összefoglaló:
ebben a bejegyzésben a stressz mögötti tudományt és annak az öregedési folyamatra gyakorolt hatását tárgyalom. Ide sorolom a három legjobb tudományosan bizonyított módszert a stressz öregedési folyamatra gyakorolt hatásainak leküzdésére. A biológiai életkor tesztelésének legjobb módszerét tartalmazom. Imádni fogja az ebben a bejegyzésben szereplő információkat!
teljes átirat:
a mai videóban szeretném megvitatni a stressz hatását az öregedési folyamatra. Mint orvos, aki specializálódott öregedés jól gyakorlatok, hormon egyensúly, fogyás stb. Naponta kapok kérdéseket az öregedési folyamatról. És csak abban az esetben, ha kíváncsi vagy, órákig tudnék beszélni erről a témáról. Hihetetlenül szenvedélyes vagyok a stressz enyhítésében és annak az életminőségre gyakorolt hatásaiban.
gondolkodott már azon, hogy az elnökjelöltek miért tűnnek frissnek és élénknek kampányaikban, és négyéves (vagy nyolcéves) elnökségi ciklusuk után miért tűntek haggardnak, őszhajúnak, ráncosnak és öregnek? Lehet, hogy az utóbbi időben olyan érzéseid voltak, hogy a tested idősebbnek érzi magát, mint szeretné. Tudom, milyen ez. Valójában, ha elkapta a stroke történet egy pár hozzászólás vissza (itt), tudod, hogy én voltam a határán öregedés sokkal gyorsabban, mint akartam, mielőtt 40 éves voltam.
a mítosz:
itt van a dolog: azt hittük, hogy az időseknél tapasztalt betegségfolyamatok az öregedés normális folyamatai. Az epigenetika feltörekvő tudományával (vagy a génexpresszióra gyakorolt környezeti hatások tanulmányozásával) azonban tudjuk, hogy a stressz jobban befolyásolhatja biológiai életkorunkat, mint maguk a gének.
Hiszed vagy sem, a stresszhormonok fontos szerepet játszanak a genetikai expresszió meghatározásában. Kiváló példa erre a szórakoztató stresszhormon, a kortizol. A kortizol és az adrenalin a harc vagy a repülés hormonjai, és felkészülnek a cselekvésre. Ezeket csak vészhelyzeti vegyi anyagoknak szánták. A modern életben, a legtöbb egyén számára, ezek a vegyi anyagok be vannak kapcsolva, legtöbbször.
A tudomány:
a dolog krónikus emelkedett kortizol, hogy egy katabolikus hormon, és lebontja a fehérjéket aminosavak. Ezekből az aminosavakból a szervezet egy dezaminálásnak nevezett folyamaton megy keresztül, amely az aminosavak ammónia, szénvázak és hidrogénionok lebontása. A szénvázak szénhidrátokat és glükózt képeznek (ez a biokémiai folyamat glükoneogenezis néven ismert). Lényegében a glükoneogenezis az a folyamat, amelyet a test az aminosavak vagy fehérjék cukormolekulákká történő átalakítására használ. Lényegében a test stressz idején lebontja magát, üzemanyagért.
szóval mi a helyzet a kedves előtt és után elnöki feltételek? Találd ki, milyen kollagén és a bőr mögöttes struktúrái készülnek? Igen, aminosavak. Tehát tudjuk, hogy a stressz lebontja az értékes aminosavakat és felgyorsítja a fizikai öregedési folyamatot. De ez felgyorsítja azt a sebességet is, amellyel biológiailag öregszik. Itt jutunk be az epigenetikába, és hogyan befolyásolhatja a stressz az általános egészséget.
a stressz gyulladásos reakciót válthat ki, amely elpusztítja a kromoszómák telomereit.A telomerek a cipőfűzőszerű sapkák a kromoszóma végén, amelyek végül meghatározzák a sejt hosszú élettartamát. Minden alkalommal, amikor a sejtek osztódnak, a telomer hossza rövidebb lesz, amíg végül a sejt meghal. A telomeráz nevű enzim növeli a telomerek hosszát, ezért ez egy fontos enzim, amelyet jelenleg kutatnak, mert a telomerek hossza jobban megjósolja a valódi biológiai életkorot és a betegség kialakulását, mint bármely más marker. Az öregedéssel kapcsolatos bármely betegség ehhez a hosszúsághoz kapcsolódik.
ezért a telomerek esetében a méret számít. A rövidebb telomerekkel rendelkező emberek gyakrabban betegednek meg. A krónikus stressz Korán lerövidíti a telomereket. A hosszabb telomerek védelmet nyújtanak a szív-és érrendszeri betegségek, a demencia és más, az életkorral összefüggő betegségek ellen. De nem akarja, hogy a telomerek túl hosszúak legyenek, mivel a nem megfelelően osztódó sejtek veszélyeztetik a rákot. A telomer hosszával a Goldilocks méretét akarjuk..nagy, de nem túl nagy. Pont jó.
Hormesis a Goldilocks szintje optimális mennyiségű stressz a sejtek aktivitását. Túl kevés és a sejtjeid szenvednek. Túl sok és a sejtjeid gyorsabban degenerálódnak. A szervezet tökéletes hangsúlyozása kulcsfontosságú. A túlzott stresszel járó sejtek krónikus gyulladása (intenzív rendszeres testmozgás, környezeti toxicitás, rossz étkezési szokások, mérgező kapcsolatok) degeneratív lehet cascades.In tény, hogy a mérgező stressz következményei súlyos káros hatással lehetnek a test minden rendszerére, amint azt korábban megtudtuk.
a biológiai életkor tesztelése:
most már meg tudjuk határozni a valódi biológiai életkorot és a telomer hosszát az áramlási halak citometriáján keresztül. Ha nincs hozzáférése ehhez a teszthez (ez több száz dollár), hogyan határozhatja meg biológiai életkorát? Tesztelhet olyan dolgokat, mint a csontsűrűség, a vér gyulladásos markerei, kognitív tesztek, sebességtesztek, koszorúér-kalcium-pontszámok, testzsír vagy sovány izomtömeg, endokrin funkció (különösen a DHEA szintje). A telomer tesztelés azonban a legjobb módszer a biológiai életkor meghatározására.
Szóval, mit tehetsz?
tehát mindannyian arra vagyunk ítélve, hogy gyorsan öregedjünk a krónikus stressz nyomása alatt? Nos, igen és nem. A következmények akkor fordulnak elő, ha nem teszel semmit. Az igazság az, hogy csökkentenünk kell a krónikus stresszt a hosszú élettartam javítása érdekében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a boldog és egészséges emberek nemcsak kedvesebbek; de biológiai öregedésük lelassul. A kutatásokból tudjuk, hogy a szociálisan hátrányos helyzetű emberek, akiknek története balsors és trauma, rövidebb telomer hossza van. Publikálatlan tanulmányok és újabb kutatások bizonyítják, hogy a prenatális stressz rövidebb telomer hosszúságot hoz létre az akkordvérben. Tehát légy extra kedves a terhes nőkkel, emberek! Dr. Elissa Epel, az UCSF professzora, aki a “The Telomere Effect” című könyvet írta, részletesebben tárgyalta ezeket a tanulmányokat. Így, bátorítalak, ha érdekli ez az élvonalbeli kutatás, hogy ellenőrizze őt.
ahogy ígértem, szeretnék néhány egyszerű, mégis hatékony, tudományosan bizonyított módszert biztosítani a telomeráz aktivitás és a génexpresszió javítására.
a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy növelje a hosszú élettartam és a teljesítmény alapján a legjobb kutatás a következők:
- Javítani kell a társadalmi kapcsolat. Szüksége van egy törzsre, amelyhez úgy érzi, hogy kapcsolódik és támogatja. Ez lehet önkéntes csoport, egyházi csoport, ötletgazda csoport, vagy tornaóra. Találd meg a törzsedet, és töltsd meg a napjaidat olyan emberekkel, akik felemelnek és inspirálnak.
- Ismerje meg az elméjét. Ügyeljen a nap folyamán felmerülő negatív gondolatokra. És itt válik igazán izgalmassá. A kutatás azt mutatja, hogy az agyad, hogy lefekvés előtt gondolkodjon, és a hozzáállásod a nap folyamán jelentős hatással van a sejtes mitokondriumok működésére, és hogyan gondolod, javítja a telomeráz enzimatikus aktivitását, hosszabb telomereket hozva létre, ami lényegében javítja a hosszú élettartamot. Csak három dologra gondol, amiért hálás vagy, mielőtt a párnára ütne,és a nap folyamán figyelemmel kíséri az önbeszélgetését. A gondolkodásmód megváltoztatásának legjobb eszköze az állítások és vizualizációk használata. Szüksége lehet némi segítségre a jelenlegi mentális komfortzónák megváltoztatásában, átlagról rendkívülire. Van egy teljes videó, hogy segítsen elkezdeni ezt, és én link itt az Ön számára.
- hatékony gyakorlat. A testmozgás fontos; de nem túl sok. A test folyamatosan keresi a veszélyeztetett állapot elkerülését. Tehát az edzések során ez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású intervallum edzést minimálisra kell csökkenteni (például 10-15 perc). A heti edzés többi része nem lehet túl erőteljes. Ha edzés után fáradtnak érzi magát, valószínűleg túlzásba vitte. Ha segítségre van szüksége az ideális edzésprogram létrehozásához, hogy minimális erőfeszítéssel a legjobb formába kerüljön, ne aggódjon, megvan. Akkor nézd meg a videót itt, hogy segítsen megtalálni a minimális hatásos dózis, itt.
most rajtad a sor:
fogadok, hogy egy kicsit olyan vagy, mint én. Úgy gondoltad, hogy ez a bejegyzés érdekes anyagokat tartalmaz, de nem biztos benne, hogy hol kezdje, és mennyit fog tenni. Kétféle ember létezik. Azok, akik hallják az információkat, és minden cselekedet nélkül továbblépnek, és azok, akik jó tanácsok alapján cselekszenek. Tégy meg egy szívességet. Csak válasszon egy olyan területet, amelyről tudja, hogy segítségre van szüksége (társadalmi tevékenység, az elméd újraprogramozása vagy a testmozgás javítása), majd válasszon egy dolgot ebben a hónapban havi kihívásként. Talán úgy dönt, hogy csatlakozik egy önkéntes csoporthoz, vagy csatlakozik egy táncórához. Lehet, hogy minden nap választ egy életigenlő megerősítést. Talán minden nap egy rövid sétát fog tenni. Bármit is választ, csak képzelje el az életét kevesebb stresszel, jobb egészséggel, jobb kapcsolatokkal és magasabb hozamokkal a boldogság osztályon.
ne feledje, hogy bár mindig fontos arra törekedni, hogy a legjobban nézzen ki, törekedjen arra is, hogy a legjobbat szeresse és a legjobbat élje.
minden jót neked, barátom! XO,
Dr. linn