vágj ki sót és cukrot
Chris és Heidi Powell Hírességek edzői szerint egy egyszerű módja van a test azonnali megváltoztatásának. Ha túl sok sót és cukrot fogyaszt, akkor egy csomó extra vizet fog megtartani. Itt van a pár konkrét szabálya, hogy gyorsan elűzze a duzzadást: napi 1500 milligrammra csökkentse a nátrium-bevitelt, és vágja le a cukrot 20 grammra. A tested természetesen elveszíti a víz súlyát. Miután elvégezte ezt a változást az étrendben, Chris azt mondja, hogy “azonnali változást” fog látni.”
igyál sok vizet
azon túl, hogy a legjobban érzi magát és fejfájás-mentes, a hidratált maradás elnyomhatja az étvágyat, tartsa a duzzadást, tartsa a bőrt gyönyörűnek, és még fokozza az anyagcserét. Duplázza meg pohara méregtelenítő erejét ezekkel a még jobb víz-kiegészítésekkel, mint a citrom és a gyömbér.
keverje össze a kardiót
Ha komolyan gondolja, hogy megszabaduljon a test minden zsírjától, fel kell erősítenie a kardio játékot. Az USDA szerint hetente ötször 60 perces foglalkozásokat kell végrehajtania, hogy valóban észrevegye a különbséget. És ahelyett, hogy egy folyamatosan tempójú edzés, vegye fel a dolgokat egy fokkal intervallum edzés (edzések, amelyek váltakoznak időszakok nyomja a test és a hasznosítás), mivel ez biztosítja a utóégés hatása; ha befejezte az edzést, a szervezet több kalóriát éget — egy extra 200 kalóriát a nap folyamán—, mint akkor anélkül időközönként. Csináld jobban a zsákmányodat, és mozogj ezen a tush-tonizáló intervallum edzésen, amelynek célja a hátoldal felemelése és faragása.
változtassa meg étrendjét
ehet csinálni egy csomó kardio és erősítő edzés, de ha nem igazán feljavítani a diéta, akkor nem fogja látni az eredményeket. Csökkentse a feldolgozott ételeket, kövesse ezeket a tiszta étkezési szabályokat, és amikor jól érzi magát, emlékezzen Anna Kaiser híresség edzőjének kemény szeretetére: “tegye le a villát.”
az étrend zsírégető potenciáljának optimalizálása érdekében nézze meg ezeket az anyagcserét fokozó recepteket reggelire, ebédre, vacsorára és még snackre is. Ezek az ételek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítenek a zsír elleni küzdelemben.
hang fel
nincs olyan dolog, mint a spot-csökkentő zsír, de hozzáadhatsz olyan mozdulatokat a rutinodhoz, amelyek erősítik és tonizálják a fenekedet. Íme néhány kedvenc hátsó fókuszú edzésünk az ASAP kipróbálásához:
- öt perces felszerelés nélküli fenék edzés
- híres 30 napos guggolási kihívásunk
- egy 10 perces Zsákmány-szobrászati videó a Kella Ripa edzőjétől
nézze meg ezt!
class FitSugar
feküdj le
az alvás visszaállítja a testedet, erősíti az immunrendszert, és egyensúlyban tartja a hormonjaidat, így semmi sem kerül a szervezetedbe út a célok. Célozzon legalább hét órát aludni minden este az optimális energia-és zsírégető potenciál érdekében.
valódi a cellulitról
Ha úgy érzed, hogy te vagy az egyetlen, ne izgulj: a nők 80-90% — ának van cellulitja-és sok ilyen nő foglalkozik cellulittal a zsákmányuk körül. A cellulitot befolyásolhatja a felesleges zsír, de még akkor is, ha szigorítja a problémás zónát, semmi sem fogja teljesen eltűnni a cellulitot. Ezek a tippek azonban segíthetnek a különbség meglátásában!