Insight Timer tanár Amy Patte Colvin magyarázza az ősi taoista gyakorlat belső mosoly meditáció.
A belső mosoly meditáció egyszerű, de hatékony módja
észrevetted már valaha a mosoly hatását? Amikor mosolyogunk, az öröm és a jólét sugárzik a szemünkből, és összeköt minket másokkal, függetlenül a beszélt nyelvtől. Amikor szeretetet és kedvességet nyújtunk, ami olyan egyszerű, mint a mosolygás, akkor nem csak segítünk másoknak érezni, hogy szeretnek és törődnek velünk, hanem a belső béke és elégedettség érzését is érezzük.
a mosolygás egy univerzális nyelv, amely kiterjeszti az együttérzést másokra, szavak nélkül vagy használata nélkül. Pozitív energiát ad, és közvetlenül mások szívéhez szól. Amikor valódi mosolyt sugározunk, az megnyitja a szívcsakránkat, és melegséget stimulál mélyen bennünk. Ha tudatosan történik, a mosolygás szó szerint gyógyító lehet.
mosolygás a homlokráncolás helyett
Az élet rendszeresen izgalmat és kimerültséget kínál. Az érzelmi és energetikai egyensúly fenntartása a napi kötelezettségek navigálása közben elengedhetetlen. Az egyensúly megőrzésének egyik módja az, ha egész nap észreveszi, hogy mosolyog vagy ráncolja a homlokát. És ha a homlokát ráncolja, szánjon egy percet arra, hogy mosolyogjon.
tegyen egy könnyű mosolyt az arcára egy percre. Lazítsa meg az arc izmait, majd óvatosan emelje fel az ajkak sarkait. Szándékosan válassza szét a szemöldökét, hogy simítsa a homlokát. Gondolj valakire vagy valamire, ami örömet okoz a szívednek. Figyelje meg, hogyan érzi magát, amikor megteszi.
most ráncolja a homlokát egy pillanatra; barázdálja össze a homlokát és szorítsa össze az állkapcsát. Figyeld meg az energetikai és érzelmi váltást. Képzeljétek el ennek az érzelmi és energetikai változásnak a hatását az egész testetekre, beleértve a szerveiteket is.
Olvass tovább: az élet tele van mind örömökkel, mind bánatokkal. Lehet, hogy nem érzi magát annyira kiegyensúlyozottnak a kettő között, részben a negativitás elfogultságunk könyörtelen befolyása miatt. Mark Bertin emlékeztet minket arra, hogyan gyakoroljuk az örömöt és a hálát nehéz és stresszes időkben.
A belső mosoly meditáció előnyei
az ősi időkben a taoisták tudtak a mosolyból származó gyógyító szeretet erejéről. Tudták, hogy a szemek hogyan továbbítják ezt az energetikai erőt másoknak. Azt is tudták, ami még fontosabb, hogy a mosoly energiája, amikor befelé fordul, segíthet meggyógyítani magunkat.
egy ősi taoista technikát, amely segít nekünk a jelen pillanatban maradni, és pozitív gyógyító energiát biztosít, gyakran belső mosoly meditációnak nevezik. Ennek a gyakorlatnak az erőteljes pszichológiai és fiziológiai hatásai a testen keresztül haladnak, javítják a fizikai és mentális egészséget, és felébresztik az együttérzést.
mosolygás& hormonok
A kutatások azt sugallják, hogy a mosolygás csökkenti az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol stressz hormonjait. A mosolygás aktiválja a hormonokat, amelyek fenntartják a vérnyomást, javítják a légzést, felgyorsítják a gyógyulást, stabilizálják a hangulatot, csökkentik a fájdalmat és ellazítják az izmokat.
ezzel szemben a homlokráncolás növelheti a stresszt és a stresszhez kapcsolódó hormonokat. A ráncolás olyan hormonokat aktivál, amelyek növelik a vérnyomást, gyengítik az immunrendszert, növelik a fertőzésekre való hajlamot, és súlyosbítják a depressziót és a szorongást.
Olvass tovább: legyőzni azt a szokást, hogy a negatívra összpontosítsunk a pozitív felett, ezekkel a negatív elfogultságú gyakorlatokkal.
Smiling& gyógyító energiák
a korai taoista szövegek azt sugallják, hogy az állandó belső mosoly fenntartása egészséget, boldogságot és hosszú életet biztosít.
amikor mosolyogsz magadban, a saját legjobb barátoddá válsz. A belső barátoddal való kapcsolat segít, hogy megalapozottnak, letelepedettnek és stabilnak érezd magad, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted. A harmónia megtalálása önmagában elégedettséget eredményez.
sajnos, ahogy a mindennapi életben stresszel találkozunk, a negatív érzelmek—mint a félelem, a harag, a szomorúság, az aggodalom és a türelmetlenség-fokozódnak. Amikor ezek a negatív érzelmek elvadulnak, egészségünk és életerőnk (qi) veszélybe kerül.
Olvass tovább: a Hindu, ayurvédikus, Hatha jóga és tantrikus jóga hagyományokban ezt az életerőt pránának hívják. Tudjon meg többet arról, hogy mi a prána, és hogyan érezheti azt.
egyszerű gyakorlatok, mint például a belső mosoly meditáció, segítenek fenntartani és fenntartani az egészséget és a jólétet hosszú távon. Használja ezt a technikát, hogy a negatív energiákat pozitívvá alakítsa.
amikor tudatossá válik, hogy a szervei mit tesznek érted, szánjon időt arra, hogy szeretetteljes kapcsolatot alakítson ki velük. Érezzétek és fejezzétek ki hálát ezeknek a hűséges szolgáknak, akik életben és egészségben tartanak minket, annak ellenére, hogy néha barátságtalanul bánunk velük.
más szavakkal, érdemes odafigyelni a szerveire, ahelyett, hogy természetesnek venné őket. Megfelelő működésük nélkül végül beteg leszel és érzelmileg kiegyensúlyozatlan.
a belső mosoly meditáción keresztül megtalálod a módját, hogy kapcsolódj a mosolyodból eredő mély szeretethez. Ezután ezt a mosolygó energiát a szerveire irányíthatja, ami viszont elolvasztja a negatív energiát és elősegíti a gyógyulást. Minél többet gyakorolsz, annál jobban megérted, hogy a szerveid tartalmazzák az érzelmi energiáid lényegét.
A hagyományos belső mosoly meditációs gyakorlat
Az alábbiakban a hagyományos belső mosoly gyakorlat egy változata található, amely segít a mosoly energiájának a test bármely részébe irányításában.
elolvashatja az utasításokat, és meditálhat egyedül, vagy meghallgathatja Amy irányított audio változatát a belső mosoly meditációról a mosoly internalizálásában, majd a belső mosoly lényegét különböző szervekre irányítja.
- belső mosoly Meditációamy Pattee Colvin8:27
1. Üljön egy szék elülső szélére úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón. Csukd be a szemed, és érezd, hogy a lábadon keresztül kapcsolódsz a földhöz. A gerinced egyenes, mégis nyugodt, a farokcsontod pedig a földig nyúlik, a fejed koronája pedig az égig nyúlik.
Ha ez hasznos, nyújtsa ki a nyakát oldalról a másikra, vagy tekerje a vállát, mielőtt letelepedne.
mosolyogj óvatosan. Hagyja, hogy ajkai teljesek és simaak legyenek, miközben oldalra terjednek,és csak kissé emelkednek. Ez a mosoly nem igényel semmi extrém; Ehelyett ez csak az a fajta dolog, hogy ellazítja az egész arc és a fej.
lélegezz teljesen, mélyen és lassan. Miközben ezt a mosolyt viseli, tudatosan lazítsa meg a test más területeit, amelyek feszültséget tarthatnak.
2. Hívja fel a figyelmét a szemöldöke közötti térre. Képzelje el, hogy az energia ott telepedik le, mint egy meleg sekély medence. Képzelje el, hogy letelepedik abba a medencébe, kényelmesen és melegen érzi magát, lassan hagyja, hogy tudatossága mélyebbre süllyedjen a feje közepére, mintha egy hangulatos és kényelmes barlangban lenne.
ezután képzelj el egy mosolygó arcot előtted—ez lehet az arcod vagy egy szeretett ember arca. Ne tegyen túl sok erőfeszítést a megfelelő arc kiválasztására; választhat egy másikat, amikor legközelebb gyakorolja ezt a meditációt.
3. Rajzolj a mosolyt és az örömteli energiát, amelyet ábrázol, ebbe a térbe a fejed közepén. Hagyja pihenni a homlokát. Hagyd, hogy az arcod és a tested ellazuljon. Érezd, hogy a mosoly meleg és örömteli esszenciája az egész testeden keresztül zuhan. Ha szeretné, képzelje el a mosolyt meleg aranyfénnyel körülvéve. Ez a fény belülről melegít, amikor a mosoly áthalad a testén.
4. Képzelje el ezt a mosolygó, meleg energiát, amely az egész testében mozog. Megnyugtatja és gyógyítja az izmokat, az ízületeket és a belső szerveket. Csak nyugodtan. Képzelje el, hogy minden szervet megnyugtat ez a mosolygó, meleg energia.
5. Miután időt töltöttél azzal, hogy kapcsolatba lépj a szerveiddel és az izmaiddal, és mosolyogj bele, figyeld meg a testedben lévő érzéseket. Talán energikusnak, elégedettnek, melegnek érzi magát. Hagyja, hogy a mosoly sodródjon oda, ahová akar, vagy irányítsa bárhová, ahol kellemetlenséget érez.
6. Folytasd a mosoly meleg és arany esszenciájának vizualizálását a testedben. Hozd vissza a tudatosságodat minden olyan helyre, amelyet esetleg elmulasztottál, vagy bárhol, ahol szeretnél maradni, és hagyd, hogy átfolyjon a szerveiden és a lágy szöveteiden. Képzelje el ezt a meleg, mosolygós energiát, amely az egész testében elterjed.
7. Amikor készen állsz a meditáció befejezésére, horgonyozd le ezt a béke és elégedettség érzést a testedbe azáltal, hogy kezedet a szívedre helyezed. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és egyszerűen pihenjen. Engedje el a vizualizációkat vagy gondolatokat, és egyszerűen legyen, gondolkodás vagy cselekvés nélkül.
egyensúly fenntartása az erőfeszítés és a relaxáció között. Ha stressz vagy erőfeszítés érzését észleli, pihenjen, vegyen néhány mély lélegzetet, majd térjen vissza a gyakorlatba. Ha az elméd elkalandozik, tudd, hogy ez emberi és teljesen rendben van. Gyengéden és kedvesen hozd vissza tudatosságodat a lélegzetedbe, a testedbe és a mosolyodba.
vigye magával ezt a mosolygó energiát egész nap. Figyelje meg a belső tudatosság és a nyugalom szintjét, mint a stressz és a szorongás a mindennapi élet során.
a belső mosoly meditáció egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor használhat. Nem számít, hol vagy, ha úgy találja, hogy negatív gondolkodásmódba csúszik, vagy fizikai kényelmetlenséget érez, képzelje el újra a mosolygó energiát, és vonja be ezt az energiát a testébe.
fedezz fel több ingyenes vezetett taoista meditációt.