Hier sind einige Gym-Regeln, an die wir uns bei CrossFit Kingstowne halten, die die Kultur unseres Fitnessstudios am besten widerspiegeln und es uns ermöglichen, ein unterhaltsames, sicheres, sauberes und respektvolles Trainingsumfeld für alle in unserer Gemeinde zu fördern. Diese Liste ist kaum all-inclusive, aber es kommt so ziemlich auf Sicherheit, Höflichkeit und Respekt für andere und unsere Ausrüstung an.
COMMUNITY FIRST:
Geben Sie uns Ihr Feedback Wir freuen uns, von unseren Mitgliedern und Gästen zu hören. Wenn Sie etwas zu sagen haben, teilen Sie es uns bitte in unserem Kommentarfeld unter dem Kunden-Check-In-Kiosk mit. Bitte teilen Sie uns Ihre Gripes sowie Ihre Vorlieben mit!
Willkommen neue Mitglieder. Sie waren einmal das neue Kind auf dem Block. Erinnern Sie sich, als Sie nicht wussten, wofür ein AMRAP stand oder wo sich die Abmats befanden? Unsere Community unterscheidet uns von allen anderen Fitnessstudios. Bitte stellen Sie sich neueren Mitgliedern vor und helfen Sie ihnen, unsere Community kennenzulernen. Wer weiß, sie können nur Ihre neue Straße Hund werden!
Niemand blieb zurück. Ihr WOD ist erst fertig, wenn das letzte Mitglied in Ihrer Klasse fertig ist. Wenn Sie Ihr Training vor jemand anderem beenden, finden Sie jemanden, der noch nicht fertig ist, und feuern Sie ihn an. Wir garantieren, dass es in Ihrer Zukunft ein zermürbendes WOD geben wird, in dem Sie der Letzte sein werden, der steht, und Sie können diesen zusätzlichen Schub oder Jubel begrüßen, um Sie durchzubringen.
SICHERHEIT:
Fragen Sie zuerst. Zusätzliches Training vor oder nach dem Unterricht muss immer mit dem diensthabenden Trainer vereinbart werden und sollte den laufenden Unterricht nicht beeinträchtigen. Der Trainer hat immer das letzte Wort.
Respektieren Sie unsere Trainer. Bitte achten Sie darauf, wenn der Trainer das Training und die Bewegungen erklärt. Wir bitten Sie, keine Hanteln zu laden, Ausrüstung zu greifen, Bewegungen zu üben oder zu besprechen, was Sie zu Mittag gegessen haben, wenn der Trainer spricht. Während Sie die Anweisung für ein Kreuzheben tausendmal gehört haben, kann es das erste Mal für die Person sein, die neben Ihnen steht. Außerdem können Sie nur etwas Neues lernen und es könnte sein, was Sie von Ihrem nächsten PR trennt!
Nicht zu früh laden. Bitte laden oder belasten Sie Ihre Langhantel erst, wenn Sie vom Trainer dazu aufgefordert werden. Vertrauen Sie uns, Sie werden gebeten, das Gewicht von Ihrer Langhantel zu entfernen.
Bleiben Sie Unplugged. Keine Kopfhörer auf dem Boden der Turnhalle zu jeder Zeit. Wenn Ihnen unsere Musik nicht gefällt, stellen Sie bitte eine Anfrage. Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wir werden oft desensibilisiert für das, was tatsächlich im Fitnessstudio vor sich geht, aber es werden wirklich schwere Gegenstände angehoben, fallen gelassen, geschwungen und geworfen. Beobachten Sie, wohin Sie gehen, und hören Sie zu, was um Sie herum vor sich geht.
Skalierung ist nicht für Sissys. Bitte streiten Sie sich nicht mit dem Trainer, wenn er Sie auffordert, Ihr Gewicht oder Ihre Bewegung zu skalieren. Sie versuchen, Sie sicher zu halten und effektiv und effizient durch das Training zu bewegen. Ein Trainer stoppt jedes Training oder jede Aktivität, wenn es zu irgendeinem Zeitpunkt als unsicher erachtet wird.
Kinder und Hanteln mischen sich nicht. Wir lieben alle unsere CFK-Kinder, aber wir möchten, dass sie in Sicherheit sind. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Kinder mitzubringen, aber alle Kinder müssen in der Lage sein, unbeaufsichtigt vor dem Fitnessstudio zu sitzen. Wenn sie beaufsichtigt werden müssen, lassen Sie bitte einen verantwortlichen Erwachsenen anwesend sein, um sie zu beaufsichtigen. Wenn Ihr Kind schreit, kümmern Sie sich bitte um sie. Kinder sind zu keiner Zeit an den Geräten erlaubt und müssen sich während des Unterrichts außerhalb des Fitnessraums befinden. Dies gilt auch für alle unsere pelzigen, vierbeinigen Besucher.
Ghostriding ist nie cool. Bitte kontrollieren Sie Ihre Hanteln oder jedes Gewicht, das Sie bewegen. Lassen Sie keine leichten Hanteln von oben fallen. Dies ist ein Phänomen namens Ghostriding und während Sie sich dabei cool fühlen, garantieren wir Ihnen, dass Sie sich nicht cool fühlen, wenn Ihre Langhantel Ihren Nachbarn trifft. Also bitte tu es nicht. Hanteln sollten nur aus Sicherheitsgründen und aus Notwendigkeit abgeladen werden. Wir geben Ihnen eine Warnung, danach ist Ihre Sitzung beendet.
Leide nicht in der Stille. Wenn Sie verletzt sind, lassen Sie es uns bitte vor dem Training wissen. Denken Sie daran, dass wir jede Bewegung skalieren und modifizieren können! Aber nur du weißt, wie sich dein Körper anfühlt. Trainiere schlau!
TEILNAHME:
Melden Sie sich in der Klasse an. Wenn der Kiosk nicht funktioniert, benachrichtigen Sie bitte den Trainer.
Kommen Sie früh. In der Tat bevorzugen wir, dass Sie früh sind. Nutzen Sie die Zeit, um sich anzumelden, Aufwärmen, benutze die Toilette, oder ein neues Mitglied treffen! Bitte seien Sie bereit für den Unterricht, wenn er beginnt.
Seien Sie pünktlich. Konsequent zu spät zu etwas zu kommen, ist nicht cool. Und richtig aufwärmen ist extrem wichtig. Wir verstehen, dass Sie ein Leben außerhalb des Fitnessstudios haben und wir alle wissen, dass der DC-Verkehr scheiße ist. Wir werden Sie nicht beurteilen, wenn Sie ab und zu ein paar Minuten zu spät kommen, Aber bitte seien Sie respektvoll und fragen Sie den Trainer, ob es in Ordnung ist, spät mitzumachen, oder seien Sie bereit, wenn möglich bis zur nächsten Klasse zu warten. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie einfach hineinspringen können.
HYGIENE:
Sei kein stinkender Nelly. Bitte tragen Sie Deodorant.
Unsere Trainer schöpfen keine Kacke. Es sollte selbstverständlich sein, dass, wenn Ihr Hund ein Chaos macht, Sie es aufräumen müssen. Alle Hunde müssen gut erzogen sein (kein Bellen oder Knurren) und in der Lage sein, unbeaufsichtigt an der Leine zu hängen, sonst sind sie nicht willkommen. Wir lieben pelzige Besucher am CFK, aber bitte erkundigen Sie sich im Voraus bei uns, ob Ihr Hund in Ordnung ist, den Unterricht zu besuchen.
Reinigen Sie Ihre DNA. Bitte reinigen Sie Ihren Schweiß, Blut und kotzen. Wischen Sie Ihre Ausrüstung ab, bevor Sie sie weglegen, und nehmen Sie Ihr gebrauchtes Klebeband, Pflaster, Handtücher, Kleenex und verschwitzte Kleidung auf.
AUSSTATTUNG UND EINRICHTUNG:
Sprechen Sie. Bitte machen Sie uns darauf aufmerksam. Wenn Sie feststellen, dass die Ausrüstung kaputt ist, das Licht ausgeht oder kein Toilettenpapier im Badezimmer ist, machen Sie uns darauf aufmerksam, damit wir etwas dagegen tun können.
Bereinigen Sie sich selbst. Wischen Sie Ihre Whiteboards und Geräte ab und halten Sie Ihre Körperflüssigkeiten von unseren Geräten fern. Nimm dein Klebeband, Marker, Pokerchips, Notizbücher, Wasserflaschen, Kleidung und Ausrüstung. Legen Sie alle Geräte, die Sie verwendet haben, dort hin, wo sie hingehören. Stapeln Sie die Kisten ordentlich, legen Sie die Stangen in die Regale, stapeln Sie die Platten in der richtigen Reihenfolge und hängen Sie Ihre Springseile auf. Wenn Ihre Kinder ein Chaos machen, reinigen Sie bitte nach ihnen, vor allem alle Snacks, die sie genossen haben können, da dies Insekten zieht. Wir sind stolz darauf, eines der saubersten CF-Fitnessstudios in der Region zu haben. Bitte helfen Sie uns, es so zu halten. Geben Sie das Beispiel und andere werden folgen.
Halten Sie die Badezimmer sauber. Wir erwarten nicht, dass Sie Hausmeister sind. Machen Sie einfach die einfachen Dinge wie sicherstellen, dass Ihre Papierhandtücher und Klebeband in der Mülltonne landen. Wenn Sie Wasser auf den Boden spritzen, wischen Sie es ab. Wenn Sie streuen, wenn Sie klingeln, bitte ordentlich sein und wischen Sie den Sitz.
Respektieren Sie unsere Ausrüstung und Einrichtung. Bitte achten Sie auf die Ausrüstung. Binden Sie keine Knoten in den Springseilen, ziehen Sie die Kisten nicht über den Boden und lassen Sie die Kettlebells oder Hanteln oder das Gewicht nicht unnötig fallen.
Lassen Sie keine leeren Hanteln fallen. Bitte lassen Sie eine Langhantel nicht ohne Gewicht fallen oder wenn Sie das Gewicht von der Langhantel abziehen. Dies führt zu schweren Schäden an unseren sehr teuren Hanteln. Jedes Mal, wenn eine leere Langhantel fallen gelassen wird, stirbt ein Kätzchen.
Kreide bleibt im Eimer. Ich wiederhole … Kreide bleibt im Eimer. Ich versichere Ihnen, es ist kein magischer Feenstaub, also verwenden Sie ihn bitte sparsam. Und was auch immer Sie tun, verwenden Sie es nicht, um Ihre Runden auf dem Boden zu markieren. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen können, werden Sie in den Schrank geleitet, in dem sich der Mopp und der Eimer befinden, um Ihr Durcheinander zu beseitigen.
EINSTELLUNG:
Sei positiv. Beseitigen kann nicht oder nie aus Ihrem Wortschatz! Ziehen Sie andere nicht mit einer schlechten Einstellung herunter. Wir glauben, dass mit ein wenig harter Arbeit und Entschlossenheit alles möglich ist. Sei optimistisch, habe Spaß und dränge dich und andere, es besser zu machen.
Beenden ist nie eine Option. Wir versprechen Ihnen, dass die Workouts Sie herausfordern und an Ihre wahrgenommenen Grenzen bringen werden. Wir bitten Sie nur, das richtige Formular zu verwenden und sich immer zu bemühen. Anstrengung verdient immer Respekt. Niemand kümmert sich um Ihre Zeit auf dem Brett oder wie viel Gewicht Sie bewegen, sie kümmern sich nur darum, dass Sie es versucht haben.
TRAINING:
Trainierbar sein. Jeder braucht einen Coach! Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie danach. Der Coach ist da, um dich besser zu machen.
Dein Ego ist nicht dein Amigo.. Und es ist in unserem Fitnessstudio nicht willkommen. Haben Sie keine Angst, sich unwohl zu fühlen! Fordern Sie sich selbst heraus und durchlaufen Sie die Skalierungsoptionen, bis Sie den gesamten Bewegungsumfang (ROM) ausführen können! Dieses Zeug braucht Zeit, also sei geduldig, habe Spaß und dränge dich und andere, besser zu werden. Und bitte nimm dich nicht so ernst … Es ist nur CrossFit.
Lerne zu zählen. Bitte nicht betrügen. Es ist peinlich, wenn du es tust und für alle um dich herum offensichtlich. Versuchen Sie, jede Wiederholung mit guter Form und vollem Bewegungsumfang zu absolvieren, unabhängig von der Zeit, die Sie benötigen. Trainiere mit Integrität und der Gainz wird kommen! Wenn Sie die Zählung verlieren, sollte die nächste Zahl immer 1 sein.
Trainiere schlau. erwärmen. abkühlen. Nehmen Sie Ruhetage. Wir lieben Gainz … aber machen sie smart Gainz! Ruhe, Ernährung und Schlaf sind wichtige Komponenten, um Ergebnisse zu erzielen. Training und Volumen allein bringen Sie nicht an Ihr Ziel. Warum drei WODs an einem Tag machen, wenn du nicht sehr gut darin bist 1?
Haben Standards. Verwenden Sie immer den vollen Bewegungsumfang und trainieren Sie nach dem Standard, den wir unterrichten. Nur weil du Rx-Gewichte machen kannst, heißt das nicht, dass du es immer tun solltest. Leichter und niedriger ist immer besser als schwerer und höher.
Sei dir selbst gegenüber rechenschaftspflichtig. Verfolgen Sie Ihre Ziele, Ihre Trainingszeiten und PRs. Feiern Sie Ihre Leistungen! „Das Leben beginnt am Ende deiner Komfortzone!“