Als ich herausfand, dass ich zum ersten Mal schwanger war, hatte ich eine Menge Fragen an meinen Arzt.
Ganz oben auf der Liste?
„Ich bin Spin Instructor. Kann ich das noch machen?“Sicher, das ist in Ordnung“, antwortete sie und machte dann eine Pause. „Eigentlich wünschte ich mir, dass mehr Leute das tun würden.“
Nachdem ich in den letzten dreißig Wochen mit Spin Schritt gehalten habe, sowohl unterrichtet als auch Unterricht genommen habe, kann ich sehen, was sie meint. Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung für schwangere Frauen sicher und sogar vorteilhaft ist, aber einige Trainingsroutinen sind im Verlauf der Schwangerschaft leichter aufrechtzuerhalten als andere. Wenn es um Herz-Kreislauf-Training geht, wurde das Laufen nach meinem ersten Trimester unangenehm, aber Spinning war ein Training, bei dem ich feststellte, dass ich dabei bleiben konnte, selbst als sich mein Körper zu verändern begann.
Die Chancen stehen gut, wenn Sie regelmäßig bei Chestnut Hill Cycle Fitness gedreht haben, waren Sie irgendwann in einer Klasse mit einer schwangeren Frau – und sie hat wahrscheinlich ihr Training direkt neben allen anderen gequetscht. Da sich meine Trainingsroutine an meinen sich ständig verändernden (und ständig expandierenden) Körper angepasst hat, habe ich meine eigenen Tipps und Tricks entdeckt, um das Beste aus einer Spin-Klasse während der Schwangerschaft herauszuholen:
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Höre auf deinen Körper. Sie sind genauso stark und fit wie vor der Schwangerschaft, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Körper genauso funktioniert. Organe verschieben sich, um Ihrem wachsenden Baby gerecht zu werden, und das kann das Atmen erschweren und die zweite und dritte Position unbequemer machen. Haben Sie keine Angst, sitzen zu bleiben, auch wenn alle anderen aus dem Sattel sind, oder verlangsamen Sie Ihre RPMs ein wenig, wenn Sie sich atemlos fühlen. Sie erhalten immer noch alle wesentlichen Vorteile Ihres Trainings, auch wenn Sie keine Rekorde brechen.
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Kleidung ist wichtig. Das letzte, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie versuchen, sich beim Training zu verlieren, ist, was Sie tragen. Bequeme Kleidung, die Ihre entzückende Beule aufnimmt, ist unerlässlich. Ich liebe dieses Tanktop von Athleta, und Lululemon bietet mehrere großartige Optionen für Trainingshosen (einschließlich dieses Paares), die sich leicht an Ihren sich verändernden Körper anpassen lassen. Es ist erwähnenswert, dass keine dieser Optionen als „Umstandsmode“ eingestuft wird, also fühlen Sie sich nicht durch Kleidung eingeschränkt, die ausschließlich an schwangere Frauen vermarktet wird. Jedes dehnbare, hochwertige Material kann eine gute Passform (Wortspiel beabsichtigt) für das Training während der Schwangerschaft sein. Suchen Sie nach Hosen mit breiten Bündchen und Tanks mit langen Torsos, die über einen Babybauch passen, ohne zu reiten.
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Hydratisieren. Dies sollte selbstverständlich sein, da die Flüssigkeitszufuhr für alle wichtig ist, nicht nur für schwangere Frauen. Dennoch ist darauf hinzuweisen, dass der Wasserverbrauch für schwangere Frauen besonders wichtig ist, da Dehydration eine Reihe ungesunder Komplikationen verursachen kann. Halten Sie während des Unterrichts immer eine volle Wasserflasche auf Ihrem Fahrrad und trinken Sie den ganzen Tag vor und nach dem Training Wasser, insbesondere bei heißem Wetter.
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„Morgendliche Übelkeit“ ist eine falsche Bezeichnung. Viele Leute waren erstaunt, dass ich während meines ersten Trimesters, wenn die allzu häufige Übelkeit ihren Höhepunkt erreicht hat, weiterhin am frühen Morgen Unterricht geben konnte. Für mich, jedoch, Die Übelkeit traf abends am stärksten – das Training um 6 Uhr morgens war völlig in Ordnung. Jede Schwangerschaft ist anders (siehe # 1), also finde heraus, welche Tageszeit für dich am besten ist und finde eine Klasse, die zum Zeitplan deines Körpers passt, auch wenn es nicht dein typisches Zeitfenster ist.
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Haben Sie keine Angst, es zu verwechseln. CHCF hat einige der besten Spin-Klassen um, aber unser Angebot umfasst viel mehr! Herz-Kreislauf-Training, wie Spinning oder Laufen, hat Tonnen von Vorteilen für schwangere Frauen, aber gewichtstragende Übung, die verschiedene Muskelgruppen stärkt, sollte nicht gezählt werden. Wenn Sie ein Fan unserer Ganzkörper-, Bootcamp- oder Plyo-Kurse sind, können Sie mit Sicherheit fortfahren. Möglicherweise müssen Sie einige der Bewegungen im Verlauf Ihrer Schwangerschaft ändern, insbesondere wenn es um Bauchmuskelarbeit geht, also haben Sie keine Angst zu sprechen, wenn Sie eine Alternative zu einer bestimmten Übung benötigen.