Ez a bejegyzés az egyensúly gyakorlását tartalmazza. Ha ülő vagy olyan egészségi állapota van, amely további értékelést igényel, először konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana.
sokunknak vannak szülei, nagyszülei vagy barátai, akik 65 évesnél idősebbek. Minél idősebbek, annál jobban aggódunk az egészségük és a jólétük miatt, különösen, ha fizikailag nem aktívak, és elkezdjük látni az erejük, állóképességük és funkcionális képességeik csökkenését.
az öregedéssel és az összes populációval kapcsolatos fitnesz fontos eleme, amely figyelmet érdemel, az egyensúlyi edzés, különösen az esés és a sérülések megelőzése, a sérülésből való kilábalás vagy az atlétikai teljesítmény javítása szempontjából.
mi az egyensúly?
az egyensúly egy olyan kifejezés, amelyet a függőleges helyzet fenntartásának képességének leírására használnak. A “testtartási stabilitás” kifejezés az egyensúlyt pontosabban úgy írja le, mint az egyén azon képességét, hogy fenntartsa súlypontját egy támaszponton belül.
egyensúlyi kategóriák
kétféle egyensúly létezik, statikus és dinamikus. A statikus egyensúlyt úgy definiáljuk, mint egy helyen történő egyensúlyozást mozgás nélkül, míg a dinamikus egyensúlyt úgy definiáljuk, mint egyensúlyozást mozgással, például járással vagy előrenyúlással.
miért fontos az egyensúly?
az elesés és az eleséssel kapcsolatos sérülések (például törések és rándulások) fokozott kockázata áll fenn az életkor előrehaladtával. Az USA szerint. Centers for Disease Control and Prevention, 1 4 amerikaiak 65 éves és idősebb esik minden évben. A jó egyensúly segít csökkenteni ezeket a kockázatokat és fenntartani a függetlenséget az öregedéssel.
milyen tényezők befolyásolják az egyensúlyt?
az izomerő elvesztése az öregedéssel az életkorral még inaktív felnőtteknél is előfordul. Azonban egy jól lekerekített következetes erősítő edzésprogramban való részvétel minden nagyobb izomcsoport számára (ami fontos a láb erejével kapcsolatban) segíthet lassítani az öregedéssel járó izomtömeg csökkenését.
csökkent izületi és izomrugalmasság (mozgástartomány). Csökkent ízületi és izom rugalmasság lehet kezelni, beleértve a nyújtó gyakorlatok mellett erősítő edzés gyakorlatok az egyén edzésprogram.
az érzékszervi képességek csökkenése az életkorral
a látás, a hallás, az ízlés, az egyensúly, a vestibularis funkció változásai (a vestibularis rendszer magában foglalja a belső fül és az agy olyan részeit, amelyek segítenek az egyensúly és a szemmozgások szabályozásában), és a propriocepció (annak érzése, hogy hol vagy az űrben) csökken, ami növeli az esés kockázatát.
az olyan neurológiai állapotok, mint a stroke, a Parkinson-kór, a demencia, a perifériás neuropathiák és a vestibularis rendellenességek hajlamosíthatják az embert az esésre.
az ízületi betegségek gyengíthetik az izmokat, az ízületeket és a csontokat, ami befolyásolhatja a testtartási stabilitást.
a poszturális hipotenzió, más néven ortosztatikus hipotenzió az alacsony vérnyomás egyik formája, amely akkor fordul elő, amikor ülő vagy fekvő helyzetből áll fel. Ez szédülést vagy ájulást okozhat, és esést okozhat.
gyógyszerek – sok idős ember többféle gyógyszert szed különböző egészségi állapotokra, és egyes gyógyszereknek nyugtató hatása lehet, ami zavart vagy szédülést okozhat. Ez gyakran látható a magas vérnyomás elleni gyógyszerekkel és az ezekhez a gyógyszerekhez kapcsolódó mellékhatásokkal.
melyek azok az alapvető egyensúlyi gyakorlatok, amelyeket gyakorolhat?
a leggyakoribb gyakorlat, amelyet a legtöbb ember általában ismer, az egylábú egyensúly vagy a Tandem állvány, ahol mindkét lábával egyensúlyoz, ahol az egyik láb közvetlenül a másik előtt van. A következő videó számos alapvető gyakorlatot mutat be progresszióval, amelyeket otthon gyakorolhat.
az egyensúlygyakorlatok végrehajtása során nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat fal, asztal, pult vagy szék közelében végezzék el a biztonság (és a stabilitás) érdekében.
hogyan építheti be az egyensúlyi edzést a jelenlegi rutinjába?
az egyensúlyi edzés a jelenlegi edzésprogram különböző területeire helyezhető a bemelegítés, a fő rész vagy a lehűlés részeként. Ha nincs strukturált edzésprogramja, az egyensúlyi gyakorlatokat a nap különböző időpontjaiban lehet beépíteni, például TV-reklámszünetek alatt, a kutya sétálása előtt vagy után, irodai nyújtási szünet részeként vagy a napi házimunkák között.
milyen gyakran kell elvégezni az egyensúlyi gyakorlatokat?
A kutatások még nem határozták meg, hogy mi az optimális az elvégzendő egyensúlyi gyakorlatok gyakoriságához, időtartamához és típusához. Általában azonban ajánlott az egyensúlyi edzést hetente legalább kétszer (háromszor előnyben részesítve)10-15 percig.
mikor van a legjobb idő a kezdéshez?
soha nem késő elkezdeni vagy beépíteni az egyensúlyi edzést a rutinba vagy az ütemtervbe. A testmozgás formái, amelyek szintén hasznosak, a jóga és a Tai Chi, amelyek nagyra értékelik és hatékonyak az egyensúly javításában.