PR running er noget, som de fleste løbere ønsker at finpudse på. Det er sjovt at prøve at Bedst en ven eller kollega i et løb, men når vores fitnessniveauer varierer, betyder det måske ikke meget. Den største test af vores forbedring er, om vi kan slå os selv!
Hvad betyder PR-løb?
forkortelsen PR i den løbende verden står for personlig rekord. Du kan også her kaldes det PB, som er et personligt bedste.
Jeg er sikker på, at du har hørt om Eliud Kipchoge og hans fantastiske bedrift ved at køre en sub 2 timers maraton!
sub-2 hour marathon-projektet blev mødt med en vis kritik og afvisning (nogle vil bare have en naturligt forekommende sub-2hour-rekord, der skal finde sted under et “normalt” løb) og selvfølgelig spænding og nysgerrighed (jeg mener, kan du endda forestille dig at bryde det ubrydelige 2 timers mærke?!) det viser det menneskelige ønske om at blive hurtigere, bedre (?) og udfordre sig selv.
Jeg tror, at uanset omstændighederne var Kipchoges løb fantastisk og et højdepunkt at fejre!
at komme overalt tæt på 2 timer er en “umulig drøm” for de fleste af os.
at bryde din egen PR kan dog vise sig at være en spændende udfordring.
så hvis du ønsker at bevise du er bedre og gå til en udfordring mod dig selv i år eller på din næste løb, her er nogle tips.
forresten, jeg vil meget gerne hjælpe dig med at få den PR med disse 5 nye hastighedstræning, som du kan prøve! Instruktioner inkluderet i denne gratis PDF-guide!
Tips til PR-kørsel, så du kan bryde din sidste PR:
1. Træn dig selv til at afslutte stærk.
Inkluder en serie på 3-5 skridt (trin op i dit tempo i cirka 60 sekunder, tilbage ned & hvile i 90 sekunder og gentag derefter) i slutningen af dit løb. (Her er flere tips om efterbehandling stærk i slutningen af et løb.)
2. Inkluder hastighedstræningsintervaller, der har dig til at køre omkring 4-5 miles på 5 sekunder hurtigere end dit ønskede løbstempo og hvile 10 minutter mellem hvert interval.
for eksempel, hvis du vil løbe for at bryde 50 minutter i 10K, ville dit løbstempo være omkring 8 minutter pr.
din hastighed træning til at træne for dette ville bestå af noget som en langsom 10 minutters løbende opvarmning efterfulgt af 4-5 miles på 7: 45-7:55 minutter per mile, tager en 10 minutters hvilepause, gentage intervallet efterfulgt af mindst en 10 minutters afkøling.
3. Vælg et løb, der er fladt.
der er en grund til, at verdensrekorder er sat i Chicago & Berlin og ikke i Boston. Løbsbanerne er flade og inkluderer ikke udfordrende bakker, hvilket er fantastisk til pr-løb.
Hvis du er seriøs om at bryde en PR, der kan være udfordrende, så kig efter et kursus, der ikke har mange op-og nedture.
4. Drej ikke skarpt på hjørnerne. Det er bedst at også finde den straightest mulige race kursus for PR asylansøgere.
under løbet, hvis du støder på nogle skarpe hjørner eller vendinger, prøv at forblive i en lige sti, selvom det betyder at tage et diagonalt snit til næste sving i vejen. Du behøver ikke at forblive nøjagtigt langs kursets omkreds.
5. Opdel dit løb i sektioner for at forblive mentalt stærk.
Lær løbet at kende inden selve løbet. Så mentalt gå gennem kurset og opdele løbet ned i omkring 3-4 forskellige sektioner afhængigt af længden af dit løb.
6. Bliv ikke båret af mængden og gå hurtigere end du burde.
at gå for hurtigt i begyndelsen miles af løbet er # 1 grunden til, at folk savner deres tidsmål. Bummer.
7. Pak ikke dig selv som en pakke muldyr.
Begræns, hvad du bærer til så lidt som muligt. Brændstofbælter, hydratiseringspakker, iPhone-bånd osv. vil alle veje dig ned, få dig til at arbejde hårdere og gøre det vanskeligt at opnå den PR.
9. Spis ikke under dit løb eller lange løb. Brug energidrikke!
din krop er i stand til at absorbere energi i flydende form ved meget hurtigere hastigheder versus fast mad. Det betyder, at din tankplan vil være meget mere effektiv, hvis du vælger energidrikke frem for noget som en banan.
10. Tag en Vo2 maksimal fitness test.
dette vil fortælle dig på hvilket fitnessniveau du er på som løber. Det er en god ide at tage en Vo2-test i begyndelsen og slutningen af hver træningscyklus eller løbstræning. Dette vil hjælpe dig med at se dine fremskridt eller tilbagefald, hvis du holder en rekord.
11. Tjek Train Faster + Smarter Pace Kit
dette sæt tester din Vo2 maks., hjælper dig med at vælge tidsmål baseret på dit fitnessniveau, og hvor meget du kan forvente at forbedre, og finder alle dine personlige træningshastigheder til de træningskørsler, du skal gøre, når du håber at trække nogle pr-løb.
alle disse tips tager lidt træning/planlægning / logistik, men det er forberedelse i de små ting, der virkelig kan gøre hele forskellen.
Jeg vil meget gerne høre, hvad dine PR-mål er for dette år! Har du nogen løb plukket ud? Hvad er din nuværende PR, som du forsøger at bryde?
held og lykke!
sider relateret til PR-løb:
jeg vil meget gerne holde kontakten! Deltag i 17.000 + andre løbere og modtag mit ugentlige træningsnyhedsbrev!
jeg sender dig min gratis 24 timers tidslinje tjekliste over ting, du skal gøre efter et langt løb, når du tilmelder dig!
som vist på:
