Vi har alle været der; vågner op i en kold sved efter at være jaget, falder fra en stor højde eller mister en tand. Uanset hvilken skræmmende form de kommer i, er mareridt desværre en meget almindelig forekomst blandt både børn og voksne. Cirka en ud af hver to voksne i Storbritannien lider af lejlighedsvis mareridt. Omkring 2-8% af befolkningen er plaget af mareridt på en regelmæssig basis. Men er der en måde at finde ud af, hvordan man har et mareridt?
kan du give dig selv et mareridt?
hver måned undersøger omkring 600 mennesker faktisk, hvordan man giver sig selv mareridt. Med det i tankerne, vi i Dreams sigter mod at tage højde for de mennesker, der er skøre nok til at søge “hvordan kan jeg få mig til at have skøre drømme?”. Så hvis du er en af de loopy folk, der ser ud til at have et mareridt, så har vi bedt alle de bedste søvneksperter om at besvare dit spørgsmål. Sådan giver du dig selv mareridt, hvis du skal.
RELATERET: Sådan undgår du mareridt
ændre din soveposition
tilsyneladende kan ændring af din soveposition have en effekt på, hvordan man får mareridt. En undersøgelse foretaget af Calvin Kai-Ching Yu fra Shue Yan University i Hong Kong testede, hvordan soveposition korrelerer med drømme. Han undersøgte 63 forsøgspersoner, hvoraf 41 sov på deres højre side og 22, der sov på deres venstre side. Tilsyneladende rapporterede 40,9% af dem, der sov på deres venstre side, at have forstyrrende drømme. I modsætning hertil gjorde kun 14, 6% af de højre sveller.Yus undersøgelse afslørede også, at folk, der sover med forsiden nedad, er mere tilbøjelige til at have drømme om at blive kvalt, låst op, ude af stand til at trække vejret eller bevæge sig. Derfor, hvis du ændrer din soveposition til din venstre side eller sover på din front, kan det øge dine chancer for at få en mareridtfyldt lur.
skræm dig selv før sengetid
de af jer, der nogensinde har set en særlig skræmmende horrorfilm, vil vide, at det kan påvirke din søvn betydeligt. Bortset fra potentialet i en søvnløs nat, når du endelig glider af, kan horrorfilm blive hængende i dit underbevidste sind.”vi har en tendens til at drømme om, hvad der er i vores sind det meste af dagen, eller hvad der påvirkede os mest den dag, så hvis du mentalt behandler en slasher-film, en psykologisk thriller eller en frygtelig foruroligende nyhedshistorie, når du falder i søvn, vil du sandsynligvis bære det i REM-søvn, hvilket resulterer i en foruroligende drøm”. Hvis du ser hvordan man har mareridt, er dette en klassiker.
relateret: Dette er de 7 bedste mareridt i populær litteratur
tag Vitamin B6
selvom der ikke er en stærk sammenhæng mellem dette vitamin og mareridt, har rygtet det at tage vitamin B6 B6 kan gøre dine drømme ekstremt levende, nogle gange ubehageligt. Dr. Lisa Medalie siger at tage et supplement af vitamin B6 øger niveauet af Serotonin i din krop. Dette vil få dine drømme til at være mere levende. Det kan endda forbedre din hukommelse og dermed hjælpe dig med at huske dine drømme.Dr. Susan Biali er også enig i dette link og hævder “at tage B-vitaminer om aftenen kan føre til mareridt, og det oplevede jeg ved de lejligheder, hvor jeg gjorde det”.
føre et stressende liv
en række psykologiske udløsere kan fremkalde mareridt hos voksne. For eksempel har problemer derhjemme, skolen eller arbejdet været kendt for at udløse mareridt. Store ændringer kan også forårsage mareridt, som at flytte hus eller en elskedes død.”hovedårsagen til mareridt er vanskelige problemer i det vågne liv. I det væsentlige er mareridt godt for dig, fordi de bliver brutalt ærlige over for dig om et problem, der er gået for længe, eller som har brug for din opmærksomhed for at løse det. Men hvis du vil give dig selv et mareridt, er den bedste måde at gøre det på at få dig ind i en slags problemer i det vågne liv, men det anbefaler jeg slet ikke!”
Hvis du er desperat efter at søge stress af hensyn til en skræmmende drøm, kan enkle måder at komme ud af dine komfortområder være udløseren. At lave en nervepirrende præsentation kan være lige nok til at give dig et mareridt.
relateret – De 10 mest almindelige mareridt og hvad de betyder
drik alkohol
Hvis du leder efter, hvordan man får mareridt, kan et glas vin før sengetid vær værre for dig, end du tror. Det er ikke ualmindeligt, at folk, der spiser en hel del alkohol om aftenen, har drømme fyldt med rædsel.søvnekspert David Vagner hævder at få et mareridt, ” stress dig helt ud over noget og drik alkohol. Alkohol reducerer faktisk REM-søvn og drømme i et stykke tid, men det forsvinder. Dette kan starte en REM-rebound, der resulterer i masser af underlige drømme eller mareridt”.
hvilke fødevarer forårsager mareridt?
at spise en stor mængde før sengetid fodrer dig ikke kun, men også dine mareridt. Tilsyneladende øger en sen nat snack stofskiftet. Derfor signalerer dette hjernen til at være mere aktiv, hvilket giver dig mere levende drømme. Dette er en velsmagende måde, hvordan man får dig til at have et mareridt.”at spise noget meget rig, krydret, sukkerholdigt eller svært at fordøje lige før sengetid kan fremkalde mareridt. Kroppen er vandret, når vi drømmer, så hvis du stadig har en god mængde ufordøjet heftig mad i din mave, vil din krop arbejde hårdt for at nedbryde den og bekæmpe halsbrand fra den syre, der kryber op på dig, på grund af at du er vandret. Dine fordøjelsesfunktioner kan forstyrre din hjerne, hvilket resulterer i forstyrrende drømme.”
det menes, at krydret mad er den bedste type mad til brændstof til mareridt, fordi de kræver mere indsats fra kroppen for at fordøje. Da krydret mad også hæver kropstemperaturen, kan en karry før sengetid potentielt forstyrre hjernens aktivitet, der genererer dårlige drømme. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Psychophysiology har tilføjet dette og fundet, at tilføjelse af Tabasco-sauce og sennep til forsøgspersoners middage markant forstyrrede søvnen hos seks sunde mandlige forsøgspersoner.
relateret:spiser ost før sengetid virkelig mareridt?
