fællesskabsbaserede programmer kan være en glimrende måde for dig at lære af andre, der beskæftiger sig med vægt eller vægtrelaterede problemer. De kan også være en god kilde til motivation, der hjælper med at holde dig ansvarlig. De programmer, der er nævnt i dette afsnit, er ikke altomfattende (de inkluderer IKKE måltider), og det kan være godt at prøve flere programmer i dit område for at finde den bedste pasform.
TOPS CLUB INC. (TAKE off POUNDS fornuftigt)
TOPS blev grundlagt i 1948 og er den oprindelige non-profit vægttabsstøttegruppe. TOPS sælger ikke fødevarer, støtter produkter, fremmer hurtige løsninger eller skubber en måltidsplan, der passer til alle. TOPS giver medlemmer i tusindvis af kapitler i hele USA og Canada den information og støtte, der er nødvendig for at foretage sunde livsstilsændringer, de kan nyde i livet.
hvordan virker det? Ingen fødevarer er påkrævet, og ingen er uden grænser. Når det kommer til sund kost, TOPS fortaler portionskontrol og afbalanceret spisning inden for to sunde rammer: USDA ‘ s MyPlate og Fødevareudvekslingssystemet udviklet af Academy of Nutrition and Dietetics og American Diabetes Association. Mange diætister bruger disse samme rammer for
undervisning sund kost.
TOPS tilbyder værktøjer, tip og måltidsplanlægningsideer til brug af MyPlate og udvekslingssystemet i dets medlemsmagasin og andre materialer. Medlemmer opfordres til at flytte mere og spise et større udvalg af sunde fødevarer i mindre portioner samt ændre vaner og tankemønstre ved hjælp af ugentlig gruppestøtte. Ugentlige TOPS-møder, ledet af frivillige, fokusere på at lave små, stabile livsstilsændringer, der giver varigt vægttab og bedre helbred. Hvert møde inkluderer en fortrolig indvejning, så medlemmerne kan holde sig ansvarlige over for skalaen, et kort uddannelsesprogram om ernæring, fitness, sundheds-eller adfærdsændring, og en mulighed for at dele udfordringer og succeser fra den foregående uge, hvis medlemmerne opfordres til at konsultere deres sundhedsudbyder for at sætte en realistisk, sund målvægt og et kalorieniveau, der er sikkert, effektiv og bæredygtig.
det første besøg i ethvert kapitel er gratis. De årlige omkostninger for at deltage i toppe er $32 for et kapitel eller online medlemskab. Kapitelmedlemmer betaler også lokale kapitelafgifter, som varierer efter samfund, men i gennemsnit $5 eller mindre pr. Gebyr-og kapitelafgifter dækker omkostningerne ved ugentlige vejninger og møder, kapitelmaterialer, abonnement på magasinet, en hurtigstartguide og onlineværktøjer. Support online omfatter faciliteret online chat (for online kun medlemmer), opskrifter og egenomsorg program samt online vægt og motion
trackere.
vægttab: toppe står for “Take off Pounds fornuftigt.”Organisationen går ind for langsomt, stabilt vægttab ved hjælp af teknikker og små adfærdsændringer, som medlemmerne naturligt kan indarbejde i deres dag og holde i livet. En 2010 Universitet undersøgelse af 42.500 TOPS medlemmer fandt, at dem opholder sig i toppe i tre år var i stand til at opretholde deres vægttab i løbet af denne tid og tabte så meget vægt som dieters ved hjælp af populære kommercielle vægttab programmer.
bekymringer: toppe kan ikke gøre arbejdet for dig. Du får kun ud af toppe, hvad du lægger i det. Regelmæssig deltagelse og deltagelse i et lokalt kapitel (eller online community) er nødvendige for succes. Hvert kapitel har en tendens til at påtage sig sin egen personlighed, afspejler dets medlemmers aldre, baggrunde og interesser. Det er vigtigt at finde et lokalt kapitel, der passer “til din personlighed og tidsplan.
YMCA DIABETES PREVENTION PROGRAM
som en førende nonprofit organisation til styrkelse af samfundet gennem ungdomsudvikling, sund levevis og socialt ansvar, y mener, at alle mennesker skal være i stand til at leve livet fuldt ud, sundeste potentiale. I KFUM ‘ s diabetesforebyggelsesprogram vil en uddannet livsstilscoach introducere emner i et støttende, lille gruppemiljø og opmuntre deltagerne, når de undersøger, hvordan sund kost, fysisk aktivitet og adfærdsændringer kan gavne deres helbred.
hvordan virker det? Det 12-måneders gruppebaserede program består af 16 ugentlige sessioner på en time efterfulgt af månedlige sessioner ledet af en uddannet livsstilscoach, der letter en lille gruppe mennesker med lignende mål. Du vil diskutere emner som sund kost, øget fysisk aktivitet, reduktion af stress, problemløsning og meget mere. Programmet hjælper dig også med at forblive motiveret til at opretholde fremskridt mod programmål med månedlige vedligeholdelsessessioner.
vægttab: Baseret på forskning finansieret af National Institutes of Health har programmet vist sig at reducere antallet af nye tilfælde af type 2-diabetes med så meget som 58%. Reduktionen var endnu større, 71%, blandt voksne i alderen 60 år eller ældre. Mål for diabetesforebyggelsesprogrammet inkluderer:
• Tab 7% af din kropsvægt.
• gradvist øge din fysiske aktivitet til 150 minutter om ugen.
programmet siger, at du vil nå disse mål ved at spise sundt, øge fysisk aktivitet og tabe sig:
• sund spisning – at spise mindre portioner, reducere fedt i din diæt og opdage sundere madindstillinger har vist sig at hjælpe med at forhindre indtræden af type 2-diabetes.
• øget fysisk aktivitet – undersøgelser har gentagne gange vist, at moderat fysisk aktivitet (gå, svømme, klippe græsplænen) i så lidt som 30 minutter, fem dage om ugen kan hjælpe med at forbedre dit blodtryk, hæve dit gode kolesterol og forhindre blodstrømsproblemer.
• tabe sig – det har vist sig at reducere din kropsvægt med selv en lille mængde kan tilbyde enorme fordele for mennesker med risiko for diabetes.
bekymringer: som med alle supportbaserede programmer skal du deltage i programmet for at opleve resultaterne. Hovedfokus for dette program er at forhindre diabetes; imidlertid, vægt behandles også som vægt og diabetes er relateret. Du skal også diagnosticeres med prediabetes for at komme ind i programmet.