RESUMEN:
En este post, discuto la ciencia detrás del estrés y su influencia en el proceso de envejecimiento. También incluyo los tres mejores métodos científicamente probados para combatir los efectos del estrés en el proceso de envejecimiento. Incluyo el mejor método para probar su edad biológica. ¡Te va a encantar la información en este post!
TRANSCRIPCIÓN COMPLETA:
En el video de hoy quiero discutir los efectos del estrés en el proceso de envejecimiento. Como médico que se especializa en prácticas saludables de envejecimiento,equilibrio hormonal, pérdida de peso, etc. A diario me hacen preguntas sobre el proceso de envejecimiento. Y en caso de que te lo preguntes, podría hablar de este tema durante horas. Me apasiona enormemente mitigar el estrés y sus efectos en su calidad de vida.
¿te has preguntado por qué los candidatos presidenciales fresca y vibrante en sus campañas, y después de sus cuatro años (ocho años) largo plazo en la presidencia se veía demacrado, de pelo gris, arrugado y viejo? Tal vez has tenido sentimientos últimamente de que tu cuerpo se siente más viejo de lo que te gustaría. Sé cómo es esto. De hecho, si escuchaste mi historia de un derrame cerebral un par de publicaciones atrás (AQUÍ), sabes que estaba a punto de envejecer mucho más rápido de lo que quería antes de los 40 años.
EL MITO:
Aquí está la cosa: solíamos creer que los procesos de enfermedad que vemos en los ancianos eran procesos normales de envejecimiento. Sin embargo, con la ciencia emergente de la epigenética (o el estudio de las influencias ambientales en la expresión génica), sabemos que el estrés puede influir en nuestra edad biológica más que en los propios genes.
Lo creas o no, las hormonas del estrés tienen un papel importante en la determinación de tu expresión genética. Un buen ejemplo es la divertida hormona del estrés, el cortisol. El cortisol y la adrenalina son sus hormonas de lucha o huida y lo preparan para la acción. Estos estaban destinados a ser productos químicos de emergencia solamente. En la vida moderna, para la mayoría de las personas, estos productos químicos están encendidos, la mayor parte del tiempo.
LA CIENCIA:
Lo que pasa con el cortisol elevado crónico es que es una hormona catabólica y descompone las proteínas en aminoácidos. A partir de estos aminoácidos, su cuerpo pasa por un proceso llamado desaminación, que es la descomposición de los aminoácidos en amoníaco, esqueletos de carbono e iones de hidrógeno. Los esqueletos de carbono forman carbohidratos y glucosa (un proceso bioquímico conocido como gluconeogénesis). Esencialmente, la gluconeogénesis es el proceso que el cuerpo utiliza para convertir aminoácidos o proteínas en moléculas de azúcar. En esencia, el cuerpo se descompone en momentos de estrés, como combustible.
Entonces, ¿qué pasa con nuestro encantador antes y después de los términos presidenciales? Adivina de qué colágeno y estructuras subyacentes de la piel están hechas? Sí, aminoácidos. Así que sabemos que el estrés descompone los preciosos aminoácidos y acelera el proceso de envejecimiento físico. Pero también acelera la velocidad a la que envejeces biológicamente. Aquí es donde nos adentramos en la epigenética y cómo el estrés puede afectar su salud en general.
El estrés puede crear una respuesta inflamatoria que destruye los telómeros de los cromosomas.Los telómeros son las tapas con forma de cordón en el extremo de un cromosoma que en última instancia determina la longevidad de esa célula. Cada vez que las células se dividen, la longitud de los telómeros se acorta hasta que finalmente, la célula muere. Una enzima llamada telomerasa ayuda a aumentar la longitud de los telómeros, por lo que esta es una enzima importante que se está investigando en este momento porque la longitud de los telómeros predice la verdadera edad biológica y la génesis de la enfermedad mejor que cualquier otro marcador. Cualquier enfermedad asociada con el envejecimiento está relacionada con esta duración.
Por lo tanto, en el caso de los telómeros, el tamaño sí importa. Las personas con telómeros más cortos se enferman con más frecuencia. El estrés crónico acorta los telómeros temprano. Los telómeros más largos protegen de las enfermedades cardiovasculares, la demencia y otras enfermedades relacionadas con la edad. Sin embargo, no querrás que los telómeros sean demasiado largos, ya que las células que no se dividen adecuadamente corren el riesgo de volverse cancerosas. Con longitud de telómero, queremos el tamaño de ricitos de oro..grande, pero no demasiado grande. Justo a la derecha.
La hormesis es el nivel de ricitos de oro de una cantidad óptima de estrés en la actividad celular. Muy poco y tus células sufren. Demasiado y tus células degeneran más rápido. El estrés perfecto del organismo es clave. La inflamación crónica de las células sobrecargadas (piense en el ejercicio regular intenso, la toxicidad ambiental, los malos hábitos alimenticios, las relaciones tóxicas) puede crear degeneraciones cascades.In de hecho, las repercusiones de los niveles tóxicos de estrés pueden tener efectos nocivos graves en todos los sistemas de su cuerpo, como aprendimos anteriormente.
PROBANDO SU EDAD BIOLÓGICA:
Ahora podemos determinar la verdadera edad biológica y la longitud de los telómeros a través de la citometría de flujo de PECES. Si no tiene acceso a esta prueba (cuesta varios cientos de dólares), ¿cómo determina su edad biológica? Puede probar cosas como la densidad ósea, los marcadores inflamatorios en la sangre, las pruebas cognitivas, las pruebas de velocidad, las puntuaciones de calcio coronario, la grasa corporal o la masa muscular magra, la función endocrina (especialmente los niveles de DHEA). Sin embargo, la prueba de telómeros es el mejor método para determinar la edad biológica.
ENTONCES, ¿QUÉ PUEDES HACER?
¿Así que todos estamos condenados a envejecer rápidamente bajo la presión del estrés crónico? Bueno, sí y no. Las consecuencias ocurrirán si no haces nada. La verdad es que debemos reducir los factores estresantes crónicos para mejorar la longevidad. Múltiples estudios han demostrado que las personas felices y saludables no solo son más agradables, sino que su envejecimiento biológico se ralentiza. Sabemos por la investigación que las personas socialmente desfavorecidas, con historias de adversidad y trauma, tienen una longitud de telómeros más corta. Estudios inéditos e investigaciones más recientes demuestran que el estrés prenatal está creando una longitud de telómeros más corta en la sangre de los acordes. ¡Así que sean muy amables con las mujeres embarazadas, gente! La Dra. Elissa Epel, profesora de la UCSF que escribió el libro «El efecto Telómero», ha discutido estos estudios con mayor detalle. Por lo tanto, los animo, si están interesados en esta investigación de vanguardia, a que la revisen.
Como prometí, quiero proporcionarle algunos métodos simples, pero efectivos, científicamente probados para mejorar la actividad de la telomerasa y la expresión génica.
Las cosas más importantes que puedes hacer para aumentar tu longevidad y rendimiento, basadas en la mejor investigación, son las siguientes:
- Mejora tu conexión social. Necesitas una tribu con la que te sientas conectado y apoyado. Esto podría ser un grupo de voluntarios, un grupo de la iglesia, un grupo de mentes maestras o una clase de gimnasia. Encuentra a tu tribu y llena tus días de gente que te aliente y te inspire.
- Conoce tu mente. Presta atención a los pensamientos negativos que tengas a lo largo del día. Y aquí es donde se pone realmente emocionante. La investigación muestra que la forma en que entrenas a tu cerebro para pensar antes de irte a la cama y tu actitud a lo largo del día tiene un efecto sustancial en la función de las mitocondrias celulares, y cómo crees que mejora la actividad enzimática de la telomerasa, creando telómeros más largos, lo que en esencia mejora la longevidad. Simplemente pensar en tres cosas por las que estás agradecido antes de golpear la almohada y monitorear tu conversación personal durante todo el día, es todo lo que se necesita. La mejor herramienta para cambiar tu mentalidad es usar afirmaciones y visualizaciones. Es posible que necesite ayuda para cambiar sus zonas de confort mental actuales, de promedio a extraordinario. Tengo un video completo para ayudarte a comenzar con esto y lo vincularé AQUÍ PARA TI.
- ejercicio Efectivo. El ejercicio es importante, pero no demasiado. El cuerpo está constantemente buscando evitar un estado de amenaza. Por lo tanto, en tus entrenamientos, esto se traduce en mantener el entrenamiento de intervalos de alta intensidad al mínimo (como de 10 a 15 minutos). El resto de su ejercicio semanal no debe ser demasiado vigoroso. Si se siente cansado después de un entrenamiento, probablemente se haya excedido. Si necesitas ayuda para crear la rutina de ejercicios ideal para ponerte en forma con el mínimo esfuerzo, no te preocupes, te tengo. Puedes ver mi video aquí para ayudarte a encontrar tu dosis mínima efectiva, AQUÍ.
AHORA, ES TU TURNO:
apuesto a que eres un poco como yo. Pensaste que este post proporcionaba material interesante, pero no estás seguro de por dónde empezar y cuánto harás en realidad. Hay dos tipos de personas. Aquellos que escuchan información y siguen adelante sin ninguna acción y aquellos que actúan siguiendo buenos consejos. Hazme un favor. Solo elige un área en la que sepas que necesitas ayuda (actividad social, reprogramación de tu mente o mejora de tu ejercicio) y luego elige una cosa para hacer este mes como tu desafío mensual. Tal vez elijas unirte a un grupo de voluntarios o unirte a una clase de baile. Tal vez elijas una afirmación que afirme la vida para decir cada día. Tal vez, usted dará un corto paseo todos los días. Elija lo que elija, imagínese su vida con menos estrés, mejor salud, mejores relaciones y mayores rendimientos en el departamento de felicidad.
Recuerde que, si bien siempre es importante esforzarse por lucir lo mejor posible, también intente amar lo mejor y vivir lo mejor posible.
Todo lo mejor para ti, mi amigo! XO,
Dr. Linné