mindannyian ott voltunk; hideg verejtékben ébredni, miután üldözték, nagy magasságból leestek vagy elvesztettek egy fogat. Bármilyen félelmetes formában is jönnek, a rémálmok sajnos nagyon gyakoriak mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Nagyjából minden második felnőtt az Egyesült Királyságban szenved az alkalmi rémálom. A lakosság körülbelül 2-8% – át rendszeresen rémálmok sújtják. De van-e mód arra, hogy megtudja, hogyan lehet egy rémálom?
tudsz adni magadnak egy rémálmot?
minden hónapban nagyjából 600 ember kutatja, hogyan adjon magának rémálmokat. Ezt szem előtt tartva, mi a Dreams célja, hogy fedezi az emberek őrült elég keresni “Hogyan tudom magam, hogy őrült álmok?”. Tehát, ha az egyik a loopy népi keres, hogyan kell egy rémálom, akkor már kérte az összes felső alvás szakértők válaszolni a kérdésre. Így adhatsz magadnak rémálmokat, ha kell.
kapcsolódó: Hogyan kerüljük el a rémálmokat
változtassa meg alvási helyzetét
nyilvánvaló, hogy az alvási helyzet megváltoztatása hatással lehet a rémálmok kialakulására. Calvin Kai-Ching Yu, A Hongkongi Shue Yan Egyetem tanulmánya azt vizsgálta, hogy az alvási helyzet hogyan korrelál az álmokkal. 63 alanyt vizsgált meg, akik közül 41 A jobb oldalon, 22 pedig a bal oldalon aludt. Úgy tűnik, hogy a bal oldalon aludók 40,9% – a zavaró álmokról számolt be. Ezzel szemben a jobb oldali alvóknak csak 14, 6%-A tette meg.
yu tanulmánya azt is feltárta, hogy azok az emberek, akik arccal lefelé alszanak, nagyobb valószínűséggel álmodnak arról, hogy elfojtják, bezárják, nem tudnak lélegezni vagy mozogni. Ezért, ha megváltoztatja alvási helyzetét a bal oldalára, vagy alszik az elején, ez növelheti annak esélyét, hogy rémálommal teli szundikáljon.
megijeszteni magát lefekvés előtt
azok, akik valaha is nézett egy különösen ijesztő horror film tudni fogja, hogy ez jelentősen befolyásolja az alvást. Eltekintve az álmatlan éjszaka lehetőségeitől, amikor végre elsodródsz a horrorfilmekről, a tudatalatti elmédben elidőzhetsz.
A What Your Dreams Means Dream elemzője és alapítója, Lauri Loewenberg azt állítja: “hajlamosak vagyunk álmodni arról, hogy mi jár a fejünkben a nap nagy részében, vagy mi hatott ránk a legjobban azon a napon, tehát ha mentálisan feldolgozol egy slasher filmet, egy pszichológiai thrillert vagy valami borzalmasan zavaró hírt, amikor elalszol, akkor valószínűleg ezt a REM alvásba viszi, ami zavaró álmot eredményez”. Ha keres, hogyan kell rémálmok, ez egy klasszikus.
kapcsolódó: Ez a 7 legjobb rémálmok népszerű irodalom
Take B6-Vitamin
bár nincs szoros összefüggés a vitamin és a rémálmok, a pletykák szerint szed vitamin a B6 rendkívül Élénkvé teheti álmait, néha kényelmetlenül. Dr. Lisa Medalie kijelenti, hogy a B6-vitamin kiegészítése növeli a szerotonin szintjét a szervezetben. Ez az álmaidat élénkebbé teszi. Még a memóriáját is javíthatja, következésképpen segít emlékezni álmaira.Dr. Susan Biali is egyetért ezzel a hivatkozással, azt állítva, hogy “a B-vitaminok esti bevétele rémálmokhoz vezethet, és ezt tapasztaltam azokban az esetekben, amikor ezt tettem”.
stresszes életet élni
számos pszichológiai kiváltó tényező okozhat rémálmokat felnőtteknél. Például az otthoni, iskolai vagy munkahelyi problémákról ismert, hogy rémálmokat váltanak ki. A nagyobb változások rémálmokat is okozhatnak, mint például a költözés vagy a szeretett ember halála.
Loewenberg hozzáteszi ezt, mondván: “a rémálmok fő oka az ébrenléti élet nehéz kérdései. Lényegében, a rémálmok jók neked, mert brutálisan őszinték veled egy olyan kérdésben, amely túl sokáig tartott, vagy amelyre figyelmet kell fordítania annak kijavításához. Ha azonban rémálmot akar adni magának, akkor a legjobb módja annak, ha valamilyen bajba kerül az ébrenléti életben, de ezt egyáltalán nem ajánlom!”
ha kétségbeesetten keresed a stresszt egy ijesztő álom kedvéért, akkor a komfortzónádból való kilépés egyszerű módjai lehetnek a kiváltó okok. Csinál egy idegtépő bemutató lehet csak elég, hogy kapsz egy rémálom.
Related – a 10 leggyakoribb rémálmok és mit jelentenek
alkoholt inni
Ha keres, hogyan lehet rémálmokat kapni, egy pohár bor lefekvés előtt nem rosszabb lesz neked, mint gondolnád. Nem ritka, hogy azok az emberek, akik este elegendő mennyiségű alkoholt fogyasztanak, rémülettel teli álmokat álmodnak.
alvás szakértő David Wagner azt állítja, hogy kap egy rémálom, ” stressz magad teljesen át valamit, majd igyon alkoholt. Az alkohol valóban csökkenti a REM alvást és az álmokat egy ideig, de elmúlik. Ez elindíthat egy rem visszapattanást, ami sok furcsa álmot vagy rémálmot eredményez”.
milyen ételek okoznak rémálmokat?
ha lefekvés előtt egy izmos mennyiséget eszik, nem csak táplálja, hanem a rémálmait is. Nyilvánvaló, hogy egy késő esti snack növeli az anyagcserét. Következésképpen ez azt jelzi, hogy az agy aktívabb, ami élénkebb álmokat ad. Ez egy ízletes módja annak, hogy rémálma legyen.
Loewenburg kijelenti: “valami nagyon gazdag, fűszeres, cukros vagy nehezen emészthető étkezés közvetlenül lefekvés előtt rémálmokat okozhat. A test vízszintes, amikor álmodunk, így ha még mindig van egy jó mennyiségű emésztetlen izmos étel a gyomorban, a tested keményen fog dolgozni, hogy lebontja, és harcolni a gyomorégés a sav, amely kúszik fel rád, mivel te, hogy vízszintes. Az emésztési testi funkciók zavarhatják az agyad, ami felborítja az álmokat.”
úgy gondolják, hogy a fűszeres ételek a legjobb típusú ételek a rémálmok táplálására, mert több erőfeszítést igényelnek a testtől az emésztéshez. Mivel a fűszeres étel emeli a testhőmérsékletet is, az ágy előtti curry potenciálisan megzavarhatja az agyi aktivitást, amely rossz álmokat generál. Az International Journal of Psychophysiology című folyóiratban megjelent tanulmány ezt kiegészítette, megállapítva, hogy a Tabasco szósz és a mustár hozzáadása az alanyok vacsoráihoz jelentősen megzavarta hat egészséges férfi alany alvását.
kapcsolódó: a lefekvés előtti sajtfogyasztás valóban rémálmokat okoz?
