ha lehetséges, nézzen szembe a nappal. Gyere fel a kezekre és a térdekre, és hozd össze a bokákat és a térdeket. Óvatosan mozgassa vissza a csípőt, hogy pihenjen a sarkában, mint a Thunderboltban (Vajrasana). Helyezze a jobb kezét a jobb térdre, a bal kezét pedig a bal térdre. (Ha a térdelés nem kényelmes az Ön számára, üljön keresztbe, és tegye a kezét a földre a test előtt, nem pedig térdre. Ezután egyszerűen kövesse a többi utasítást, ahogy vannak írva).
terjessze az ujjait szélesre, mint egy erős macska, amely visszahúzható karmokat nyújt. Tartsa a kezét a térdén (vagy a padlón, ha keresztben ül), egyenesítse ki a karokat, és óvatosan ívelje vissza a hátát, kissé előre döntve a medenceövet, és kinyitva a szívközpontot. Emelje fel az állát néhány centivel, nyissa ki a szemét a lehető legszélesebbre, és vegye felfelé a tekintetét—akár a harmadik szem felé, akár a fenti mennyezet felé. (Ha ez nem kényelmes, akkor az orr hegyére is tekinthet.)
belélegezni az orron keresztül. Ezután nyissa ki a száját szélesre, és nyújtsa ki a nyelvet az álla felé, amennyire csak kényelmesen tud. A kilégzéskor, bármilyen erőlködés nélkül, engedjen el egy lélegző, “aaaahhhhhh” hangot-egy csendes “ordítást.”Csukja be a száját, lélegezzen be az orron keresztül, nyissa ki a száját, nyújtsa ki a nyelvet, majd ismét engedje el a lélegző “ordítást” a kilégzésen. Ismételje meg ezt a zúgó ciklust legalább öt, de legfeljebb húsz alkalommal. A torok további stimulálása és megerősítése érdekében óvatosan mozgassa a nyelvet egyik oldalról a másikra, miközben ordít.1
Ez az ászana különösen erős, ha szabadban gyakorolják, a felkelő nap előtt.2
előnyök:
megnyugtatja a kapha-t, javítja a beszédet, tonizálja az arcizmokat, és enyhíti a mellkas és a rekeszizom feszültségét. Támogatja az egészséget és a tisztaságot az egész légutakban, enyhíti a száj, a torok, az orr, a szem és a fül sok egyensúlyhiányát. Bátorítja az erős és gyönyörű hangot, és segít az introvertáltak külsővé tételében.3
*a jógában két különböző póz létezik, amelyeket gyakran és gyakran felcserélhetően “oroszlán póznak” neveznek.”A dolgok további összekeverése érdekében mindkettőnek több változata van. Az itt leírt pózt néha “ordító oroszlán póznak” nevezik, szanszkrit nyelven Simhagarjanasana néven ismert. A Simhasana “oroszlán Pózként” is ismert, és tartalmaz egy csendes, meditatív variációt, amely nem foglalja magában a nyelv kiterjesztését, sem a vokalizációt.