Hvis det er muligt, står solen. Kom på hænder og knæ og bring ankler og knæ sammen. Flyt forsigtigt hofterne tilbage for at hvile på dine hæle, som i Thunderbolt (Vajrasana). Placer højre hånd på højre knæ og venstre hånd på venstre knæ. (Hvis det ikke er behageligt at knæle for dig, skal du sidde på tværs af benene og placere dine hænder på gulvet foran kroppen snarere end på knæene. Følg derefter blot resten af instruktionerne, som de er skrevet).
spred fingrene bredt, som en kraftig katteforlængende udtrækkelige klør. Hold hænderne på knæene (eller på gulvet, hvis du sidder på tværs af benene), rette armene og forsigtigt bøje ryggen, vippe bækkenbæltet lidt fremad og åbne hjertecentret. Løft hagen et par centimeter, åbn øjnene så bredt som muligt, og tag blikket opad—enten mod det tredje øje eller mod loftet ovenfor. (Hvis dette ikke er behageligt, kan du også se på næsespidsen.)
indånder gennem næsen. Åbn derefter munden bred og stræk tungen ud mod hagen så langt du komfortabelt kan. Ved udånding, uden nogen anstrengelse overhovedet, frigør en åndedræt, “aaaahhhhhh” lyd-et stille “brøl.”Luk munden, Indånd gennem næsen, Åbn munden bredt, forlæng tungen, og slip igen et åndedræt “brøl” ved udånding. Gentag denne brølende cyklus mindst fem, men op til tyve gange. For yderligere at stimulere og styrke halsen skal du forsigtigt bevæge tungen fra side til side, mens du brøler.1
denne asana er især potent, når den praktiseres udendørs, før den stigende sol.2
fordele:
pacificerer kapha, forbedrer tale, toner ansigtsmusklerne og lindrer spændinger fra brystet og membranen. Understøtter sundhed og klarhed i hele luftvejene og lindrer mange ubalancer i mund, hals, næse, øjne og ører. Opmuntrer til en stærk og smuk stemme og hjælper med at eksternalisere dem, der er indadvendte.3
*Der er to forskellige stillinger i yoga, der ofte og ofte om hverandre omtales som “Lion Pose.”For at forvirre tingene yderligere har de begge flere variationer. Den stilling, der er beskrevet her, kaldes undertiden “brølende Løvepose” og er kendt på Sanskrit som Simhagarjanasana. Simhasana er også kendt som “Lion Pose” og inkluderer en stille, meditativ variation, der ikke involverer udvidelse af tungen eller nogen vokalisering.