21 Deliciosas Recetas de Preparación de Comidas con Alto Contenido de Proteínas

Si está tratando de obtener más proteínas en su dieta, la preparación de comidas lo ayudará a hacerlo más fácil. Estas recetas de preparación de comidas con alto contenido de proteínas son nutritivas, ricas en proteínas y llenas de hermosos sabores.

¿Vas bastante al gimnasio? Ya sea que estés haciendo ejercicio para bajar de peso o para ganar algo de músculo, es muy importante aumentar tu ingesta de proteínas.

Cuando haces ejercicio, pones mucho estrés en tus músculos. Por lo tanto, para recuperarse, sus músculos necesitan toneladas de proteínas. También necesitarás más proteínas si quieres aumentar tu masa.

Si estás tratando de perder peso, agregar más proteínas a tu dieta puede incluso reducir tus antojos de alimentos. Por lo tanto, hace que termine comiendo menos a lo largo del día.

Sin embargo, después de ir al gimnasio, ¿quién tiene el tiempo o la energía para preparar las comidas? Simplemente quieres agarrar algo, calentarlo y comerlo.

Aquí es donde tener ideas de preparación de comidas con alto contenido de proteínas es útil. Hoy, estoy compartiendo 21 recetas de preparación de comidas con alto contenido de proteínas. Todas estas comidas son ricas en proteínas y permanecerán buenas durante varios días.

Para empacar, tendrá que abastecerse de sus recipientes de preparación de comidas si se está quedando sin comida. Aquí hay algunos recipientes de vidrio de buena calidad para preparar comidas que recomiendo.

Siempre puede obtener recipientes de plástico sin BPA como estos aquí. Sin embargo, los de vidrio tienden a mantener la comida fresca por más tiempo.

Finalmente, también he incluido todas las macros, para que puedas realizar un buen seguimiento de lo que estás consumiendo. Así que, ¡vamos a prepararnos la comida!

Tazón de preparación de comida de Fajita de pollo saludable

Si está de humor para Tex-Mex, este es el plato ideal para usted.

Esta receta es súper fácil de hacer y está repleta de nutrientes. Para esta receta, estamos usando muslos de pollo para hacer las fajitas.

Los muslos de pollo son una fuente de proteínas deliciosa y de alta calidad. Un muslo de pollo asado sin piel proporciona el 27% de sus necesidades diarias de proteínas.

También freímos las tiras de pollo en aceite de oliva. El aceite de oliva es una gran fuente de grasa monoinsaturada saludable para el corazón.

Encontrarás que no necesitarás salsa para estas fajitas de pollo. Esto se debe a que usamos una variedad de especias que incluyen chile en polvo y pimentón. Aquí hay un poco de pimentón económico que recomiendo.

Las coles de Bruselas y los pimientos rojos, amarillos y verdes agregan una tonelada de frescura a esta comida, y toneladas de antioxidantes y vitamina C que combaten el cáncer.

Este plato es tan completo que puedes comerlo solo. Sin embargo, si eres un fan de las tortillas como yo, definitivamente puedes agregar algunas también.

Aquí hay otra receta de preparación de comida de pollo picante que es baja en carbohidratos y definitivamente vale la pena intentarlo.

Por Porción:

• Calorías: 592
• Grasas: 32g
• Proteína: 59g
• Hidratos de carbono: 23g
• de Fibra: 6g

Receta

Saludables de Camarón de la Preparación de Comidas

Crédito: asweetpeachef.com

Una cosa que me encanta de los camarones es que son tan deliciosos. Además, es súper fácil y rápido de preparar.

Pero, ¿sabías que también son extremadamente nutritivos? Una onza de camarones cocidos proporciona el 36% de sus necesidades diarias de proteínas, lo que los convierte en una comida perfecta para después del entrenamiento.

Para hacer esta receta, cocinamos los camarones en una sartén. Recomiendo esta sartén de hierro fundido de alta calidad porque no contiene recubrimiento sintético ni productos químicos. ¿Quién quiere arruinar sus comidas saludables con productos químicos tóxicos?

Terminamos de cocinar los camarones colocándolos en una salsa que es la mezcla perfecta de dulce y picante. La salsa requiere miel cruda, por lo que si aún no tienes un poco, aquí tienes una miel cruda de buena calidad.

Esta receta requiere arroz, pero si está buscando una opción más baja en calorías, siéntase libre de cambiarla con arroz de coliflor.

Es un gran sustituto bajo en carbohidratos para el arroz regular. Echa un vistazo a esta preparación de comida de pollo con ajo y miel para obtener sabores más dulces.

Por Porción:

• Calorías: 345
• Grasas: 6g
• Proteína: 29g
• Hidratos de carbono: 27 g
• de Fibra de: 4g
• Azúcar: 2g

Receta

Instant Pot Sacó de Cerdo

Crédito: asweetpeachef.com

Sacó de cerdo es tan delicioso y se puede utilizar de muchas maneras. Va bien con arroz, bollos, incluso envolturas de lechuga o envolturas de col si desea mantenerlo bajo en calorías.

Para este cerdo desmenuzado, utilizamos lomo de cerdo, una buena fuente de proteína. Dado que el lomo de cerdo está naturalmente lleno de sabor, no necesitamos una tonelada de ingredientes para resaltar el sabor.

Puede triturar el cerdo con las manos, pero para triturar el cerdo en una fracción del tiempo, use un procesador de alimentos. Si aún no tiene uno, aquí hay un procesador de alimentos de gran valor que hará el truco.

Por Porción:

• Calorías: 472
• Grasas: 17 g
• Proteína: 69g
• Carbohidratos: 6g
• de Fibra: 1 g
• Azúcar: 3g

Receta

el Amor las recetas tan lejos? ¡Aquí hay 4 ideas adicionales de preparación de comidas con alto contenido de proteínas para estudiantes visuales! De lo contrario, ¡sigue desplazándote!

griego Turquía Albóndigas

Crédito: well-fedsoul.com

Estos griegos de Turquía Albóndigas son la cena perfecta para volver a casa después de un largo entrenamiento. Con 34 gramos de proteína, también contienen toneladas de sabor.

Por mucho que me gusten las albóndigas, la salsa de aguacate es lo que me gusta. La salsa es cremosa y de ensueño.

Para hacer la salsa de aguacate, agregue aguacate, yogur griego, jugo de limón, agua y un poco de sal y pimienta. Luego, bate en un procesador de alimentos o licuadora. Aquí hay una licuadora de alta calidad que es una de las mejores que hay.

Por Porción:

• Calorías: 460
• Grasas: 15g
• Proteína: 34 g
• Hidratos de carbono: 42
• de Fibra: 9g

Receta

Hawai Pizza de Pollo Preparación de Comidas

Crédito: mealpreponfleek.com

disfrute de la Recompensa después de su entrenamiento con una pizza. Sí, lo has oído bien, ¡una pizza!

Hecho con pechuga de pollo, jamón y piña, y cubierto con queso mozzarella, salsa para pizza y condimentos, esta comida está destinada a convertirse en un favorito pegajoso que encantará a toda su familia.

El secreto para hacer la pizza baja en calorías es que no usamos ninguna corteza, solo los ingredientes. Pero los ingredientes son tan deliciosos que no te perderás la corteza.

Para completar la comida, sirva con un poco de brócoli al vapor. Y sí, esta es la comida casera cetogénica perfecta para los días en que solo quieres hacer trampa.

Por Porción:

• Calorías: 293
• Grasas: 11g
• Proteína: 40 g
• Carbohidratos: 11g
• de Fibra: 2g

Receta

Teriyaki de Pollo

Crédito: unboundwellness.com

Ahora bien, si usted está en el humor para un Japonés vuelta en albóndigas, esta es la receta para usted.

Hace 3 porciones, pero son tan deliciosas que toda tu familia querrá robarlas eat ejem, come un poco. Por lo tanto, es posible que desee duplicar la receta.

Para hacer las albóndigas, simplemente combine un poco de pollo molido, condimentos, harina de coco, aceite de coco y cebollas verdes y enróllelas en bolas. Luego colóquelo en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino de buena calidad.

Esta receta requiere arroz de coliflor, pero si no le gusta mucho, simplemente puede usar arroz integral en su lugar.

En caso de que no tenga harina de coco en casa, aquí está la harina de coco que recomiendo. Es fácil de pedir a granel en caso de que desee continuar usándola como un sustituto más saludable de la harina de trigo regular.

Por Porción:

• Calorías: 595
• Grasas: 15.2 g
• Proteína: 42.2 g
• Hidratos de carbono: 71.6 g
• de Fibra: 4.9 g

Receta

Fácil de Mantequilla de Limón Pescado

Crédito: chewoutloud.com

Si usted está buscando para una rápida y fácil receta que no tienen que trabajar como esclavos en la cocina de preparar comida, este es el uno para usted.

Con este Pescado de Mantequilla de limón Fácil, tendrá una comida que es ideal para las sobras en menos de 20 minutos. ¡Ese es mi tipo de comida!

Para este plato, utilizamos pescado blanco como bacalao o fletán. El pescado blanco puede tender a ser suave a veces, pero gracias a los condimentos que usamos, este pescado es delicioso y tiene un toque de calor.

Notará que usamos sal kosher en lugar de sal de mesa. El uso de sal kosher como esta hace que el plato tenga un sabor menos salado.

Para hacer de esta una comida completa, simplemente agregue arroz y verduras al vapor. Aquí hay un vaporizador de verduras súper barato y resistente que durará mucho tiempo.

Por Porción (Calculado para filetes de 150 g (5,3 oz)):

• Calorías: 287
• Grasas: 19,3 g
• Proteína: 24.6g
• Hidratos de carbono: 3.4 g
• de Fibra: 0,8 g
• Azúcar: 1.5 g

Receta

Burrito de Carnitas Cuencos

Crédito: myfitnesspal.com

Si eres un fan de la carne de cerdo desmenuzado, tienes que probar esta receta. Las carnitas son más o menos una versión mexicana de cerdo tirado.

Este cerdo desmenuzado «mexicano» es tierno y delicioso que se derrite en la boca. La clave de la ternura es dejar que el lomo de cerdo se cocine a fuego lento durante 6 a 8 horas en la olla de cocción lenta.

Perfectamente sazonado con una variedad de especias, jugo de naranja, jugo de lima y chiles verdes, este plato lo transportará directamente a México. Necesitarás un poco de pimentón ahumado para agregar ahumado a la carne de cerdo.

Obviamente, se necesita una olla para cocinar las carnitas. Aquí hay una olla de cocción lenta barata pero resistente que le servirá durante años.

¡Aquí hay más recetas de cocina lenta que te pueden gustar! También puede disfrutar de estos boles de burrito de pollo que he hecho.

Por Porción:

• Calorías: 408
• Grasas: 16 g
• Proteína: 37g
• Hidratos de carbono: 31 g
• de Fibra de: 17 g
• Azúcar: 9g

Receta

Picante Sacó de Cerdo

Crédito: sweetpeasandsaffron.com

Ahora, si usted puede tomar el calor, esta picante sacó de cerdo receta es apenas para usted.

Este cerdo desmenuzado sirve 8 porciones, ¡así que puedes tomarlas todos los días de la semana si lo deseas! Si no lo hace, no es un problema: este cerdo desmenuzado dura aproximadamente 3 meses en su congelador.

Sale picante, dulce y salado con un poco de sabor gracias a los condimentos. Me gusta el toque del jarabe de arce, ya que agrega dulzura natural al plato.

Ahora, puedes comer este cerdo desmenuzado con arroz o bollos,pero si quieres un toque diferente, cómelo con batatas. Las batatas están llenas de vitamina A, que es ideal para tus ojos.

Por Porción (Calculado):

• Calorías: 863
• Grasas: 53.4 g
• Proteína: 56.7 g
• Hidratos de carbono: el 39,5 g
• de Fibra: 4.6 g
• Azúcar: 19.2g

Receta

Saludables Pollo Parmesano

Crédito: asweetpeachef.com

Si usted tiene el deseo de comida italiana, te tenemos cubierto! Con este saludable parmesano de pollo, no necesitarás pedir nada.

Para este pollo al parmesano al horno saludable, necesitarás, por supuesto, pechugas de pollo.

las pechugas de Pollo son una gran fuente de proteínas. Por ejemplo, ½ pechuga de pollo contiene la friolera de 26.7 gramos de proteína, proporcionando el 53% de sus necesidades diarias de proteínas.

Para hacer las pechugas de pollo, deberá dragar su pollo en harina de almendras y harina de garbanzos. Luego, dore el pollo antes de agregar un poco de salsa de tomate y colocarlo en el horno.

La harina de garbanzos tiene más proteínas y menos calorías que la harina de trigo integral. Eso la convierte en la harina perfecta si está buscando aumentar su ingesta de proteínas y disminuir su ingesta calórica.

Aquí hay harina de garbanzos de buena calidad.

Para este plato, estamos usando fideos de calabacín en lugar de fideos normales. De hecho, prefiero los fideos de calabacín en este plato porque agregan un toque de frescura.

Además, son bajos en calorías, por lo que son ideales si estás tratando de perder peso. Consigue este espiralizador y podrás hacer fideos de calabacín durante días.

Por Porción:

• Calorías: 333
• Grasas: 14.3 g
• Proteína: 32.8 g
• Hidratos de carbono: 20.9 g
• de Fibra: 5,9 g
• Azúcar: 9.4 g

Receta

Olla de cocción Lenta Ceto Carnitas de Puerco Cuencos

Crédito: mealpreponfleek.com

Si estás en una dieta cetogénica, no hay razón para no tener este toque mexicano en el cerdo desmenuzado. Este plato tiene la friolera de 41 gramos de proteína y es tan jugoso como las carnitas normales, con la mitad de los carbohidratos que encontrarías en las carnitas tradicionales.

Para esta receta, estamos usando una olla de cocción lenta para cocinar la carne y hacer que el cerdo esté más tierno. Si está buscando simplificar la preparación de su comida saludable, es una buena idea invertir en una olla de cocción lenta de buena calidad como esta.

También estamos usando arroz de coliflor en lugar de arroz para reducir las calorías y agregar algo de frescura al plato. Hacer arroz de coliflor es súper fácil: todo lo que tienes que hacer es picar la coliflor al vapor en trozos pequeños, luego pulirla en un procesador de alimentos, hasta que se convierta en arroz.

Por Porción:

• Calorías: 554
• Grasas: 38g
• Proteína: 41 g
• los Carbohidratos: 11g

Receta

Ahumado Pollo y Canela camote Asado Preparación de Comidas

Crédito: budgetbytes.com

Para un giro diferente en la buena vieja de pollo y papas, tienes que probar este plato. Aparte del hecho de que tiene la friolera de 46.7 gramos de proteína por porción, es simplemente delicioso.

En lugar de patatas normales, usamos batatas. Las batatas contienen más antioxidantes que las patatas blancas y ofrecen un dulzor natural.

Ahora, el tiempo de cocción de este plato es de 50 minutos, pero esto es solo porque las batatas tardan más en cocinarse que las papas normales. Pero vale la pena. Las papas salen dulces y picantes porque usamos canela y pimienta de cayena para condimentar las cosas.

El pollo ahumado sale dulce, húmedo, picante y salado debido a los condimentos. Esta receta requiere azúcar morena, sí, lo escuchaste bien, así que asegúrate de tener un poco de azúcar morena asequible como esta.

Por Porción:

• Calorías: 529
• Grasas: 20.8 g
• la Proteína: el 46,7 g
• Hidratos de carbono: 38.8g
• Fibra: 8.5 g
• Azúcar: 8.5 g

Receta

Cena en bandeja de pollo Ennegrecido

Crédito: thefitchen.com

Si está buscando otro giro en pollo y papas, esta receta es para usted. Me encanta esta receta porque solo toma 30 minutos. Perfecto para esos fines de semana cuando tienes poco tiempo para preparar la comida.

Le ahorramos tiempo al usar batatas en cubos. Las batatas tienden a tardar mucho tiempo en cocinarse, pero cuando las cubitas primero, tardan una fracción de tiempo en cocinarse.

Para las batatas, necesitarás sal marina de buena calidad como esta. Debido a que la sal marina es más gruesa que la sal normal, necesitará menos para resaltar el sabor, por lo que es una mejor alternativa si está tratando de cuidar el sodio.

Este plato no solo es dulce y salado, sino extremadamente nutritivo. Esto se debe a que también incluimos coles de bruselas con ajo perfectamente sazonadas, una forma sabrosa de obtener sus verduras.

Por Porción:

• Calorías: 375
• Grasas: 15g
• Proteína: 30g
• Carbohidratos: 29g
• Fibra: 5g
• Azúcar: 10g

Receta

Pollo con mantequilla de cocción lenta

Crédito: sweetpeasandsaffron.com

Si te estás cansando de comer pollo, dale sabor a las cosas probando este pollo con mantequilla de Cocción Lenta. Solo toma 15 minutos de preparación.

Por lo tanto, tendrá más tiempo libre para hacer las cosas que importan, como pasar tiempo con sus seres queridos. Para hacer este pollo, simplemente combine todos los ingredientes.

A continuación, coloque en la olla de cocción lenta y deje que se cocine durante 5 horas.

Si planea quedarse en casa mientras se cocina el pollo, prepárese para escuchar el gruñido de su estómago. El olor a pollo a la mantequilla flotando en el aire es tan difícil de resistir.

Lo que hace que este plato fácil y sabroso sea auténtico son las especias. Usamos cilantro molido, comino, tandoori masala y, por supuesto, garam masala. Aquí hay un poco de garam masala sin sal que recomiendo.

Este plato va genial servido con arroz,o mi pan favorito-naan! Si estás preparado para un desafío y quieres hacer tu propio pan naan, ¡consigue esta plancha de hierro!

Por Porción:

• Calorías: 348
• Grasas: 21g
• Proteína: 32g
• Hidratos de carbono: 7g
• de Fibra: 1 g
• Azúcar: 3g

Receta

Saludables Fajitas de Pollo Preparación de Comidas

Crédito: asweetpeachef.com

¿Tienes un presupuesto ajustado? Luego, tienes que probar esta receta de fajita de pollo saludable y nutritiva.

Lo que hace que esta receta sea tan económica es que, además de las pechugas de pollo, también usamos frijoles negros. Los frijoles negros no solo son baratos, sino que también son deliciosos y nutritivos.

Por ejemplo, ¿sabía que solo una taza de frijoles negros proporciona el 30% de sus necesidades diarias de proteínas? También proporcionan un increíble 60% de sus necesidades diarias de fibra. Por lo tanto, ¡son perfectos para mantenerte lleno por más tiempo!

Para hacer el pollo más tierno, lo marinamos en una variedad de especias. Para que el marinado sea fácil, recomiendo usar estas bolsas de marinado Ziploc de buena calidad.

Por Porción:

• Calorías: 455
• Grasas: 13 g
• Proteína: 53 g
• Hidratos de carbono: 29g
• de Fibra: 9g
• Azúcar: 4g

Receta

italiano de Pollo

Crédito: eazypeazymealz.com

Si estás buscando agregar un toque italiano a tus noches de pollo, esta es la receta perfecta para ti. Es sabroso y colorido y solo toma 30 minutos para prepararlo.

Lo que le da al pollo su toque italiano es que agregamos especias italianas clásicas como albahaca, romero, tomillo y mejorana. Si estás buscando comprar mejorana, te recomiendo esta mejorana orgánica de alta calidad.

También utilizamos verduras italianas clásicas como tomates ciruela y calabacín para agregar un poco de frescura y nutrición adicional al plato. Cubiertos con especias italianas y carbonizados a la perfección, son una excelente manera de obtener sus verduras.

Para que este plato tenga menos calorías, simplemente cambia el arroz por arroz de coliflor. Mientras tenga un procesador de alimentos de buena calidad, es muy fácil y barato de hacer.

Por Porción:

• Calorías: 701
• Grasas: 14g
• Proteína: 57g
• Hidratos de carbono: 82 g
• de Fibra: 4 g
• Azúcar: 3g

Receta

Super Fácil de Res salteado

Crédito: cleanfoodcrush.com

Ahora, Me encanta me la carne de vacuno salteado. Es perfecto para esos momentos de preparación de comidas cuando tienes poco tiempo, pero quieres algo sabroso que dure un par de días.

Esta receta es tan fácil como vienen. Simplemente haga su salsa, saltee sus verduras y carne. Voila-la cena está servida.

Una cosa que me encanta de esta receta es la salsa. Es simplemente para morirse. Es la mezcla perfecta de dulce y salado con un toque de calor.

Para hacer la salsa, necesitarás miel cruda, jengibre, hojuelas de chile, semillas de sésamo, ajo fresco y aminoácidos líquidos. Aquí hay un amino líquido de buena calidad que recomiendo.

Recuerde que la carne de res tiene una alta huella de carbono, por lo que evite comerla muy a menudo. ¡Ayudarás al medio ambiente! ¡Esta es una preparación de comida macro amigable!

Por Porción (para un total de 3 porciones):

• Calorías: 408
• Grasas: 18.9 g
• Proteína: 43.2 g
• Hidratos de carbono: 12.8 g
• de Fibra: 1.5 g
• Azúcar: 1.8g

Receta

Asia Lechuga Envuelve

Crédito: joyousapron.com

Tener un Asiático cena inspirada en menos de 30 minutos – a quién no le gusta eso? No solo eso, ¡este plato es súper simple y también sabe muy bien!

Si te gusta el umami, esta receta lo promete con creces. El secreto está en la salsa.

Combina ingredientes asiáticos clásicos como salsa de soja, salsa de ostras, aceite de sésamo y jengibre para una salsa llena de umami.

Una vez que hayas hecho la salsa, cocina el cerdo. Luego, agrega los champiñones shiitake, las castañas de agua y la salsa.

La cena es fácil y deliciosa.

Por Porción (Calculado para 1 envoltura):

• Calorías: 262
• Grasas: 12.3 g
• Proteína: 25.3 g
• Hidratos de carbono: 12.9 g
• de Fibra: 1.5 g
• Azúcar: 6.2 g

Receta

de Pollo Búfalo Coliflor Cazuela

Crédito: deliciouslittlebites.com

Si estás en una dieta cetogénica y quieres aumentar tu ingesta de proteínas, este plato es para ti. Contiene la friolera de 43 gramos de proteína y solo 6 gramos de carbohidratos netos.

Este plato es picante, cursi, bueno, y solo necesitarás 5 ingredientes. Eso es pollo cocido, arroz de coliflor, salsa de búfalo, queso crema y queso cheddar.

¡Elige esta salsa de búfalo para evitar el azúcar innecesario!

Ahora, puedes hacer tu propio arroz de coliflor, pero para mayor comodidad, te recomiendo este arroz de coliflor. Con solo 35 calorías por porción, es perfecto si estás tratando de controlar tus calorías.

Por porción:

• Calorías: 504
• Grasas: 33g
• Proteína: 43g
• Carbohidratos: 9g
• Fibra: 3g
• Azúcar: 4g

Receta

Preparación de comida para tazón de buda de pollo

Crédito: mealpreponfleek.com

Si te mueres por probar un tazón Buddha delicioso, pero rico en proteínas, este es el adecuado para ti. Toma solo 10 minutos de preparación y contiene 32 gramos de proteína por porción.

Este tazón de Buda no decepciona, está lleno de verduras mixtas coloridas. Algunas verduras que sugerimos incluyen cebolla roja, pimiento, brócoli, calabaza de verano y coliflor.

Sin embargo, cualquier verdura funcionará bien. Este plato es particularmente fragante porque usamos arroz jazmín.

El arroz jazmín hace que el plato sea fragante y es bastante fácil de cocinar, lo que lo hace perfecto para preparar comidas.

Para este plato, necesitarás un poco de aceite de aguacate. Te encantará este aceite de aguacate. Es saludable para el corazón y complementa todo tipo de platos.

Por Porción:

• Calorías: 348
• Grasas: 5g
• Proteína: 32g
• los Carbohidratos: 34 g

Receta

Una Sartén Muslos de Pollo Asado Con Uvas y Queso Azul

Crédito: mealpreponfleek.com

Si usted está buscando otra manera de darle vida a tu pollo, esta es la receta para usted. Lo que es más, solo toma 5 minutos de tiempo de preparación, ¡y luego deja que tu horno haga el resto del trabajo!

Este plato es la mezcla perfecta de dulces y salados gracias a algunos ingredientes que normalmente no se le ocurriría combinar. Las uvas rojas y el queso Gorgonzola definitivamente funcionan bien juntos.

Necesitarás un poco de anís estrellado para esta receta. Si aún no tiene un poco en su despensa, aquí tiene anís estrellado para considerar.

Por Porción:

• Calorías: 380
• Grasas: 24 g
• Proteína: 32g
• los Carbohidratos: 9g

Receta

Conclusión

Para los momentos en que está buscando algo rico en proteínas pero vegetariano, eche un vistazo a este tazón de preparación de comida de garbanzos. De lo contrario, si te han gustado las recetas, ¡compártelas con tus amigos!