bekymring kan være en forvirrende følelse. Bekymring gør os ikke medfølende. Det gør os ikke tankevækkende, og bekymring har aldrig været en god problemløsningstaktik. Selvom vi måske bekymrer os med gode intentioner, er det meningsløst og kan være skadeligt.
Jeg plejede at bekymre mig meget mere end jeg gør nu. Bekymring ville holde mig op om natten, distrahere mig fra mit arbejde eller samtaler og påvirke, hvordan jeg behandlede mennesker, især hvis jeg var bekymret for dem.
jeg bekymrede mig for store ting som …
- penge
- kærlighed
- sundhed
(mere om disse nedenfor)
og de små ting som …
- bestået test
- at være i tide til arbejde
- løber tør for gas
- mangler en deadline
- glemmer noget vigtigt
- hvordan jeg så ud
- hvad andre mennesker syntes om mig
jeg stoppede endelig med at bekymre mig (for det meste), da jeg indså, at ingen af de skræmmende ting, der nogensinde er sket med mig, var de ting, jeg bekymrede mig om. Jeg mistede søvn og spildte tid for absolut ingen grund. Jeg bemærkede også, at jo mere jeg bekymrede mig, jo mere bange blev jeg.
Hvis du er træt af at miste søvn eller leve i frygt, kan disse forslag hjælpe dig med at bekymre dig mindre.
1. Læs en bog. Hvis bekymring holder dig op om natten, skal du vælge næsten alt i stedet for at kaste og dreje. Rejs dig op og læs en bog. Det kan være enhver bog, endda en kogebog. Læs, indtil du føler dig søvnig, og gå derefter tilbage i seng. Hvis læsning ikke er din ting, skal du bruge kogebogen til at lave en simpel opskrift, som du kan nyde den næste dag. Anerkend, at din søvnløse bekymringsfest ikke løser problemer, og vend dit fokus til noget andet.
2. Miste kontrollen. Din bekymrende og afspilning af scenarier ændrer aldrig resultatet. Anerkend, at du ikke har kontrol over de ting, du bekymrer dig mest om, og lad dem gå. Med andre ord, ejer ikke dine bekymringer. De er ofte meget forskellige fra virkeligheden af situationen.
3. gribe. At vente og undre sig fører til bekymring. I stedet for at gå ned i kaninhullet i hvad hvis, skal du handle. Gør en lille ting for at forbedre den situation, der har dig bekymret.
4. Fortæl Det Til Nogen. En nedadgående spiral er meget mere sandsynlig, hvis du er alene med din bekymring. Lad nogen, som du stoler på, tilføje perspektiv og løfte dig op, før du glider ned.
5. Skriv det ned. Hvis du ikke kan tale om dine bekymringer, skal du skrive dem ned. At sætte dine bekymringer på papir giver dig mulighed for at se dem for, hvad de er. Du kan se, hvilken del af din bekymring er virkelighed, og hvilken del er hyped up frygt. At bringe ordene fra hjerne til papir vil også hjælpe med at berolige kaoset i dit sind.
6. Øvelse. Trick din hjerne ved at invitere den til at holde trit med din krop. Tag en rask tur, gør jumping jacks, skrue op melodier og danse rundt i dit køkken, eller noget andet, der vil få din puls op.
7. Opfør dig som Scarlett O ‘ Hara. Vores sydlige pige i nød lader aldrig bekymre sig om at få hende ned. Hendes gå til tilgang var, ” jeg vil tænke over det i morgen.”Giv dig selv tilladelse til at udsætte dine små bekymringer indtil i morgen. Chancerne er, at du ikke kan huske, hvad de var.
8. Google det ikke. Før du søger efter din næste hjertesorg eller hovedpine, skal du tage dig tid til at beslutte, hvordan du har det, og hvem du kan konsultere for at hjælpe. Hvis du ikke har det godt og begynder at søge efter alle dine symptomer, vil du være mere bekymret end før du startede. Mens internettet er en fantastisk ressource til at finde nyttige oplysninger, kan du finde et negativt svar for hvert positivt, nyttigt resultat. Panikfulde Google-søgninger slutter næsten altid dårligt.
9. Afspejle. Hvor produktiv var din sidste bekymringssession? Hvad skete der som følge af din bekymring? Hvordan fik det dig til at føle? Lær af det og erkend, at når bekymring præsenterer sig, har du et valg. Forkæl eller vend dit fokus til noget, der virkelig betyder noget.
10. Hjælp nogen. Den bedste måde at stoppe med at tænke på dig selv og dine bekymringer er at hjælpe en anden.
brug en eller flere af disse anbefalinger, når du begynder at bekymre dig. Med konsekvent praksis vil du bekymre dig mindre og fjerne et andet lag af stress fra dit liv.
mange af os har lignende bekymringer, som de store tre jeg nævnte tidligere. Penge, kærlighed og sundhed er meget vigtige, men bekymring er lige så effektiv på disse biggies som det er for alt andet … ikke meget. Her er et par specifikke måder at hjælpe dine største bekymringer på.
hvis du er bekymret for …
penge
fjern den magt, som penge har over dine følelser ved at lære nye måder at tænke over det på. Penge vil fortsætte med at komme og gå i din levetid på alle mulige uforudsigelige måder, så jo hurtigere du beslutter dig for at lære at gøre det bedre, jo lykkeligere bliver du. De tre bøger, der har gjort en forskel i den måde, jeg tænker på og håndterer penge på, er:
- den samlede penge Makeover
af Dave Ramsey
- penge, En kærlighedshistorie: løsn dine økonomiske elendigheder og skab det liv, du virkelig vil have
af Kate Northrup
- dine penge eller dine penge dit liv: 9 trin til at transformere dit forhold til penge og opnå økonomisk uafhængighed af Vicki Robin
kærlighed
kærlighed er den mest magtfulde, vigtige ting, vi har. Folk bekymrer sig om at finde kærlighed, miste kærlighed og blive elsket. Den bedste måde at stoppe med at bekymre sig om kærlighed er at øve og bemærke, at kærlighed er overalt, og at du ikke bare finder den fra en person eller et sted. Hvis du vil have mere kærlighed, skal du give kærlighed, lægge mærke til kærlighed og værdsætte kærlighed.
jeg lavede en mægling fra denne gratis serie og lærte, at “kærlighed rejser i alle retninger.”Jeg var også begejstret for at gå væk med denne store anbefaling,
når som helst du bemærker kærlighed, sig “dette er kærlighed.”
- når du har en god samtale med en ven, skal du sige ” Dette er kærlighed.”
- se en smuk solnedgang og sig “dette er kærlighed.”
- når du tager dig tid til at passe på dig selv eller gøre arbejde, du holder af, skal du sige “Dette er kærlighed.”
sundhed
bekymring for dit helbred kan gøre dig usund, og bekymring for sundheden for mennesker, du elsker, vil gøre dig skør. I stedet skal du lære at være sund uanset din nuværende situation og derefter være et levende eksempel på godt helbred. Vær et eksempel og en inspiration ved at træffe sunde valg.
Hvis du er bekymret for en bestemt diagnose eller nuværende tilstand, skal du være proaktiv i forbindelse med mennesker i lignende situationer, især dem, der lever eksempler på godt helbred. Arbejd med et medicinsk team, som du stoler på, og husk at de arbejder for dig.
vær fuldstændig bemyndiget ved at bemærke forskellen en simpel ændring eller sund vane kan gøre.
hvordan noget ender, afhænger aldrig af, hvor meget du bekymrer dig om det. Slip dine bekymringer og al den stress og tristhed, der følger med dem. Det fortjener du.