PR correr es algo que la mayoría de los corredores quieren centrarse en. Es divertido tratar de superar a un amigo o compañero de trabajo en una carrera, pero cuando nuestros niveles de condición física varían, puede que no signifique mucho. ¡La prueba más grande de nuestra mejora es si podemos vencernos a nosotros mismos!
¿Qué significa Correr PR?
El acrónimo PR en el mundo del running significa Registro personal. También es posible que aquí se lo denomine PB, que es una Marca Personal.
¡Estoy seguro de que has oído hablar de Eliud Kipchoge y de su increíble hazaña al correr un maratón de menos de 2 horas!
El proyecto de maratón de menos de 2 horas fue recibido con algunas críticas y rechazo (algunos solo quieren un récord de menos de 2 horas que ocurra naturalmente durante una carrera «normal») y, por supuesto, emoción y curiosidad (quiero decir, ¿puedes imaginar romper esa marca irrompible de 2 horas?!) muestra el deseo humano de ser más rápido, mejor (?), y desafiarse a sí mismos.
Creo que sin importar las circunstancias, la carrera de Kipchoge fue increíble y un punto culminante para celebrar.
Acercarse a 2 horas es un «sueño imposible» para la mayoría de nosotros.
Romper sus propias relaciones públicas, sin embargo, puede resultar un desafío emocionante.
Así que si quieres demostrar que eres mejor y enfrentarte a un desafío contra ti mismo este año o en tu próxima carrera, aquí tienes algunos consejos.
Por cierto, me encantaría ayudarle a conseguir que el PR con estos 5 nuevos de velocidad entrenamientos para que lo pruebe! Instrucciones incluidas en esta guía GRATUITA en PDF!
Consejos para PR Ejecutando, para que pueda romper su última PR:
1. Entrénate para terminar fuerte.
Incluya una serie de pasos de 3 a 5 (aumente su ritmo durante aproximadamente 60 segundos, retroceda & descanse durante 90 segundos y luego repita) al FINAL de su carrera. (Aquí hay más consejos para terminar fuerte al final de una carrera.)
2. Incluya intervalos de entrenamiento de velocidad que lo hagan correr de 4 a 5 millas a 5 segundos más rápido que el ritmo de carrera deseado y descansar 10 minutos entre cada intervalo.
Por ejemplo, si desea correr para romper 50 minutos en los 10 Km, su ritmo de carrera sería de aproximadamente 8 minutos por milla.
Sus entrenamientos de velocidad para entrenar para esto consistirían en algo así como un calentamiento lento de carrera de 10 minutos seguido de 4-5 millas a las 7:45-7:55 minutos por milla, tomando un descanso de 10 minutos, repitiendo el intervalo seguido de al menos 10 minutos de enfriamiento.
3. Elige una pista de carreras que sea plana.
Hay una razón por la que los récords mundiales se establecen en Chicago & Berlín y no en Boston. Los campos de carreras son planos y no incluyen colinas desafiantes, lo que es ideal para correr relaciones públicas.
Si usted es serio acerca de romper un PR que podría ser un desafío, busque un curso que no tenga muchos altibajos.
4. No gire afilado en las esquinas. También es mejor encontrar el circuito de carreras más recto posible para los buscadores de relaciones públicas.
Durante la carrera, si te encuentras con algunas curvas o giros bruscos, intenta permanecer en un camino recto, incluso si significa tomar un corte diagonal a la siguiente curva de la carretera. No tiene que permanecer exactamente a lo largo del perímetro del curso.
5. Divide tu raza en secciones para mantenerte mentalmente fuerte.
Conozca el circuito de carreras antes de la carrera real. Luego, pase mentalmente por el recorrido y divida la carrera en aproximadamente 3-4 secciones diferentes dependiendo de la duración de su carrera.
6. No se deje llevar por la multitud y vaya más rápido de lo que debería.
Ir demasiado rápido en los primeros kilómetros de la carrera es la razón #1 por la que las personas pierden sus objetivos de tiempo. Qué fastidio.
7. No te empaques como una mula de carga.
Limite lo que lleva lo menos posible. Cinturones de combustible, bolsas de hidratación, bandas para iPhone, etc. todo le pesará, hará que tenga que trabajar más duro y dificultará el logro de esas relaciones públicas.
9. No coma durante su carrera o carreras largas. ¡Usa bebidas energéticas!
Su cuerpo es capaz de absorber energía en forma líquida a velocidades mucho más rápidas que los alimentos sólidos. Eso significa que su plan de repostaje será mucho más efectivo si elige bebidas energéticas en lugar de algo como un plátano.
10. Haz una prueba de aptitud física de Vo2 máximo.
Esto le dirá en qué nivel de condición física se encuentra como corredor. Es una gran idea realizar una prueba de Vo2 al principio y al final de cada ciclo de entrenamiento o entrenamiento de carrera. Esto le ayudará a ver su progreso o recaída si está llevando un registro.
11. Echa un vistazo al Kit de Ritmo de Tren Más rápido + más inteligente
Este kit pone a prueba tu Vo2 máximo, te ayuda a elegir objetivos de tiempo basados en tu nivel de condición física y en cuánto puedes esperar mejorar, y encuentra todos tus ritmos de entrenamiento personales para las carreras de entrenamiento que deberías hacer cuando esperas realizar algunas carreras de relaciones públicas.
Todos estos consejos requieren un poco de capacitación/planificación/logística, pero es la preparación en las pequeñas cosas lo que realmente puede marcar la diferencia.
¡Me encantaría saber cuáles son tus objetivos de relaciones públicas para este año! ¿Tienes alguna carrera escogida? ¿Cuál es su PR actual que está tratando de romper?
¡Buena suerte!
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