Insight Timer Blog

Insight Timer lærer Amy Patte Colvin forklarer den gamle taoistiske praksis med indre smil meditation.

den nemme, men kraftfulde måde at indre smil Meditation

Har du nogensinde bemærket effekten af et smil? Når vi smiler, stråler glæde og velvære fra vores øjne og forbinder os med andre, uanset talesprog. Når vi udvider kærlighed og venlighed, som kan være så simpelt som smilende, hjælper vi ikke kun andre med at føle sig elsket og plejet, vi føler også en følelse af indre fred og tilfredshed.

smilende er et universelt sprog, der udvider medfølelse til andre uden behov eller brug af ord. Det giver positiv energi og taler direkte til andres hjerter. Når vi udstråler et ægte smil, åbner det vores hjertechakra og stimulerer varmen dybt inde i os. Når det gøres bevidst, kan smilende bogstaveligt talt heles.

smilende i stedet for at rynke panden

livet tilbyder regelmæssigt både opstemthed og udmattelse. Det er vigtigt at opretholde en følelsesmæssig og energisk balance, mens du navigerer i de daglige forpligtelser. En måde at forblive afbalanceret på er ved at bemærke hele dagen, om du smiler eller rynker panden. Og hvis du rynker panden, skal du tage et øjeblik på at smile i stedet.

sæt et let smil på dit ansigt i et øjeblik. Slap af dine ansigtsmuskler, og løft derefter forsigtigt hjørnerne på dine læber. Adskil forsigtigt dine øjenbryn for at glatte din pande. Tænk på nogen eller noget, der bringer glæde til dit hjerte. Læg mærke til, hvordan du har det, når du gør det.

nu rynke panden et øjeblik; fure din pande og knytte din kæbe. Bemærk det energiske og følelsesmæssige skift. Forestil dig effekten af dette følelsesmæssige og energiske skift på hele din krop, inklusive dine organer.

Læs mere: Livet er fuld af både glæder og sorger. Det føles måske ikke så afbalanceret mellem de to, dels på grund af den ubarmhjertige indflydelse af vores negativitetsforstyrrelse. Mark Bertin minder os om, hvordan vi praktiserer glæde og taknemmelighed i vanskelige og stressende tider.

fordelene ved indre smil Meditation

i oldtiden vidste taoister om kraften i helbredende kærlighed genereret fra et smil. De vidste, hvordan øjnene overfører denne energiske kraft udad til andre. De vidste også, vigtigere, hvordan smilets energi, når den vendes indad, kan hjælpe os med at helbrede os selv.

en gammel taoistisk teknik, der hjælper os med at forblive jordet i nuet og giver en udbrud af positiv helbredende energi, kaldes ofte den indre smilemeditation. De kraftige psykologiske og fysiologiske virkninger af denne praksis kaskade gennem kroppen og forbedre fysiske og mentale sundhed, og vække medfølelse.

smilende& hormoner

forskning tyder på, at smilende reducerer stresshormonerne adrenalin, noradrenalin og cortisol. Smilende aktiverer hormoner, der opretholder blodtrykket, forbedrer respirationen, fremskynder helingen, stabiliserer stemningen, reducerer smerter og slapper af muskler.

omvendt kan rynkning øge stress og stressrelaterede hormoner. Rynke panden aktiverer hormoner, der øger blodtrykket, svækker immunsystemet, øger modtageligheden for infektioner og forværrer depression og angst.

Læs mere: overvinde den almindelige vane med at fokusere på det negative over det positive med disse øvelser for negativitetsforstyrrelse.

smilende& helbredende energier

tidlige taoistiske tekster antyder, at opretholdelse af et konstant indre smil sikrede sundhed, lykke og lang levetid.

Når du smiler til dig selv, bliver du din egen bedste ven. Forbindelse med denne indre ven hjælper dig med at føle dig jordforbundet, afgjort, og stabil, uanset hvad der ellers foregår omkring dig. At finde harmoni i dig selv dyrker tilfredshed.

desværre, når vi støder på stress i det daglige liv, øges negative følelser—som frygt, vrede, tristhed, bekymring og utålmodighed. Når disse negative følelser løber vild, kompromitteres vores helbred og vitale livskraft.

Læs mere: i hinduistiske, ayurvediske, Hatha Yoga og tantriske Yoga traditioner kaldes denne livskraft prana. Lær mere om, hvad prana er, og hvordan man føler det.

enkel praksis, såsom indre smil meditation, hjælper dig med at opretholde og opretholde sundhed og velvære på lang sigt. Brug denne teknik til at omdanne negative energier til positive.

Når du bliver bevidst om, hvad dine organer gør for dig, skal du tage dig tid til at skabe et kærligt forhold til dem. Føl og udtryk taknemmelighed over for disse trofaste tjenere, der holder os i LIVE og sunde på trods af vores undertiden uvenlige behandling over for dem.

det er med andre ord værdifuldt at være opmærksom på dine organer i stedet for at tage dem for givet. Uden deres korrekte funktion vil du til sidst blive syg og følelsesmæssigt ubalanceret.

gennem indre smil meditation, vil du finde måder at forbinde til den dybe kærlighed genereret fra dit smil. Du kan derefter dirigere denne smilende energi til dine organer, som igen smelter den negative energi væk og fremmer heling. Jo mere du træner, jo mere begynder du at forstå, hvordan dine organer indeholder essensen af dine følelsesmæssige energier.

en traditionel indre smil Meditation praksis

nedenfor er en variation af den traditionelle indre smil praksis, som hjælper dig med at lede energien af et smil ind i nogen del af din krop.

Du kan enten læse instruktionerne og meditere alene eller lytte til Amys guidede lydversion af det indre smil meditation i du vil øve dig på at internalisere smilet og derefter lede essensen af det indre smil til forskellige organer.

1. Sid ved forkanten af en stol med fødderne flade på gulvet. Luk dine øjne og føl dig forbundet med jorden gennem dine fødder. Din rygsøjle er lige, men alligevel afslappet, og din haleben strækker sig til jorden med kronen på dit hoved, der når op i himlen.

Hvis det er nyttigt, strække din hals side til side, eller rulle dine skuldre, før du får afgjort.

smil forsigtigt. Lad dine læber føles fulde og glatte, når de spreder sig til siden og løfter bare lidt. Dette smil kræver intet ekstremt; i stedet, det er bare den slags ting, der slapper af hele dit ansigt og hoved.

Træk vejret helt, dybt og langsomt. Mens du bærer dette smil, skal du bevidst slappe af andre områder af kroppen, der kan holde spænding.

2. Vær opmærksom på mellemrummet mellem dine øjenbryn. Visualiser energi, der bosætter sig der som en varm lavvandet pool. Forestil dig at slå dig ned i den pool, føle dig behagelig og varm, lad langsomt din bevidsthed synke dybere ned i midten af dit hoved, som om du er i en hyggelig og behagelig hule.

forestil dig derefter et smilende ansigt foran dig—det kan være dit ansigt eller en elskedes ansigt. Læg ikke for meget på at vælge det rigtige ansigt; du kan vælge et andet, næste gang du praktiserer denne meditation.

3. Tegn smilet og den glade energi, det skildrer, ind i dette rum i midten af dit hoved. Lad din pande slappe af. Lad dit ansigt og krop slappe af. Mærk den varme og glade essens fra dette smil begynder at kaskade gennem hele din krop. Hvis du vil, visualiser smilet omgivet af varmt gyldent lys. Dette lys varmer dig på indersiden, når smilet bevæger sig gennem din krop.

4. Visualiser denne smilende, varme energi, der bevæger sig gennem hele din krop. Det trøster og helbreder dine muskler, led og indre organer. Tag dig god tid. Visualiser hvert organ, der lindres af denne smilende, varme energi.

5. Når du har brugt tid på at forbinde med og smile ind i dine organer og muskler, skal du bemærke fornemmelserne i din krop. Måske føler du dig energisk, tilfreds, varm. Lad smilet glide, hvor det vil, eller diriger det til ethvert sted, du føler ubehag.

6. Fortsæt med at visualisere den varme og gyldne essens af det smil i din krop. Bring din bevidsthed tilbage til ethvert sted, du måtte have savnet, eller ethvert sted, du gerne vil blive hængende, og lad det strømme over og gennem dine organer og blødt væv. Forestil dig denne varme, smilende energi, der spreder sig gennem hele din krop.

7. Når du er klar til at afslutte meditationen, skal du forankre denne følelse af fred og tilfredshed i din krop ved at placere dine hænder over dit hjerte. Tag flere dybe vejrtrækninger og bare slappe af. Slip eventuelle visualiseringer eller tanker, og simpelthen være, uden at tænke eller gøre.

Oprethold en balance mellem indsats og afslapning. Hvis du bemærker en følelse af stress eller anstrengelse, skal du slappe af, tage et par dybe vejrtrækninger og derefter vende tilbage til øvelsen. Hvis dit sind vandrer, ved, at dette er menneskeligt og helt okay. Forsigtigt og venligt bringe din bevidsthed tilbage til din ånde, krop og smil.

Tag denne smilende energi med dig hele dagen. Overhold dine niveauer af intern bevidsthed og ro, når stress og angst ebber og strømmer i det daglige liv.

indre smil meditation er en simpel praksis, som du kan bruge til enhver tid. Uanset hvor du er, hvis du finder dig selv glide ind i en negativ tankegang eller føler fysisk ubehag, forestil dig den smilende energi foran dig igen og træk den energi ind i din krop.

Udforsk flere gratis guidede taoistiske meditationer.