skær Salt og sukker
ifølge berømthedstræner Chris og Heidi, der er en enkel måde at ændre kroppen med det samme. Hvis du bruger for meget salt og sukker, vil du beholde et ton ekstra vand. Her er parrets konkrete regel om at forvise opblussen hurtigt: få natriumindtag ned til 1.500 milligram om dagen og skær sukker ned til 20 gram. Din krop vil naturligvis kaste vand vægt. Når du først har foretaget dette skift i din diæt, Chris siger, at du vil se en “øjeblikkelig ændring.”
drik rigeligt med vand
ud over at holde dig følelse dit bedste og hovedpine-fri, opholder hydreret kan undertrykke din appetit, holde bloat i skak, holde din hud ser gorgeous, og endda øge dit stofskifte. Dobbelt den afgiftende kraft i dit glas med disse endnu bedre vandtilsætninger som citron og ingefær.
Bland din Cardio
Hvis du er seriøs om at slippe af med din krops all-over fedt, skal du amp op din cardio spil. Ifølge USDA skal du udføre 60-minutters sessioner fem gange om ugen for virkelig at bemærke en forskel. Og i stedet for en støt tempo træning, tage tingene op et hak med interval træning (træning, der veksler mellem perioder med at skubbe din krop og nyttiggørelse), da det giver efterbrænding effekt; når du er færdig med en træning, din krop vil brænde flere kalorier — en ekstra 200 kalorier i løbet af dagen — end du ville uden intervaller. Gør din booty en bedre, og bevæg dig gennem denne tush-toning interval træning designet til at løfte og skulpturere din bagside.
Skift din diæt
Du kan gøre et ton af cardio og styrketræning, men medmindre du virkelig forny din kost, vil du ikke se resultater. Skær ned på forarbejdede fødevarer, følg disse regler for ren spisning, og når du føler dig fuld, husk dette stykke hård kærlighed fra berømthedstræner Anna Kaiser: “læg gaffelen ned.”
for at optimere din diæts fedtforbrændingspotentiale skal du se på disse stofskifteforøgende opskrifter til morgenmad, frokost, middag og endda snacktid. Alle disse retter inkluderer ingredienser, der har vist sig at hjælpe med at bekæmpe fedt.
Tone det op
der er ikke sådan noget som spotreducerende fedt, men du kan tilføje bevægelser til din rutine, der vil styrke og tone op din tush. Her er nogle af vores foretrukne backside-fokuserede træning for at prøve ASAP:
- en fem minutters træning uden udstyr
- vores berømte 30-dages knebøjudfordring
- en 10-minutters booty-sculpting-video fra Kella Ripas træner
se dette!
Class FitSugar
gå i seng
Sleep nulstiller din krop, holder dit immunsystem stærkt og holder dine hormoner i balance, så intet kommer i kroppen måde af dine mål. Mål for mindst syv timers søvn hver nat for optimal energi og fedtforbrændingspotentiale.
få ægte om Cellulite
Hvis du har lyst til at være den eneste, skal du ikke bekymre dig: 80 til 90 procent af alle kvinder har cellulite — og mange af disse kvinder beskæftiger sig med cellulite omkring deres bytte. Cellulite kan blive påvirket af overskydende fedt, men selvom du strammer dit problemområde, vil intet gøre cellulite helt forsvinde. Disse tip kan dog hjælpe dig med at se en forskel!