Community-basierte Programme können eine hervorragende Möglichkeit für Sie sein, von anderen zu lernen, die sich mit Gewicht oder gewichtsbezogenen Problemen befassen. Sie können auch eine gute Motivationsquelle sein, die Ihnen hilft, Rechenschaft abzulegen. Die in diesem Abschnitt genannten Programme sind nicht All-inclusive (sie beinhalten keine Mahlzeiten), und es könnte gut sein, mehrere Programme in Ihrer Nähe auszuprobieren, um die beste Lösung zu finden.
. (TAKE OFF POUNDS SENSIBLY)
TOPS wurde 1948 gegründet und ist die ursprüngliche gemeinnützige Selbsthilfegruppe zur Gewichtsreduktion. TOPS verkauft keine Lebensmittel, unterstützt keine Produkte, fördert keine schnellen Lösungen oder drängt auf einen einheitlichen Speiseplan. TOPS bietet Mitgliedern in Tausenden von Kapiteln in den USA und Kanada die Informationen und Unterstützung, die sie benötigen, um einen gesunden Lebensstil zu ändern, den sie ein Leben lang genießen können.
Wie funktioniert es? Keine Lebensmittel sind erforderlich, und keine sind tabu. Wenn es um gesunde Ernährung geht, befürwortet TOPS Portionskontrolle und ausgewogene Ernährung innerhalb von zwei gesunden Rahmenbedingungen: MyPlate des USDA und das von der Academy of Nutrition and Dietetics und der American Diabetes Association entwickelte Food Exchange System. Viele Diätassistenten verwenden diese gleichen Rahmenbedingungen für
Lehre gesunde Ernährung.
TOPS bietet Tools, Tipps und Ideen zur Essensplanung für die Verwendung von MyPlate und des Austauschsystems in seinem Mitgliedermagazin und anderen Materialien. Die Mitglieder werden ermutigt, sich mehr zu bewegen und eine größere Auswahl an gesunden Lebensmitteln in kleineren Portionen zu essen sowie Gewohnheiten und Denkmuster mit Hilfe der wöchentlichen Gruppenunterstützung zu ändern. Wöchentliche TOPS-Meetings, die von Freiwilligen geleitet werden, konzentrieren sich auf kleine, stetige Änderungen des Lebensstils, die einen dauerhaften Gewichtsverlust und eine bessere Gesundheit ermöglichen. Jedes Treffen beinhaltet ein vertrauliches Wiegen, damit die Mitglieder der Waage gegenüber rechenschaftspflichtig bleiben können, ein kurzes Bildungsprogramm zu Ernährung, Fitness, Gesundheit oder Verhaltensänderung, und die Möglichkeit, Herausforderungen und Erfolge der Vorwoche zu teilen, wenn die Mitglieder aufgefordert werden, sich mit ihrem Gesundheitsdienstleister in Verbindung zu setzen, um ein realistisches, gesundes Zielgewicht und ein sicheres, effektives und nachhaltiges Kalorienniveau festzulegen.
Der erste Besuch eines Kapitels ist kostenlos. Die jährlichen Kosten für den Beitritt zu TOPS betragen 32 USD für ein Kapitel oder eine Online-Mitgliedschaft. Kapitelmitglieder zahlen auch lokale Kapitelgebühren, die je nach Gemeinde variieren, aber durchschnittlich 5 USD oder weniger pro Monat betragen. Die Gebühren und Kapitelgebühren decken die Kosten für wöchentliche Wägungen und Besprechungen, Kapitelmaterialien, das Abonnement des Magazins, eine Kurzanleitung und Online-Tools ab. Support online umfasst erleichtert Online-Chat (für nur Online-Mitglieder), Rezepte und Self-Care-Programm sowie Online-Gewicht und Bewegung
Tracker.
Gewichtsverlust: TOPS steht für „Take Off Pounds Sensibly.“ Die Organisation befürwortet einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust mit Techniken und kleinen Verhaltensänderungen, die die Mitglieder auf natürliche Weise in ihren Tag integrieren und ein Leben lang beibehalten können. Eine Universitätsstudie von 2010 mit 42.500 TOPS-Mitgliedern ergab, dass diejenigen, die drei Jahre lang in TOPS blieben, in der Lage waren, ihren Gewichtsverlust während dieser Zeit aufrechtzuerhalten und so viel Gewicht zu verlieren wie Diätetiker, die beliebte kommerzielle Gewichtsverlustprogramme verwendeten.
Bedenken: TOPS kann die Arbeit nicht für Sie erledigen. Sie bekommen nur das heraus, was Sie hineingesteckt haben. Regelmäßige Teilnahme und Teilnahme an einem lokalen Chapter (oder einer Online-Community) sind für den Erfolg notwendig. Jedes Kapitel neigt dazu, seine eigene Persönlichkeit anzunehmen, was das Alter widerspiegelt, Hintergründe und Interessen seiner Mitglieder. Es ist wichtig, ein lokales Kapitel zu finden, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Zeitplan „passt“.
YMCA DIABETES PREVENTION PROGRAM
Als führende gemeinnützige Organisation zur Stärkung der Gemeinschaft durch Jugendentwicklung, gesundes Leben und soziale Verantwortung glaubt das Y, dass alle Menschen in der Lage sein sollten, das Leben in vollen Zügen zu leben, gesündestes Potenzial. Im Diabetes-Präventionsprogramm des YMCA wird ein ausgebildeter Lifestyle-Coach Themen in einer unterstützenden, kleinen Gruppenumgebung vorstellen und die Teilnehmer ermutigen, zu erforschen, wie gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und Verhaltensänderungen ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Wie funktioniert es? Das 12-monatige Gruppenprogramm besteht aus 16 einstündigen wöchentlichen Sitzungen, gefolgt von monatlichen Sitzungen, die von einem ausgebildeten Lifestyle-Coach geleitet werden, der eine kleine Gruppe von Menschen mit ähnlichen Zielen unterstützt. Sie diskutieren Themen wie gesunde Ernährung, Steigerung der körperlichen Aktivität, Stressabbau, Problemlösung und vieles mehr. Das Programm hilft Ihnen auch dabei, motiviert zu bleiben, um mit monatlichen Wartungssitzungen Fortschritte in Richtung Programmziele zu erzielen.
Gewichtsverlust: Basierend auf Forschungsergebnissen, die von den National Institutes of Health finanziert wurden, konnte gezeigt werden, dass das Programm die Anzahl neuer Fälle von Typ-2-Diabetes um bis zu 58% reduziert. Die Reduktion war sogar noch größer, 71%, bei Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter. Zu den Zielen des Diabetes-Präventionsprogramms gehören:
• Verlieren Sie 7% Ihres Körpergewichts.
• Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität schrittweise auf 150 Minuten pro Woche.
Das Programm besagt, dass Sie diese Ziele erreichen, indem Sie sich gesund ernähren, die körperliche Aktivität steigern und Gewicht verlieren:
• Gesunde Ernährung – Kleinere Portionen zu essen, Fett in Ihrer Ernährung zu reduzieren und gesündere Nahrungsoptionen zu entdecken, hilft nachweislich, das Auftreten von Typ-2-Diabetes zu verhindern.Zunehmende körperliche Aktivität – Studien haben wiederholt gezeigt, dass moderate körperliche Aktivität (Gehen, Schwimmen, Rasenmähen) für nur 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck zu verbessern, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen und Blutflussprobleme zu verhindern.Abnehmen – Es hat sich gezeigt, dass die Reduzierung Ihres Körpergewichts um eine kleine Menge enorme Vorteile für Menschen mit einem Risiko für Diabetes bieten kann.Bedenken: Wie bei allen Support-basierten Programmen müssen Sie am Programm teilnehmen, um die Ergebnisse zu erleben. Das Hauptaugenmerk dieses Programms liegt auf der Vorbeugung von Diabetes; Gewicht wird jedoch auch angesprochen, da Gewicht und Diabetes zusammenhängen. Sie müssen auch mit Prädiabetes diagnostiziert werden, um an dem Programm teilzunehmen.