kommer fra deres første nogensinde Store 12 mesterskab og anden tur i træk til NCAA regionals, Kansas jayharks gør monumentale fremskridt med at tage deres softball-program til det næste niveau.
ifølge Molly McKinnon, holdets styrke-og konditionstræner, kunne denne nylige succes ikke være opnået uden at forblive sund og fleksibel. “Softball handler om at foregribe det næste spil, og nogle gange gør atleter ikke en eksplosiv reaktion på bolden for to eller flere innings,” siger McKinnon. “Derfor indarbejder vi firhjuls-og hamstringsfleksibilitet i vores opvarmninger, så atleterne forbliver sunde og undgår potentielle knæskader.”
prøv McKinnons progression softball-opvarmning, der antænder jayhaks’ motorer inden træning og løftesessioner gennem hele sæsonen. Dæk 10 yards med hver strækning. Fremskridt fra at gå til at springe over og til sidst løbe.
Progression Softball opvarmning
sæt / hvile: 3/30 sekunder
hæl til Hammy
gå
• tag højre ankel med højre hånd og træk op
• mens venstre ben støtter dig, skal du rejse dig op på fodkuglen; hold i to sekunder
• Gå fremad, slip højre ben og udfør på modsat ben
Spring
• samme bevægelse som ovenfor, men udfør spring
• i stedet for at gribe ankel, skal du bare trykke kort på hånden til ankel
Kør
• samme bevægelser som ovenfor, men udfør løb
• brug slet ikke hænder
fordel: strækning af firbenet reducerer fremadgående kraft på din skinne og lårben.
Coaching Point: Hold dine hofter firkantede over jorden, og sørg for, at dit knæ forbliver direkte under din hofte.
knæ til bryst
gå
• Når du begynder at gå, skal du bringe højre knæ til brystet og røre hælen til hamstring
• mens venstre ben støtter dig, skal du stige op på fodkuglen; hold i to sekunder
• Udfør på modsat ben, når du bevæger dig kontinuerligt
Spring
• samme bevægelse som ovenfor, men udfør spring i stedet for at gå
• Hold bliver hurtigere
Kør
• samme bevægelser som ovenfor, men udfør løbende
fordel: Du understreger bevægelsesområdet for bevægelser, du typisk udfører i spil og praksis—som at gå eller løbe.
Coaching Point: Hold din fod dorsiflekset, mens du fokuserer på at strække din glute.
legetøjssoldat
gå
• Når du begynder at gå, skal du strække højre ben helt ud med en svag vinkel mod modsat hånd
• Forlæng modsat arm og berør tæer
• Bring benet ned i kontinuerlig bevægelse og udfør med modsat ben
springe
• samme bevægelse som ovenfor, men udfør spring i stedet for at gå
løb
• forlæng benet fuldt ud og spark direkte fremad
• Hold ankelen indlæst, så når foden strejker, din reaktionstid er hurtigere
• udfør så mange reps som muligt over 10 yards
fordel: Varmer dine glutes og hamstrings op
Coaching Point: for at få et bedre bevægelsesområde skal du stige op på bolden på foden af dit støtteben. Dit sparkende ben skal også have en lille crossover, så du kan røre tæerne med din modsatte hånd. Sørg for, at du ikke gør dette i løbende form.
Foto Kredit: Getty Images / / Thinkstock