da jeg fandt ud af, at jeg var gravid for første gang, havde jeg masser af spørgsmål til min læge.
øverst på listen?
” Jeg er en spin instruktør. Kan jeg stadig gøre det?”
“jo da, det er fint,” svarede hun og stoppede derefter. “Jeg ville ønske, at flere gjorde det.”
efter at have holdt trit med spin, både undervisning og undervisning, i de sidste tredive uger, kan jeg se, hvad hun mener. Det er almindeligt kendt, at motion er sikkert og endda gavnligt for gravide kvinder, men nogle træningsrutiner er lettere at opretholde end andre, når graviditeten skrider frem. Når det kommer til kardiovaskulær træning, løb begyndte at blive ubehageligt efter min første trimester, men spinning har været en træning, som jeg fandt, at jeg kunne holde fast i, selvom min krop begyndte at ændre sig.
Odds er, hvis du har spundet regelmæssigt på Chestnut Hill Cycle Fitness, har du været i en klasse med en gravid kvinde på et tidspunkt – og hun knuste sandsynligvis sin træning lige sammen med alle andre. Da min træningsrutine har tilpasset min stadigt skiftende (og stadigt voksende) krop, har jeg opdaget ved egne tips og tricks for at få mest muligt ud af en spin-klasse, mens jeg er gravid:
-
Lyt til din krop. Du er lige så stærk og fit som du var før du blev gravid, men det betyder ikke, at din krop arbejder på samme måde. Organer skifter for at imødekomme din voksende baby, og det kan gøre vejrtrækningen vanskeligere og anden og tredje position mere ubehagelig. Vær ikke bange for at blive siddende, selv når alle andre er ude af sadlen, eller sænk dine omdrejninger lidt, hvis du føler dig åndeløs. Du får stadig alle de væsentlige fordele ved din træning, selvom du ikke bryder rekorder.
-
tøj betyder noget. Den sidste ting, du vil bekymre dig om, når du prøver at miste dig selv i en træning, er hvad du har på dig. Behageligt tøj, der rummer din yndige bump, er afgørende. Jeg elsker denne tank top fra Athleta, og Lululemon bærer flere gode muligheder for træningsbukser (herunder dette par), der nemt strækker sig til at passe til din skiftende krop. Det er værd at bemærke, at ingen af disse muligheder er klassificeret som “Barselstøj”, så føl dig ikke begrænset af tøj, der udelukkende markedsføres til gravide kvinder. Ethvert elastisk materiale af høj kvalitet kan være en god pasform (ordspil beregnet) til træning, mens du er gravid. Se efter bukser med brede linninger og tanke med lange torsoer, der kan passe over en babybump uden at køre op.
-
hydrat. Denne skal være en selvfølge, da hydrering er vigtig for alle, ikke kun gravide kvinder. Alligevel er det værd at påpege, at vandforbrug er særlig vigtigt for gravide, da dehydrering kan forårsage en række usunde komplikationer. Hold altid en fuld vandflaske på din cykel under klassen, og nip vand hele dagen før og efter en træning, især under varmt vejr.
-
“morgenkvalme” er en misvisende betegnelse. Mange mennesker var forbløffet over, at jeg kunne fortsætte med at undervise tidligt om morgenen i løbet af min første trimester, når den alt for almindelige kvalme er på sit højeste. For mig, imidlertid, kvalmen havde en tendens til at ramme hårdest om aftenen – at træne klokken 6 var helt fint. 1), så find ud af, hvilket tidspunkt på dagen der er bedst for dig, og find en klasse, der passer til din krops tidsplan, selvom det ikke er din typiske timeslot.
-
vær ikke bange for at blande det op. CHCF har nogle af de bedste spin klasser rundt, men vores tilbud omfatter meget mere! Kardiovaskulær træning, som at spinde eller løbe, har mange fordele for gravide kvinder, men vægtbærende motion, der styrker forskellige muskelgrupper, bør ikke tælles ud. Hvis du er fan af vores hele kroppen, boot camp, eller plyo klasser, alle er helt sikkert at fortsætte. Det kan være nødvendigt at ændre nogle af bevægelserne, når din graviditet skrider frem, især når det kommer til ab-arbejde, så vær ikke bange for at tale op, hvis du har brug for et alternativ til en bestemt øvelse.