Malasana (Pose en guirlande) peut aider à soulager la raideur et la douleur causées par la fasciite plantaire en étirant doucement les chevilles et le tissu conjonctif du pied.
Il semble que chaque année à cette époque, j’entends des étudiants se plaindre d’une nouvelle douleur qui s’est développée sur la plante du pied près du talon. Lorsque je les interroge plus avant, il y a presque toujours une histoire d’augmentation récente d’activités à fort impact, comme commencer à s’entraîner pour une course à pied ou commencer de nouveaux cours de danse. En de rares occasions, ils viennent peut-être de commencer un camp d’entraînement de yoga où ils font beaucoup de sauts en arrière de l’Uttanasana à Chaturanga, ou de Down Dog à Forward Fold. Je suggère souvent qu’ils le fassent vérifier par leur médecin, et invariablement ils reviennent avec le diagnostic de fasciite plantaire, plus communément appelée « éperons de talon. »An-itis implique une inflammation, et dans ce cas, le fascia plantaire, la feuille de tissu conjonctif qui s’étend du talon à la base des orteils, est enflammée.
Le fascia plantaire aide les ligaments et les muscles à maintenir les arcs au niveau de la plante du pied. En tant que tissu conjonctif, il a de la force, mais ne s’étire pas beaucoup avant de courir le risque de se déchirer ou de s’enflammer. Et, contrairement aux muscles, il ne se contracte pas et ne crée pas de mouvement actif dans le pied.
Vous êtes plus susceptible d’avoir une fasciite plantaire si vous avez des problèmes avec vos arcs, tels que des pieds plats ou des arcs inhabituellement hauts ou un tendon d’Achille serré. La prise de poids soudaine ou l’obésité peuvent également être des facteurs contributifs. Et, comme indiqué ci-dessus, la course sur de longues distances, en particulier en descente ou sur des surfaces inégales, ou toute activité nouvelle et continue qui exerce une pression inhabituelle sur cette feuille de tissu, peut provoquer une inflammation. Même porter des chaussures avec un mauvais soutien de la voûte plantaire ou des semelles souples peut être problématique.
Les personnes atteintes de fasciite plantaire ressentent une raideur et une douleur sur la plante du pied près du talon. Il peut être terne ou aigu, pire sur les premiers pas du lit le matin, mieux avec un mouvement continu s’il n’est pas super évasé, et se reproduit si vous êtes assis depuis un moment et que vous vous levez et marchez à nouveau. Cela peut également se produire si vous êtes debout pendant de longues périodes ou si vous montez des escaliers, ou après une activité intense. Un de mes élèves dont la fasciite plantaire s’améliore remarque une douleur persistante lorsque le pied affecté est de retour dans Warrior I Pose. Nous le modifions pour l’instant en utilisant un coin sous ce talon.
Malheureusement, il n’y a pas de solution rapide pour la fasciite plantaire. En fait, cela peut prendre de deux mois à deux ans pour que cette condition se résorbe. Un plan de traitement orthopédique typique pourrait inclure de la glace, du repos en ne faisant pas d’activités aggravantes, des médicaments anti-inflammatoires, le port d’une attelle d’immobilisation la nuit et des étirements de physiothérapie pour le tendon d’Achille et les pieds. L’utilisation d’orthèses, de injections de stéroïdes et de chirurgie est utilisée dans des cas plus résistants.
Qu’est-ce qu’un yogi doit faire ? Eh bien, les poses de repos, telles que les jambes vers le haut du mur (Viparita Karani) et toutes les inversions qui impliquent d’avoir les pieds en l’air enlèveront la pression sur le fascia plantaire. Et des poses qui étirent le tendon d’Achille et les pieds, si elles sont faites en pleine conscience, afin d’éviter d’aggraver les symptômes de vos pieds, peuvent aider. Presque toutes les poses debout pourraient avoir des avantages possibles à cet égard, et la pose de Garland (Malasana) pourrait faire double emploi.
Le cas inverse pourrait être fait si le style de yoga ou la pose particulière sont aggravants pour le pied (comme le saut en arrière). Dans ces cas, vous devrez peut-être faire un appui créatif pour continuer à pratiquer sans aggraver vos symptômes. Doubler votre tapis collant pour plus d’amorti peut aider, tout comme l’utilisation d’un coin sous la balle du pied avant ou du talon du pied arrière pour minimiser l’étirement sur le fascia plantaire. Un exemple de pose qui exerce beaucoup de pression sur le talon du pied avant est Parsvottanasana (Étirement latéral intense ou Pose Pyramidale). Ici, j’utiliserais le coin sous la balle du pied avant. Comme toujours, si vous voulez que le yoga soit dans le mélange d’un plan de guérison pour vos pieds, travaillez avec un enseignant expérimenté en matière de fasciite plantaire pour avoir les meilleures chances de succès.