Ejercicio y nutrición para estudiantes universitarios

La universidad puede ser un período mentalmente agotador para los estudiantes a medida que avanzan en varios programas educativos. Entre equilibrar las responsabilidades escolares, trabajar potencialmente en un trabajo y mantener sus intereses personales, la vida puede sentirse rápidamente abrumadora para los estudiantes. Posteriormente, puede ser fácil dejar la salud en un segundo plano.

A los estudiantes no tradicionales, en particular, les puede resultar difícil encontrar tiempo para poner su salud en primer lugar. Pueden estar trabajando a tiempo completo o tener familias que cuidar, además de cursar su licenciatura, trabajar en su maestría o permanecer inscritos en un programa de doctorado.

Todas estas áreas de enfoque facilitan que los estudiantes pongan su salud mental y física al final de la lista. Sin embargo, descuidar su salud puede afectar negativamente el trabajo escolar de los estudiantes a medida que aumenta el estrés. Por esta razón, es importante que los estudiantes encuentren formas de equilibrar positivamente sus vidas para dedicar tiempo a la nutrición, el ejercicio y el bienestar con sus responsabilidades académicas.

Importancia de la Nutrición y el Ejercicio Durante la Universidad

Los estudiantes universitarios pueden encontrar demasiado fácil llevar el ejercicio y la nutrición al fondo de sus prioridades. Sin embargo, optar por la salud en lugar de la comodidad no solo puede ayudar a mejorar el bienestar de los estudiantes, sino que también puede ayudar a mejorar su rendimiento académico.

Nutrición para estudiantes universitarios

Los alimentos que comen los estudiantes pueden tener un gran impacto en su función cerebral. Aunque puede ser tentador combatir el estrés comiendo su comida chatarra favorita, cambiar bocadillos demasiado dulces o salados por algo más saludable puede ser sorprendentemente útil para los estudiantes. Es importante que los estudiantes coman los alimentos ricos en nutrientes para ayudar a sus cuerpos a mantenerse atentos y productivos, lo que es esencial para concentrarse en las clases y retener la información. Comer sano también puede ayudar a prevenir enfermedades de los estudiantes, lo que significa que no necesitarán tomarse días libres de clase por enfermedad. En general, una buena nutrición es una gran herramienta para ayudar a los estudiantes universitarios a superar los factores estresantes de su vida académica.

Según el Huffington Post, hay muchas maneras en que los alimentos afectan el cerebro humano. Por ejemplo: los alimentos pesados y grasosos tardan más en digerirse, por lo que comerlos antes de acostarse puede mantener despiertos a los estudiantes cuando necesitan irse a dormir. Esto puede afectar negativamente el éxito académico antes de una prueba o presentación importante.

Del mismo modo, las grasas trans, que se encuentran en los alimentos fritos y los productos horneados altamente procesados, pueden ser malas para los estudiantes. Comer grasas trans puede llevar a una disminución de la función de la memoria y, potencialmente, incluso a un cerebro de menor tamaño.

Además, la comida que comen los estudiantes puede afectar su estado de ánimo y bienestar. Los alimentos que hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente y luego se bloqueen, como el pan blanco y los postres, pueden causar una disminución en la capacidad de atención y el estado de ánimo. En lugar de comer este tipo de carbohidratos simples, es mejor comer carbohidratos complejos como las legumbres y los cerebros enteros envían azúcar constantemente a su cerebro. Esto ayudará a los estudiantes a mantenerse enfocados en su trabajo escolar.

Ejercicio en la universidad

Además de comer de forma saludable, los estudiantes también deben dedicar tiempo a la actividad física. Reemplazar una hora de ver la televisión al final del día con un viaje al gimnasio puede tener más beneficios de los que los estudiantes podrían pensar. De hecho, un estudio sobre los efectos del ejercicio en la cognición encontró que incluso un conjunto de ejercicios puede ayudar a mejorar la función cognitiva.

Junto con el tiempo, los estudiantes pueden encontrar demasiado estresante agregar otra tarea a su horario. A los estudiantes no tradicionales les puede resultar aún más difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando tienen un trabajo y una familia en casa. Sin embargo, según la Anxiety and Depressive Society of America, la actividad física puede ayudar a los estudiantes a reducir el estrés. El tiempo dedicado a uno mismo en el gimnasio o en una carrera no se desperdicia; es tiempo dedicado a promover su propio cuidado personal.

Alimentos Que Podrían Ayudarlo a Ser Más Inteligente

Además de seguir una dieta completa, los estudiantes pueden centrarse en agregar alimentos que estimulen el cerebro a sus dietas. Hacerlo puede ayudar a mejorar aún más la función cerebral y agregar aún más nutrición a sus comidas.

Omega 3

De acuerdo con Healthline, consumir una dieta rica en omega-3 tiene más de 15 beneficios respaldados por la ciencia, muchos de los cuales están relacionados con la función cerebral. Estos incluyen combatir la ansiedad y la depresión, disminuir la probabilidad de deterioro mental relacionado con la edad y ayudarlo a dormir. Los estudiantes que luchan con la salud mental y la falta de sueño pueden agregar alimentos omega-3 a sus dietas para ayudarlos a mejorar su salud, además de hablar con su médico.

Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescado como el salmón, nueces, semillas de chía y soja.

Aguacate

el Aguacate se considera una grasa saludable, ya que es una grasa no saturada. Los aguacates y otros alimentos ricos en potasio pueden disminuir la presión arterial y promover un flujo sanguíneo saludable, lo que ayuda a la función cerebral. Los estudiantes deben tratar de incorporar aguacates en su dieta cuando sea posible, aunque deben consumir porciones más pequeñas, ya que los aguacates son altos en calorías.

Vitamina E

Las dietas ricas en vitamina E pueden ayudar a la función cerebral. Los estudios han encontrado que puede conducir a un mejor rendimiento cognitivo y prevenir o disminuir el deterioro cognitivo a medida que las personas envejecen. Los estudiantes pueden intercambiar papas fritas, dulces y otros refrigerios procesados por nueces y semillas, que son ricas en vitamina E, junto con verduras de hoja verde.

Las verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, así como las verduras verdes como el brócoli, tienen un alto contenido de hierro. El hierro es bueno para el cerebro, ya que se ha demostrado que aquellos que tienen ingestas más altas de hierro durante un período prolongado de tiempo han mejorado la función cerebral. Los estudiantes pueden comenzar temprano a prevenir el deterioro cognitivo comiendo muchas verduras y verduras de hoja verde.

Granos integrales

Los granos integrales, como la avena, el pan integral y el arroz integral, son excelentes para el cerebro. Pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a que la sangre fluya mejor al cerebro. Los estudiantes deben esforzarse por hacer que al menos la mitad de su ingesta de granos sean granos integrales.

Comidas saludables para estudiantes universitarios

El problema que los estudiantes pueden encontrar al tratar de mejorar sus hábitos alimenticios es planificar sus comidas según la conveniencia. Por ejemplo, los estudiantes pueden tomar un panecillo lleno de azúcar al salir de la puerta para desayunar, o dirigirse a una cafetería para tomar una bebida llena de cafeína y jarabe. Pueden comprar nuggets de pollo y papas fritas del menú de dólares en una cadena de comida rápida para el almuerzo.

Aunque puede parecer que comer sano es inconveniente, solo requiere que los estudiantes hagan algunos cambios en sus hábitos y horarios. Una forma en que pueden hacer un cambio saludable es cambiar lo que piden en los restaurantes de comida rápida. Aunque puede que aún no sea la mejor opción, cuando los estudiantes van, pueden elegir entre las opciones de comida más saludables de los restaurantes de comida rápida.

Además, los estudiantes pueden cambiar sus hábitos de refrigerio. En lugar de comer papas fritas mientras ven la televisión, los estudiantes pueden optar por frutas o verduras que contengan la fibra saludable que mantendrá sus cerebros funcionando bien.

Cómo comer Sano en la Universidad: Planificación de comidas 101

Aunque pedir mejor en los restaurantes y elegir mejores bocadillos es un buen comienzo, la mejor manera de hacer un buen cambio dietético es planificar las comidas. La planificación de comidas es efectiva porque les da a los estudiantes la oportunidad de pensar con anticipación sobre lo que van a comer, en lugar de darse el gusto de lo que suena mejor cuando tienen demasiado hambre para tomar decisiones inteligentes.

De acuerdo con Choose MyPlate, la planificación de comidas puede ahorrar tiempo a los estudiantes en su semana y ayudarlos a tener un mejor control sobre su dieta. Con la planificación de comidas, los estudiantes saben lo que van a cocinar con anticipación. Esto significa que pueden hacer una lista de todo lo que necesitarán para la semana para que puedan comprar y cocinar a granel. Esto puede ayudarles a ahorrar tiempo en viajes de compras y tiempo para cocinar.

Choose MyPlate recomienda los siguientes consejos para facilitar la planificación de comidas:

• Use ingredientes que ya tienen
• Anote su plan de comidas usando una hoja de trabajo
• Cree una lista de recetas saludables que disfruten
• Planifique con anticipación y en torno a su horario
• Use sobras siempre que sea posible

La planificación de comidas es una excelente manera para que los estudiantes tradicionales y no tradicionales encuentren tiempo en su horario para prepararse comidas saludables.

Plan de comidas de muestra

Cuando los estudiantes comienzan a planificar las comidas, es posible que necesiten orientación sobre cómo seleccionar las mejores opciones. Una vez que conocen los tamaños de proporción y los diferentes valores nutricionales de los diferentes alimentos, pueden comenzar a crear sus planes de comidas por sí mismos. Mientras tanto, Choose MyPlate cuenta con un plan de comidas de muestra de dos semanas que los estudiantes pueden seguir. Aquí hay un ejemplo de cómo se ve un día en el menú.

Desayuno:

• Cereal con fruta: 1 taza de cereal de avena tostado, 1 plátano mediano, ¼ de taza de leche baja en grasa
• 1 huevo cocido
• Bebida: Agua, café, té

Almuerzo:

• Ensalada Verde con Miel y limón Pollo: 1 taza de lechuga romana 3 onzas de Miel y Limón Pollo, 3 rebanadas de tomate 5 rebanadas de pepino
• 2 Cucharadas de aderezo de vinagreta
• 1 rebanada de pan integral con ½ cucharadita de margarina
• 1 Galleta de yogur con chispas de chocolate
• Bebida: 1 taza de leche baja en grasa

Cena:

• Espaguetis en una sartén
• ½ taza de brócoli al vapor
• ½ cucharadita de margarina en tina
• 1 rollo blanco
• 1 cucharadita de margarina en tina Batido de pudín
• Bebida: 1 taza de leche baja en grasa

Bocadillos:

• 3 tazas de palomitas de maíz estalladas
• 1 naranja grande

Ejercicio y salud Mental: Los beneficios psicológicos de hacer ejercicio

La salud mental puede ser igual de difícil de mantener e igual de importante para los estudiantes universitarios, la dieta y el ejercicio. Afortunadamente, la salud mental está directamente relacionada con la salud física. Como dice Psychology Today, el ejercicio afecta directamente al cerebro. Dado que el ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo a ciertas áreas del cerebro, también puede mejorar los niveles de oxígeno y nutrientes. También afirman que muchos profesionales creen que el ejercicio tiene correlaciones positivas con el tratamiento de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión: «Se está acumulando evidencia de que muchas afecciones de salud mental están asociadas con una reducción de la neurogénesis en el hipocampo. La evidencia es particularmente fuerte para la depresión.»

Según el New York Times, las personas deben tratar de hacer al menos dos horas y media de ejercicio a la semana para mantener su cerebro sano. Los estudiantes que hacen esto pueden mejorar potencialmente su éxito académico, así como su salud mental y su estado de ánimo en general.

Tipos de Ejercicio

Hay tres tipos principales de ejercicios que los estudiantes pueden elegir o combinar para hacer un entrenamiento ideal para ellos.

Aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que implican mover el cuerpo, respirar más rápido y aumentar la frecuencia cardíaca. Los ejercicios aeróbicos incluyen correr y andar en bicicleta.

Anaeróbico

Por el contrario, el ejercicio anaeróbico son actividades cortas e intensas, como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad.

Flexibilidad

La flexibilidad implica estirar el cuerpo para poder doblarse mejor, tener más rango de movimiento y mejorar el equilibrio. Esto se puede lograr a través de estiramientos simples, yoga y pilates.

Entrenamientos para estudiantes universitarios

Aunque hacer ejercicio es una parte importante de la vida, inscribirse en un gimnasio puede resultar caro rápidamente. Afortunadamente, los estudiantes tienen muchos recursos disponibles para ayudarlos a realizar la actividad física que necesitan.

Los estudiantes tradicionales, por ejemplo, probablemente tendrán acceso a un centro recreativo en el campus incluido en sus tarifas universitarias. Los estudiantes no tradicionales que no pueden ingresar al centro recreativo pueden aprovechar los descuentos para estudiantes en otros gimnasios. Alternativamente, los estudiantes que no pueden hacer ejercicio en el campus pueden usar pesas libres u objetos domésticos, como botellas de agua y recipientes de detergente para ropa, para hacer ejercicio en casa.

Ejemplos de Entrenamientos en el hogar

Los estudiantes tradicionales y no tradicionales pueden beneficiarse de los entrenamientos en el hogar, que van desde ejercicios fáciles para dar un descanso a los músculos que estudian, hasta actividades de entrenamiento simples para mantener los músculos tonificados.

Cuando los estudiantes pasan mucho tiempo en sus computadoras, puede comenzar a afectar al cuerpo. Por esta razón, es importante estirar y ejercitar los músculos del estudio:

• Apretando las manos en un puño lo más fuerte posible. Luego, suelte las manos, estirando los dedos lo más atrás posible. Repite tres veces.
• Ponga los brazos rectos hacia adelante y hacia afuera, doble las muñecas hasta donde vayan. Manténgalo presionado durante 3 segundos. Estire las muñecas hasta donde vayan, manténgalas durante 3 segundos. Repetir 5 veces.
• Párate derecho con las manos en las caderas. Doble hacia atrás suavemente en la cintura. Repetir 5 veces.

Para los estudiantes que buscan una rutina más intensa en casa, pueden probar ejercicios compuestos que funcionen tantos músculos del cuerpo como sea posible. Para esto, los estudiantes pueden probar:

• Sentadillas
• Tablones
• Ejercicios básicos
• Yoga
• Ejercicios cardiovasculares sin correr

Aplicaciones de bienestar para Ayudar a los estudiantes a Mantenerse en el buen camino

Los estudiantes a los que les guste un poco de ayuda y orientación extra pueden probar aplicaciones de bienestar gratuitas para ayudarlos a mantenerse al tanto de su salud. Las aplicaciones de fitness pueden ayudar a los estudiantes a realizar un seguimiento de sus entrenamientos, encontrar los entrenamientos que son mejores para ellos y guiarlos a través de ejercicios específicos.

• My Fitness Pal es una aplicación de bienestar común que permite a los usuarios realizar un seguimiento de sus objetivos, actividades, calorías y mucho más.
• La aplicación J&J Official 7 Minute Workout se centra en el entrenamiento de circuito que se centra en ejercicios cortos pero intensos.
• Sworkit combina a los usuarios con entrenamientos y ejercicios personalizables en función de sus objetivos.