- selvom det er normalt at bekymre sig fra tid til anden, bliver denne bekymrende undertiden til en usund besættelse—især i usikre tider som COVID.
- mange mennesker har lyst til, at deres job står på spil midt i COVID-19; denne frygt og andre arbejdsangst kan gøre det vanskeligt at gå på arbejde (endda praktisk talt).
- derfor er det vigtigt at styre vores arbejdsfrygt, så vi kan fokusere vores tid og energi på at leve i nutiden igen.
- det første skridt i at gøre det er at anerkende negative tanker og forstå, at de ikke er din virkelighed.
- det næste skridt er at beskytte dig mod dine kollegers negativitet; prøv at sætte et imaginært (men effektivt) skjold, der holder deres angst fra at krybe ind på dig.
- overvej endelig at arbejde med en professionel for at mindske arbejdsangst—en terapeut kan hjælpe dig med at forstå rollen som negativ tænkning og give dig yderligere støtte i denne vanskelige tid.
det er i vores natur at bekymre os om at tænke på alt, hvad der kunne gå galt. Nogle gange er vi dog besat af disse muligheder—især i tider med usikkerhed som COVID-19. Mange (hvis ikke de fleste) af os føler, at vores job står på spil. Vi føler os som om vi kunne blive fyret eller give slip på et givet tidspunkt. Og det værste ved det er, at vi har ringe eller ingen kontrol over denne beslutning. Det betyder ikke noget, om vi beviser vores værdi eller gør vores sag for at blive ombord. I sidste ende skal virksomheden gøre, hvad den kan for at holde sig flydende.
denne frygt og andre arbejdsangst kan gøre det vanskeligt at gå på arbejde eller endda arbejde virtuelt. Heldigvis, selvom, vi kan styre disse frygt for arbejde, reducere stress, og vende tilbage til det nuværende øjeblik igen. Der er tre nøgler: skab plads mellem dine tanker og selvkoncept, Beskyt dig selv mod dine kollegers negativitet og overvej at arbejde med en professionel. Lad os gå gennem disse trin en efter en:
Opret plads mellem dine Negative tanker og din virkelighed
det første trin indebærer at identificere din negative selvtale. Det er rigtigt, vi er alle skyldige i at tale uvenligt til os selv. Der er ofte ingen beviser for, at vi er på vej til at blive fyret, selv under COVID, eller at vi er bestemt til at mislykkes på vores job. Så Identificer dine negative tanker og adskil dem fra dit sande jeg. Lee McDonough, Master Socialrådgiver, hjælper med at forklare denne nøgle til styring af arbejdsangst:
“når vi føler os ængstelige på arbejdet, begynder vores sind at generere alle mulige negative selvtaler-‘jeg er ikke god nok,’ ‘jeg får aldrig succes,’ ‘jeg bliver fyret,’ og så videre. Vi har hver vores eget script, der spiller i vores hoved og minder os om vores mangler—og det er svært at holde fokus, når dit sind fortæller dig, hvor forfærdeligt du er.
men sagen er, bare fordi dit sind fortæller dig, at noget ikke gør det sandt. Dit sind ønsker at holde dig sikker ved at forberede dig på det værst tænkelige scenario, og det bruger negativ selvtale til at motivere dig til at blive klar. Men den selvtale er rodfæstet i falske overbevisninger, og vi stopper ikke med at stille spørgsmålstegn ved, hvor sandt det er. For at bekæmpe denne cyklus opfordrer jeg mine klienter til at skabe plads mellem deres tanker og deres selvkoncept. At skabe plads mindsker tankens følelsesmæssige indvirkning, og det giver dig magt til at beslutte, om du vil acceptere eller afvise tanken.”
Hvis jobsikkerhed er en bekymring for dig under COVID, kan du sætte Mcdonoughs tip på prøve ved at holde pause, når du har en negativ tanke om at blive fyret eller give slip. For eksempel: “Jeg er bestemt den næste, der går. De har haft det ud for mig fra get-go.”Hvis du har denne tanke, skal du kontrollere dig selv. Tror du faktisk, at du risikerer at blive fyret lige nu, eller overtager din negative tænkning? McDonough siger, at det hjælper med at sige, “Jeg bemærker, at jeg har tanken om, at…” for at skabe endnu mere plads mellem dig og tanken.
Beskyt dig selv mod kollega negativitet
det næste trin er at distancere dig fra dine kollegers negativitet og angst. “En måde at beskytte dig mod at føle dig ængstelig på arbejdspladsen er at begrænse at absorbere kollegers dårlige humør og negativitet og forberede dig på det,” forklarer Christine Scott-Hudson, licenseret ægteskabs-og familieterapeut og ejer af Create Your Life Studio. “Der er en angst smitte på arbejdspladsen. Du er nødt til at beskytte dig mod andres angst, som du ville beskytte dig mod de andres fysiske sygdom, som flu,” hun siger.
Du kan tale dig selv ved at sætte et imaginært, men alligevel beskyttende skjold, før du træder ind på din arbejdsplads. Scott-Hudson leder os gennem processen: “når du først står op om morgenen og tager dit brusebad, skal du lave en visualisering, som du vasker væk enhver negativitet. Forestil dig, at den sæbe, Du skummer op, er et usynligt skjold mod andres stress og dårlige energi. Du kan forestille dig ekstra lag af beskyttelse, der foregår på din krop med pulver, lotion, solcreme, hårgel, makeup, tøj osv.
Når du kommer på arbejde, skal du fordoble dig og forestille dig et skjold, der beskytter hele din arbejdsstation mod angstens smitte: “Når du ankommer til din arbejdsplads, kan du forestille dig en beskyttende cirkel omkring din arbejdsstation, som dit skrivebord, kontor eller stol. Beslut dig for at fokusere på dit eget arbejde og ikke engagere dig i sladder eller negativitet. Husk hvorfor du er der. Hold fokus på din opgave ved hånden: Dit job.”Scott-Hudson har et par ekstra tip til at beskytte dig selv hele dagen mod dine kollegers negativitet:
- Brug hovedtelefoner for at indstille dem.
- Bliv neutral og smil.
- Opbevar et emne på dit skrivebord, der minder dig om din værdi.
- Spis din frokost væk fra kontoret.
- Lyt til noget, der inspirerer og opløfter dig.
Arbejd gennem din Arbejdsangst med en rådgiver
det tredje trin er at overveje at arbejde med en professionel. Hvis din arbejdsangst er ukontrollerbar, og de tidligere tip ikke lykkes med at hjælpe dig med at styre den, kan du sandsynligvis drage fordel af en rådgivers vejledning og støtte. Mens vi alle føler os bekymrede eller urolige over arbejde fra tid til anden, er det ikke normalt eller sundt at opleve konstant arbejdsangst. Den gode nyhed er, at terapi er en effektiv behandlingsmetode for angst, og en terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem din arbejdsangst. Psykoterapeut Meredith Prescott forklarer, hvordan hun hjælper sine klienter med at styre deres arbejdsangst ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi (CBT):
“når jeg arbejder med klienter, der har angst, bruger jeg ofte kognitiv adfærdsterapi til at målrette mod de negative tanker og kernetro. CBT undersøger, hvordan negative tanker og overbevisninger former adfærd. Kunder med angst kan dele alle typer bekymringer relateret til arbejde, såsom frygt for, at de måske ikke får en god anmeldelse eller endda bekymringer for at blive fyret.
for at forbedre angsten er vi nødt til at forstå, hvordan de irrationelle tanker kommer i spil for klienten, og hvordan vi kan ændre dem. Jeg hjælper klienter med at lære at håndtere usikkerhed og lære dem at være mere medfølende over for sig selv. Jeg spørger klienter, når de står over for en angstdrevet situation, ‘ er der bevis for at sikkerhedskopiere dine påstande eller frygt?’Jeg udfordrer troen med klienten og får dem til at komme med andre forklaringer, så de kan omskrive denne historie i deres sind. Jeg arbejder med klienter for at få en bedre forståelse af deres grundlæggende overbevisning, og hvordan de kan overleve, selvom det værst tænkelige scenario skete.”
Hvis du kæmper med frygt for at blive fyret og andre arbejdsangst, skal du vide, at du er i godt selskab. Mange mennesker er bange for at miste deres job under COVID, og det er afgørende at lære at håndtere denne frygt. Øv ovenstående tips og i slutningen af dagen, ved, at uanset hvad der sker, vil du være okay. Og hvis du ikke har det godt, er der fagfolk inden for mental sundhed derude, der kan hjælpe dig med at komme til det glade, sunde sted igen.