Si es posible, mire al sol. Vienen en las manos y las rodillas y llevar los tobillos y las rodillas juntas. Mueva suavemente las caderas hacia atrás para apoyarse en los talones, como en Thunderbolt (Vajrasana). Coloque la mano derecha sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. (Si arrodillarse no es cómodo para usted, siéntese con las piernas cruzadas y coloque las manos en el suelo frente al cuerpo en lugar de apoyarse en las rodillas. Luego, simplemente siga el resto de las instrucciones tal y como están escritas).
Extienda los dedos de par en par, como un poderoso felino que extiende las garras retráctiles. Manteniendo las manos en las rodillas (o en el suelo, si está sentado con las piernas cruzadas), enderece los brazos y arquee suavemente la espalda, incline la cintura pélvica ligeramente hacia adelante y abra el centro del corazón. Levante la barbilla un par de pulgadas, abra los ojos lo más ampliamente posible y mire hacia arriba, ya sea hacia el tercer ojo o hacia el techo de arriba. (Si esto no es cómodo, también puede mirar la punta de la nariz.)
Inhale por la nariz. Luego, abra la boca de par en par y extienda la lengua hacia la barbilla lo más que pueda cómodamente. En la exhalación, sin esfuerzo alguno, suelte un sonido «aaaahhhhhh», un rugido silencioso.»Cierra la boca, inhala a través de la nariz, abre la boca de par en par, extiende la lengua y, una vez más, suelta un «rugido» al exhalar. Repita este ciclo rugiente al menos cinco, pero hasta veinte, veces. Para estimular y fortalecer aún más la garganta, mueva suavemente la lengua de un lado a otro a medida que ruge.1
Esta asana es especialmente potente cuando se practica al aire libre, antes del sol naciente.2
Beneficios:
Pacifica el kapha, mejora el habla, tonifica los músculos faciales y alivia la tensión del pecho y el diafragma. Apoya la salud y la claridad en todo el tracto respiratorio, aliviando muchos desequilibrios de la boca, la garganta, la nariz, los ojos y los oídos. Fomenta una voz fuerte y hermosa y ayuda a exteriorizar a aquellos que son introvertidos.3
* Hay dos posturas distintas en el yoga que se conocen con frecuencia y a menudo indistintamente como «Postura de león».»Para confundir aún más las cosas, ambas tienen múltiples variaciones. La pose descrita aquí a veces se llama «Pose de León Rugiente» y se conoce en sánscrito como Simhagarjanasana. Simhasana también se conoce como» Pose de león » e incluye una variación tranquila y meditativa que no implica extender la lengua ni vocalizar.