amikor megtudtam, hogy először terhes vagyok, rengeteg kérdésem volt az orvosomhoz.
a lista tetején?
“én egy spin oktató. Még mindig megtehetem?”
“persze, ez rendben van” – válaszolta, majd megállt. “Valójában azt kívánom, bárcsak több ember tenné ezt.”
miután az elmúlt harminc hétben lépést tartottam a pörgéssel, mind a tanítással, mind az órákkal, értem, mire gondol. Széles körben ismert, hogy a testmozgás biztonságos, sőt előnyös a terhes nők számára, de egyes edzésprogramokat könnyebb fenntartani, mint másokat a terhesség előrehaladtával. Amikor a kardiovaszkuláris testmozgásról van szó, a futás kényelmetlenné vált az első trimeszter után, de a fonás volt az egyik edzés, amit találtam, hogy ragaszkodhatok, még akkor is, amikor a testem megváltozott.
esély van arra, hogy ha rendszeresen forogtál A Chestnut Hill Cycle Fitness – en, egy bizonyos ponton egy terhes nővel voltál egy osztályban-és valószínűleg mindenki más mellett összetörte az edzését. Mivel az edzésprogramom alkalmazkodott az állandóan változó (és folyamatosan bővülő) testemhez, saját tippekkel és trükkökkel fedeztem fel, hogy a legtöbbet hozhassam ki a spin osztályból terhesség alatt:
-
Hallgassa meg testét. Ugyanolyan erős és fitt vagy, mint a terhesség előtt, de ez nem jelenti azt, hogy a tested ugyanúgy működik. A szervek elmozdulnak a növekvő baba befogadására, és ez megnehezítheti a légzést, és a második és harmadik pozíciót kényelmetlenebbé teheti. Ne féljen ülve maradni, még akkor sem, ha mindenki más ki van a nyeregből, vagy lassítsa le kissé az RPM-eket, ha lélegzetvisszafojtva érzi magát. Még mindig megkapja az edzés összes alapvető előnyét, még akkor is, ha nem dönt rekordokat.
-
ruházat számít. Az utolsó dolog, amiért aggódni akarsz, amikor megpróbálod elveszíteni magad egy edzés során, az az, amit viselsz. Elengedhetetlen a kényelmes ruházat, amely befogadja imádnivaló dudorát. Szeretem ezt az Athleta tartály tetejét, és a Lululemon számos nagyszerű lehetőséget kínál az edzés nadrágokhoz (beleértve ezt a párot is), amelyek könnyen nyúlnak, hogy illeszkedjenek a változó testéhez. Érdemes megjegyezni, hogy ezen lehetőségek egyikét sem sorolják “Anyasági viseletnek”, ezért ne érezze magát korlátozva a kizárólag terhes nőknek forgalmazott ruhák. Bármilyen rugalmas, kiváló minőségű anyag kiválóan alkalmas (szójátékra szánt) a terhesség alatti edzésre. Keresse meg a széles derékpántú nadrágot és a hosszú torsos tartályokat, amelyek elférnek a baba dudorán anélkül, hogy fellovagolnának.
-
hidrát. Ennek magától értetődőnek kell lennie, mivel a hidratálás mindenki számára fontos, nem csak a terhes nők számára. Mégis érdemes rámutatni, hogy a vízfogyasztás különösen fontos a terhes nők számára, mivel a kiszáradás számos egészségtelen szövődményt okozhat. Mindig tartson egy teljes vizes palackot a kerékpáron az óra alatt, és kortyoljon vizet egész nap edzés előtt és után, különösen meleg időben.
-
a”reggeli betegség” helytelen elnevezés. Sokan csodálkoztak, hogy az első trimeszterben folytathatom a kora reggeli órák tanítását, amikor a túlságosan gyakori hányinger a csúcson van. Nekem, azonban, az émelygés általában esténként érte a legsúlyosabban – reggel 6 órakor edzeni teljesen rendben volt. Minden terhesség más (lásd #1), így kitalálni, hogy milyen napszakban a legjobb az Ön számára, és talál egy osztály, amely megfelel a szervezet menetrend, akkor is, ha ez nem a tipikus időrés.
-
ne félj keverni. A CHCF rendelkezik a legjobb spin osztályokkal, de kínálatunk sokkal többet tartalmaz! A kardiovaszkuláris testmozgás, mint például a fonás vagy a futás, rengeteg előnnyel jár a terhes nők számára, de a különböző izomcsoportokat erősítő súlyhordozó testmozgást nem szabad számolni. Ha rajongsz a teljes testünkért, boot camp, vagy plyo osztályok, mindegyik teljesen biztonságos a folytatáshoz. Lehet, hogy módosítania kell néhány mozdulatot a terhesség előrehaladtával, különösen, ha ab-munkáról van szó, ezért ne féljen megszólalni, ha egy bizonyos gyakorlat alternatívájára van szüksége.