motion og ernæring for universitetsstuderende

College kan være en mentalt anstrengende periode for studerende, som de gør deres vej gennem forskellige uddannelsesprogrammer. Mellem at afbalancere skoleansvar, potentielt arbejde et job, og opretholde deres personlige interesser, livet kan hurtigt føles overvældende for studerende. Derefter kan det blive nemt at sætte sundhed på backburner.ikke-traditionelle studerende kan især finde det udfordrende at finde tid til at sætte deres helbred først. De kan arbejde fuldtidsjob eller har familier til at tage sig af, ud over at forfølge deres Bachelor-grad, arbejder på deres kandidatgrad, eller opholder sig indskrevet i en ph.d. – program.

alle disse fokusområder gør det nemt for eleverne at sætte deres mentale og fysiske sundhed nederst på listen. Forsømmelse af deres helbred kan dog påvirke studerendes skolearbejde negativt, når stress opbygges. Af denne grund er det vigtigt, at eleverne finder måder at afbalancere deres liv positivt for at få tid til ernæring, motion og velvære med deres akademiske ansvar.

betydningen af ernæring og motion under College

College studerende kan finde det alt for let at skubbe motion og ernæring til bunden af deres prioriteter. Men at vælge sundhed snarere end komfort kan ikke kun hjælpe med at forbedre elevernes trivsel, men kan også bidrage til at forbedre deres akademiske præstationer.

ernæring til universitetsstuderende

de fødevarer, som eleverne spiser, kan i høj grad påvirke deres hjernefunktion. Selvom det kan være fristende at bekæmpe stress ved at spise deres foretrukne junkfood, kan det også være overraskende nyttigt for studerende at bytte søde eller salte snacks til noget sundere. Det er vigtigt, at eleverne spiser de næringsrige fødevarer for at hjælpe deres kroppe med at være opmærksomme og produktive, afgørende for at fokusere på forelæsninger og bevare information. At spise sundt kan også hjælpe med at forhindre studerendes sygdomme, hvilket betyder, at de ikke behøver at tage sygedage fra klassen. Samlet set er god ernæring et godt værktøj til at hjælpe universitetsstuderende med at navigere i stressfaktorer i deres akademiske liv.ifølge Huffington Post er der mange måder, hvorpå mad påvirker den menneskelige hjerne. For eksempel: tunge, fedtede fødevarer tager længere tid at fordøje, så at spise dem før sengetid kan holde eleverne vågne, når de skal sove. Dette kan have negativ indflydelse på akademisk succes inden en vigtig test eller præsentation.ligeledes kan transfedt, der findes i stegt mad og stærkt forarbejdede bagværk, være dårligt for studerende. At spise transfedt kan føre til nedsat hukommelsesfunktion og potentielt endda en mindre hjerne.

derudover kan de madstuderende spise påvirke deres humør og trivsel. Fødevarer, der får blodsukkerniveauet til hurtigt at stige, så går ned, såsom hvidt brød og desserter, kan medføre et fald i opmærksomhedsspænd og humør. I stedet for at spise disse typer enkle kulhydrater, er det bedre at spise komplekse kulhydrater som bælgfrugter og hele hjerner sender støt sukker til din hjerne. Dette vil hjælpe eleverne med at holde fokus på deres skolearbejde.

træning på College

ud over at spise sundt bør eleverne også få tid til fysisk aktivitet. Udskiftning af en times tv-visning i slutningen af dagen med en tur til gymnastiksalen kan have flere fordele, end eleverne måske tror. Faktisk fandt en undersøgelse af virkningerne af motion på kognition, at selv et sæt motion kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion.

sammen med tiden kan eleverne finde det for stressende at tilføje en anden opgave til deres tidsplan. Utraditionelle studerende kan finde det endnu sværere at finde tid til træning, når de har et job og en familie derhjemme. Men ifølge Angst og depressiv Society of America kan fysisk aktivitet hjælpe eleverne med at reducere stress. Tid brugt på dig selv på gym eller på en løbetur er ikke spildt; det er tid brugt fremme din egen egenomsorg.

fødevarer, der kan hjælpe dig med at gøre dig smartere

ud over at spise en velafrundet diæt kan eleverne fokusere på at tilføje hjerneforøgende fødevarer til deres kostvaner. Dette kan hjælpe med at forbedre hjernefunktionen yderligere og tilføje endnu mere ernæring til deres måltider.

Omega 3

ifølge Healthline er der over 15 videnskabsstøttede fordele ved at spise en diæt rig på omega-3 ‘ er, hvoraf mange er relateret til hjernefunktion. Disse omfatter bekæmpelse af angst og depression, nedsættelse af sandsynligheden for aldersrelateret mental tilbagegang og hjælper dig med at sove. Studerende, der kæmper med mental sundhed og søvnmangel, kan tilføje omega-3 fødevarer til deres kostvaner for at hjælpe dem med at forbedre deres helbred ud over at tale med deres læge.

fødevarer rig på omega-3 omfatter fisk som laks, samt valnødder, chia frø og sojabønner.

Avocado

Avocado betragtes som et sundt fedt, da det er et umættet fedt. Avocados og andre kaliumrige fødevarer kan sænke blodtrykket og fremme sund blodgennemstrømning, hvilket hjælper hjernens funktion. Studerende bør prøve at indarbejde avocados i deres kost, når det er muligt, selvom de bør forbruge mindre portioner, da avocados er højt i kalorier.

E-Vitamin

diæter med højt E-Vitamin kan hjælpe hjernens funktion. Undersøgelser har vist, at det kan føre til bedre kognitiv præstation og forhindre eller afvise kognitiv tilbagegang, når folk bliver ældre. Studerende kan handle med chips, slik og andre forarbejdede snacks til nødder og frø, der indeholder meget E-vitamin sammen med bladgrøntsager.

bladgrøntsager

bladgrøntsager, såsom spinat og grønkål, samt grønne grøntsager som broccoli, indeholder meget jern. Jern er godt for hjernen, da det har vist sig, at de, der har højere indtag af jern i en længere periode, har forbedret hjernefunktionen. Studerende kan få en tidlig start på at forhindre kognitiv tilbagegang ved at spise masser af bladgrøntsager og grøntsager.

fuldkorn

fuldkorn, såsom havregryn, fuldkornsbrød og brun ris, er gode til hjernen. De kan reducere risikoen for hjertesygdomme og hjælpe blodgennemstrømningen til hjernen bedre. Studerende skal stræbe efter at gøre mindst halvdelen af deres kornindtag til fuldkorn.

sunde måltider til universitetsstuderende

problemet studerende kan støde på, når de prøver at forbedre deres spisevaner, planlægger deres måltider omkring bekvemmelighed. For eksempel, studerende kan få fat i en sukkerfyldt muffin på vej ud af døren til morgenmad, eller gå til en kaffebar for en koffein-og sirupfyldt drik. De kan få en kylling nuggets og fries fra dollar menuen på en fastfood kæde til frokost.

selvom det kan synes at spise sundt er ubelejligt, kræver det kun, at eleverne foretager et par ændringer i deres vaner og tidsplaner. En måde, de kan foretage en sund ændring på, er at skifte det, de bestiller på fastfood-restauranter. Selvom det måske stadig ikke er den bedste mulighed, når studerende går, de kan vælge mellem de sundeste måltidsmuligheder fra fastfood-restauranter.

derudover kan eleverne skifte deres snacking vaner. I stedet for at Gumle på chips, mens du ser TV, kan eleverne vælge frugt eller grøntsager, der indeholder den sunde fiber, der vil holde deres hjerner fungerer godt.

Sådan spiser du sundt på College: måltidsplanlægning 101

selvom det er en god start at bestille bedre på restauranter og vælge bedre snacks, er den bedste måde at lave en god diætændring på at planlægge måltider. Måltidsplanlægning er effektiv, fordi det giver eleverne mulighed for at tænke fremad om, hvad de skal spise, i stedet for at forkæle sig med det, der lyder bedst, når de er for sultne til at træffe smarte valg.

ifølge Vælg MyPlate kan måltidsplanlægning spare eleverne tid i deres uge og hjælpe dem med at få bedre kontrol over deres kost. Med måltidsplanlægning ved eleverne, hvad de skal lave mad på forhånd. Dette betyder, at de kan lave en liste over alt, hvad de har brug for i ugen, så de kan shoppe og lave mad i bulk. Dette kan hjælpe dem med at spare tid på shoppingture og tilberedningstid.

Vælg MyPlate anbefaler følgende tip for at gøre måltidsplanlægning lettere:

• brug ingredienser, de allerede har
• skriv ned deres måltidsplan ved hjælp af et regneark
• Opret en liste over sunde opskrifter, som de nyder
• Planlæg fremad og planlæg omkring deres tidsplan
• brug rester, når det er muligt

måltidsplanlægning er en fantastisk måde for både traditionelle og utraditionelle studerende at finde tid i deres tidsplan

at forberede sunde måltider.

prøve måltidsplan

når eleverne begynder måltidsplanlægning, kan de have brug for vejledning om, hvordan man vælger de bedste muligheder. Når de lærer at kende proportionsstørrelser og de forskellige næringsværdier af forskellige fødevarer, kan de begynde at oprette deres måltidsplaner alene. I mellemtiden, vælg MyPlate har en to ugers prøve måltidsplan, som eleverne kan følge. Her er et eksempel på, hvordan en dag ser ud på menuen.

morgenmad:

• korn med frugt: 1 kop ristet havre korn, 1 medium banan, liter kop lavfedt mælk
• 1 hårdkogte æg
• drik: Vand, kaffe, te

frokost:

• grøn salat med honning citron kylling: 1 kop romaine salat 3 ounce skiver Honning Citron kylling, 3 skiver tomat 5 skiver agurk
• 2 spsk vinaigrette dressing
• 1 skive fuldkornsbrød med liter tsk karbad margarine
• 1 Chokolade Chip yoghurt Cookie
• drik: 1 kop lavfedt mælk

middag:

• en pan spaghetti
• Liri kop dampet broccoli
• Liri tsp karbad margarine
• 1 Hvid rulle
• 1 tsk karbad margarine shake-a-budding
• drik: 1 kop fedtfattig mælk

snacks:

• 3 kopper poppet popcorn
• 1 stor orange

motion og Mental sundhed: psykologiske fordele ved at træne

Mental sundhed kan være lige så svært at vedligeholde og lige så vigtigt for universitetsstuderende og kost og motion. Heldigvis er mental sundhed direkte relateret til fysisk sundhed. Som nævnt af Psychology Today påvirker motion direkte hjernen. Da motion kan øge blodgennemstrømningen til bestemte områder af hjernen, kan det også forbedre ilt-og næringsniveauer. De siger også, at mange fagfolk mener, at motion har positive sammenhænge til behandling af psykiske sygdomme som angst og depression: “der er bevis for, at mange psykiske lidelser er forbundet med nedsat neurogenese i hippocampus. Beviserne er især stærke for depression.”ifølge Times skal folk forsøge at få mindst to og en halv times motion om ugen for at holde deres hjerner sunde. Studerende, der gør dette, kan potentielt forbedre deres akademiske succes såvel som deres mentale sundhed og generelle humør.

træningstyper

der er tre hovedtyper af øvelser, som eleverne kan vælge imellem eller kombinere for at gøre en ideel træning for dem.Aerobic øvelser er øvelser, der involverer at flytte din krop, trække vejret hurtigere og øge din puls. Aerobe øvelser omfatter løb og cykling.

anaerob

i modsætning hertil er anaerob træning korte og intense aktiviteter, som vægtløftning eller sprint.

fleksibilitet

fleksibilitet indebærer at strække din krop for at kunne bøje bedre, have mere bevægelsesområde og have forbedret balance. Dette kan opnås gennem enkle strækninger, yoga og pilates.

træning for universitetsstuderende

selvom træning er en vigtig del af livet, kan tilmelding til et motionscenter blive dyrt ret hurtigt. Heldigvis har eleverne mange ressourcer til rådighed for at hjælpe dem med at få den fysiske aktivitet, de har brug for.

traditionelle studerende vil for eksempel sandsynligvis have adgang til et rekreativt center på campus inkluderet i deres universitetsgebyrer. Utraditionelle studerende, der ikke er i stand til at komme ind i rec-centret, kan drage fordel af studierabatter på andre fitnesscentre. Alternativt kan studerende, der ikke kan træne på campus, bruge frie vægte eller husholdningsgenstande, såsom vandflasker og vaskevaskebeholdere, til træning derhjemme.

eksempler på hjemme træning

traditionelle og utraditionelle studerende kan begge drage fordel af hjemme træning, lige fra nemme øvelser til at give dine studere muskler en pause, til enkle træningsaktiviteter for at holde dine muskler tonet.

når eleverne bruger lange mængder tid på deres computere, kan det begynde at tage en vejafgift på kroppen. Af denne grund er det vigtigt at strække ud og udøve dine studiemuskler ved at:

• knytte hænderne i en knytnæve så hårdt som muligt. Slip derefter hænderne og strækker fingrene så langt tilbage som muligt. Gentag tre gange.
• sæt armene lige foran ud, bøj håndledene så langt ned som de vil gå. Hold i 3 sekunder. Stræk håndledene op så langt som de vil gå, hold i 3 sekunder. Gentag 5 gange.
• stå lige op med hænderne på hofterne. Bøj forsigtigt tilbage i taljen. Gentag 5 gange.

for studerende, der leder efter en mere intens hjemme-rutine, kan de prøve sammensatte øvelser, der arbejder så mange muskler i kroppen som muligt. Til dette kan eleverne prøve:

• planker
• kerneøvelser
• Yoga
• ikke-løbende kardioøvelser

Velværeapps til at hjælpe eleverne med at holde sig på sporet

studerende, der kan lide lidt ekstra hjælp og retning, kan prøve gratis velværeapps for at hjælpe dem med at holde styr på deres helbred. Fitness-apps kan hjælpe eleverne med at holde styr på deres træning, finde træning, der er bedst for dem, og guide dem gennem specifikke øvelser.

• Min Fitness Pal er en fælles velvære app, der giver brugerne spore mål, aktiviteter, kalorier og meget mere.
• J & J Officiel 7 minutters træningsapp centrerer omkring kredsløbstræning, der fokuserer på korte, men intense øvelser.
• Svorkit matcher brugere til tilpasselig træning og øvelser afhængigt af deres mål.