête là. Je finis par faire un autre 33 et un 34 pour terminer la journée.
Jour 25
Quand je me réveille aujourd’hui, je fais 20 pompes pour me RÉVEILLER. Ça marche. J’assiste à une conférence après le travail et je rentre assez tard à la maison. Vers 21 heures
Vers 22 heures, je commence mes pyramides. La climatisation est cassée chez moi, et il faisait chaud. Pourtant, d’une manière ou d’une autre, je termine 14 séries de la pyramide, pour un total de 105 pompes. Je fais cela en 12 minutes et 58 secondes. Comment?!
Malgré toute la chaleur et mon corps fatigué, j’ai terminé mon meilleur set sur la pyramide.
Dernièrement, j’ai vu de grands effets. Je ne suis plus épuisé après le travail. J’ai beaucoup plus d’énergie après le travail. De plus, mon endurance a augmenté. Je ne respire plus fort quand je monte plusieurs volées d’escaliers. De plus, j’ai également remarqué beaucoup moins de graisse autour de mes bras et de ma poitrine.
Jour 26:
Les pompes d’aujourd’hui étaient difficiles à faire. C’était un vendredi et je devais aller au match de baseball après le travail. Bien sûr, il y avait des boissons au bar à l’avance.
Je rentre à la maison vers 23 heures mais je suis trop bourdonnée pour faire des pompes. Je finis par commencer mes pompes à 12h30
Étonnamment, je fais 4 séries de 25 pompes pour finir. Mes articulations craquent et mes bras sont serrés comme de l’enfer. Mais je le fais quand même.
Jour 27:
C’est probablement à cause du manque de sommeil de la veille, mais il m’a été difficile de faire mes pompes. Mes bras sont vraiment serrés et mon niveau d’énergie est bas. Je peux le sentir quand je me réveille.
J’essaie de faire autant de répétitions que possible. Sur le premier set, je ne peux en gérer que 20. Ensuite, j’en gère 25. Puis 25 à nouveau. Puis la nuit, mon énergie me revient et je finis par en faire 30.
Je le sens cependant, ma poitrine est douloureuse et mon dos est serré. J’ai besoin de repos, faire 100 pompes par jour sans arrêt, sans récupération diminue mes performances.
Jour 28-29:
Ces deux jours ont été particulièrement chargés de sorties sociales et de travail. J’essaie de terminer les pompes aussi vite et le moins perturbant possible.
Cela signifie que je les fais par séries de 33-34 répétitions pour 3 séries. Je découvre que 33 est ma limite à la bonne forme. Mon formulaire commence à se décomposer après 33 répétitions.
Jour 30:
Le dernier jour. Je décide que je voulais changer un peu les choses. Et de voir à quel point je peux le pousser.
Je finis par décider de faire 15 séries de pompes avec un repos de 1 minute jusqu’à ce que j’en atteigne 100.
Je fais jusqu’à 5 séries, soit 75 pompes sans trop de problème. Au 6ème set, je n’en gère que 10 avant de ne pouvoir faire un autre push-up.
Je me repose 3 minutes avant de terminer mes 15 dernières.
Le lendemain, je me réveille avec une poitrine endolorie. La nouvelle méthode fonctionne.
Je décide de continuer sur le prochain exercice présenté mon livre, les redressements assis. Je vais continuer à faire 100 pompes par jour et ajouter 100 redressements assis.