La profesora de Temporizador Insight Amy Patte Colvin explica la antigua práctica taoísta de la meditación de sonrisa interior.
La Manera Fácil Pero Poderosa de Meditar la Sonrisa Interior
¿Alguna vez has notado el efecto de una sonrisa? Cuando sonreímos, la alegría y el bienestar irradian de nuestros ojos y nos conectan con los demás, independientemente del idioma hablado. Cuando extendemos amor y bondad, que puede ser tan simple como sonreír, no solo ayudamos a que los demás se sientan amados y cuidados, también sentimos una sensación de paz interior y satisfacción.
La sonrisa es un lenguaje universal que extiende la compasión a los demás, sin la necesidad o el uso de palabras. Ofrece energía positiva y habla directamente a los corazones de los demás. Cuando irradiamos una sonrisa genuina, abre nuestro chakra del corazón y estimula el calor en lo profundo de nosotros. Cuando se hace conscientemente, sonreír puede ser literalmente sanador.
Sonreír En lugar de Fruncir el ceño
La vida regularmente ofrece euforia y agotamiento. Mantener un equilibrio emocional y energético mientras navegas por las obligaciones diarias es esencial. Una forma de mantener el equilibrio es notar a lo largo del día si estás sonriendo o frunciendo el ceño. Y si frunces el ceño, tómate un momento para sonreír.
Ponga una sonrisa fácil en su cara por un minuto. Relaje los músculos faciales y, a continuación, levante suavemente las comisuras de los labios. Separa intencionalmente las cejas para suavizar la frente. Piensa en alguien o algo que te traiga alegría al corazón. Observe cómo se siente cuando lo hace.
Ahora frunce el ceño por un momento; frunce la frente y aprieta la mandíbula. Observe el cambio energético y emocional. Imagine el efecto de este cambio emocional y energético en todo su cuerpo, incluidos sus órganos.
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Los Beneficios de La Meditación Interior de la Sonrisa
En la antigüedad, los taoístas conocían el poder del amor curativo generado a partir de una sonrisa. Sabían cómo los ojos transmiten esta fuerza energética hacia afuera a los demás. También sabían, lo que es más importante, cómo la energía de la sonrisa, cuando se vuelve hacia adentro, puede ayudarnos a curarnos a nosotros mismos.
Una antigua técnica taoísta que nos ayuda a permanecer anclados en el momento presente y proporciona una explosión de energía curativa positiva, a menudo se conoce como meditación de sonrisa interior. Los poderosos efectos psicológicos y fisiológicos de esta práctica caen en cascada a través del cuerpo y mejoran la salud física y mental, y despiertan la compasión.
Sonriendo& Hormonas
La investigación sugiere que sonreír reduce las hormonas del estrés adrenalina, noradrenalina y cortisol. Sonreír activa hormonas que mantienen la presión arterial, mejoran la respiración, aceleran la curación, estabilizan el estado de ánimo, reducen el dolor y relajan los músculos.
Por el contrario, fruncir el ceño puede aumentar el estrés y las hormonas relacionadas con el estrés. Fruncir el ceño activa hormonas que aumentan la presión arterial, debilitan el sistema inmunitario, aumentan la susceptibilidad a las infecciones y exacerban la depresión y la ansiedad.
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Sonriendo& Energías Curativas
Los primeros textos taoístas sugieren que mantener una sonrisa interior constante garantizaba la salud, la felicidad y la larga vida.
Cuando sonríes para ti mismo, te conviertes en tu mejor amigo. Conectarte con este amigo interior te ayuda a sentirte arraigado, asentado y estable sin importar lo que pase a tu alrededor. Encontrar armonía dentro de ti cultiva la satisfacción.
Desafortunadamente, a medida que nos encontramos con el estrés en la vida diaria, las emociones negativas, como el miedo, la ira, la tristeza, la preocupación y la impaciencia, aumentan. Cuando estas emociones negativas se vuelven salvajes, nuestra salud y la fuerza vital vital (qi) se ven comprometidas.
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Las prácticas simples, como la meditación interior de la sonrisa, lo ayudan a mantener y mantener la salud y el bienestar a largo plazo. Usa esta técnica para transformar energías negativas en positivas.
Cuando te hagas consciente de lo que tus órganos hacen por ti, tómate el tiempo para crear una relación amorosa con ellos. Siente y expresa gratitud a estos siervos fieles que nos mantienen vivos y sanos a pesar de nuestro trato a veces cruel hacia ellos.
En otras palabras, es valioso prestar atención a sus órganos en lugar de darlos por sentado. Sin su funcionamiento adecuado, eventualmente se enfermarán y estarán emocionalmente desequilibrados.
A través de la meditación de la sonrisa interior, encontrarás formas de conectarte con el profundo amor generado por tu sonrisa. A continuación, puede dirigir esta energía sonriente a sus órganos, que a su vez derrite la energía negativa y promueve la curación. Cuanto más practiques, más comenzarás a entender cómo tus órganos contienen la esencia de tus energías emocionales.
Una Práctica Tradicional de Meditación de Sonrisa Interior
A continuación se muestra una variación de la práctica tradicional de sonrisa interior, que te ayuda a dirigir la energía de una sonrisa a cualquier parte de tu cuerpo.
Puede leer las instrucciones y meditar por su cuenta o escuchar la versión de audio guiada de Amy de la meditación de la sonrisa interior en practicará la interiorización de la sonrisa, luego dirigirá la esencia de la sonrisa interior a varios órganos.
- Sonrisa Interior MeditationAmy Pattee Colvin8:27
1. Siéntese en el borde delantero de una silla con los pies planos en el suelo. Cierra los ojos y siéntete conectado a la tierra a través de tus pies. Su columna vertebral está recta pero relajada, y su coxis se extiende hasta el suelo con la corona de su cabeza llegando al cielo.
Si es útil, estire el cuello de lado a lado o ruede los hombros antes de acomodarse.Sonríe suavemente. Deja que tus labios se sientan llenos y suaves a medida que se extienden hacia un lado y se levantan ligeramente. Esta sonrisa no requiere nada extremo; en cambio, es el tipo de cosa que relaja toda tu cara y cabeza.
Respire plena, profunda y lentamente. Mientras usa esta sonrisa, relaje conscientemente otras áreas del cuerpo que pueden estar manteniendo la tensión.
2. Lleva tu atención al espacio entre las cejas. Visualice la energía asentándose allí como una piscina tibia y poco profunda. Imagínese asentarse en esa piscina, sintiéndose cómodo y cálido, lentamente deje que su conciencia se hunda más profundamente en el centro de su cabeza como si estuviera en una cueva acogedora y cómoda.
Luego, imagina una cara sonriente frente a ti, podría ser tu cara o la de un ser querido. No pongas demasiado esfuerzo en elegir la cara correcta; puedes elegir otra la próxima vez que practiques esta meditación.
3. Dibuja la sonrisa y la energía alegre que representa en este espacio en el centro de tu cabeza. Deja que tu frente se relaje. Deja que tu rostro y tu cuerpo se relajen. Siente la esencia cálida y alegre de esta sonrisa comenzar a caer en cascada a través de todo tu cuerpo. Si lo desea, visualice la sonrisa rodeada de una cálida luz dorada. Esta luz te calienta en el interior a medida que la sonrisa se mueve a través de tu cuerpo.
4. Visualiza esta energía cálida y sonriente moviéndose por todo tu cuerpo. Reconforta y cura los músculos, las articulaciones y los órganos internos. Tómate tu tiempo. Visualiza cada órgano siendo calmado por esta energía cálida y sonriente.
5. Después de haber pasado tiempo conectándose y sonriendo a sus órganos y músculos, note las sensaciones en su cuerpo. Tal vez te sientas energizado, contento, cálido. Deja que la sonrisa se desplace hacia donde quiera o dirígela a cualquier lugar en el que sientas incomodidad.
6. Continúa visualizando la esencia cálida y dorada de esa sonrisa dentro de tu cuerpo. Lleve su conciencia de vuelta a cualquier lugar que haya perdido, o a cualquier lugar que le gustaría quedarse, y deje que fluya sobre y a través de sus órganos y tejidos blandos. Imagina esta energía cálida y sonriente que se extiende por todo tu cuerpo.
7. Cuando estés listo para llevar la meditación a su fin, ancla esta sensación de paz y satisfacción en tu cuerpo colocando tus manos sobre tu corazón. Respire profundamente varias veces y simplemente relájese. Libere cualquier visualización, o pensamiento, y simplemente sea, sin pensar ni hacer.
Mantener un equilibrio entre esfuerzo y relajación. Si nota una sensación de estrés o esfuerzo, relájese, respire profundamente y luego regrese a la práctica. Si tu mente divaga, debes saber que esto es humano y está totalmente bien. Con suavidad y amabilidad, devuelva su conciencia a su respiración, cuerpo y sonrisa.
Lleve consigo esta energía sonriente durante todo el día. Observe sus niveles de conciencia interna y calma a medida que el estrés y la ansiedad fluyen y refluyen durante la vida diaria.
La meditación de sonrisa interior es una práctica sencilla que puedes usar en cualquier momento. No importa dónde se encuentre, si se encuentra deslizándose hacia una mentalidad negativa o siente incomodidad física, imagine la energía sonriente frente a usted nuevamente y atraiga esa energía a su cuerpo.
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