실행은 사람들의 스포츠는 경우에도 당신이 원하는 로그에 더 많은 시간이 증가 또는 당신의 주간 마일리지 목표는,당신이 제한에 의해 무엇을 물리적으로 할 수 있습니다. 그것이 부상이든 피로이든,당신의 몸은 결국 충분할 때 당신에게 말할 것입니다.그러나 당신이 체력을 향상 시키거나 당신이 이미있는 것보다 더 많은 포장 도로를 두드리지 않고 열심히 달리기를 찾고 있다고 가정 해 봅시다. 러너는 힘과 지구력을 높이기 위해 실행 외에 할 수있는 많음이있다. 요가와 규칙적인 근력 운동은 항상 권장되지만 수영은 주자에게 매우 유익한 교차 훈련의 또 다른 형태입니다.더 많은 맥락을 얻으려면,우리는 주자가 자신의 훈련 루틴에 수영을 추가 할 수있는 방법 오픈 물 수영 코치 브라이언 미네오 물었다. 미네오는 그의 고객의 대부분은 수영의 전체 교육 일정을 균형 트라이 애슬론 선수입니다 수영 정비사의 창시자이다,사이클링 및 실행.”수영은 달리기를 완벽하게 보완하며 주자의 훈련 계획에 쉽게 통합 될 수 있습니다.”미네오는 말합니다. “처음에,수영 세션은 적극적인 회복으로 봉사하기 위해 장기간의 일을 따라야하며,어제의 마일을 씻어 내고 떨쳐 야합니다. 이 수영 운동이 당신의 중요한 훈련 기간이지 않는 동안,당신의 발에 시간에서 주에 있는 좋은 틈을 제공할 것이다.”능동적 인 회복 만이 수영이 주자에게 이익이되는 유일한 방법은 아닙니다. 적절한 수영 기술에 필요한 전신 움직임은 달리면서 사용하지 않는 근육을 강화시켜 근육의 불균형을 완화하고 궁극적으로 주자를 부상으로부터 보호합니다. 수영은 또한 실행에서 모든 마모없이 심장과 폐를 작동하여 심장 혈관 체력을 향상. “수영은 호흡에 대한 더 큰 인식을 가져오고 노력 중에 얼마나 잘 조절하는지”라고 미네오는 말합니다. “물 같이 저항하는 매체에 있는,당신은 출석하,바로 가까이에 조건을 사용하. 당신이 훈련 또는 어려운/기술적 인 조건에서 야외 경주해야 할 때 매우 유용합니다.물속에 뛰어 들어 열심히 수영을 시작하려는 충동을 느끼면서도 미네오는 수영 운동을 훈련 계획에 통합하기 시작한 주자들에게 더 많은 환자 접근 방식을 권장합니다. 표면에서 그것은 간단 보이지만,(실행 등)수영 기술 스포츠이며 적절한 프리 스타일 기술에 올 때 학습 곡선의 비트를 가지고있다. 이 나쁜 습관으로 이어질 것입니다뿐만 아니라,하지만 가난한 역학과 하드 수영 잠재적 인 부상으로 이어질 수 있습니다—바로 박쥐 가능한 한 빨리 수영하지 마십시오.그래서 주자에 대한 몇 가지 특정 수영 운동은 무엇입니까? 수영 기계공은 마음에 있는 특정한 기도에 지어질 수 있는 기본적인 구조를 저희에게 제공했다.”나는 항상 물 속에서 호기성 및 혐기성 노력의 균형 잡힌 복용량을 권장하고,달리기 요법을 보완하기 위해 수영을 사용하는 데 초점을 맞추면 특정 간격이 덜 중요 해지고 물 속의 거리와 시간이 더 중요한 측정이 될 것”이라고 미네오는 말했다. “여기서 핵심은 따뜻하게하는 것입니다,비 효율성을 수정하고 역학에 대한 인식을 가지고 훈련을 활용,초점에 따라 변수 노력을 수영하고 따뜻하게.”:200 야드 워밍업 8,000 야드,선택의 훈련 100+야드 킥 1000 야드 50 초+100 초,또는 연속 에어로빅 수영의 열심히 노력으로 나누어 프리 스타일 당신이 이제까지 디딜 방아에 시간의 양을 보낸 적이 있다면,당신은 얼마나 단조롭고 지루한(아직 효과적인)이 될 수 있습니다 알고있다. 열린 물 수영이 훨씬 더 매력적이지만 수영장에서 수영하는 랩은 러닝 머신에서 달리는 것과 비슷한 느낌을 가질 수 있습니다. 그러나 상기 지느러미 외에,수영은 시작하는 기어의 아주 최소한의 금액을 필요로:당신은 단지 염소 내성 수영복,고글,귀마개와 시작하는 수영 모자가 필요합니다. 미네오는 짧은 블레이드 지느러미를 사용하여 흥미로운 일을 유지 제안(라구나 핀(주). 훈련 및 킥 세트-이것은 힘과 더 큰 발바닥 발목 굴곡을 만듭니다.실제로 수영 운동을 최대한 활용하려면 수영 메트릭을 추적하고 모니터링하는 것이 핵심이됩니다. 이 응용 프로그램은 당신의 심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,심장 박동,물, 당신은 또한 당신의 실행 및 기타 교육 세션을 추적하는 경우 당신이 당신의 훈련 계획에 수영 운동을 포함하기 시작,당신은 당신의 훈련의 전체 개요를 얻을 수 있습니다. 이 관점에서 사물을 유지하는 데 도움이—당신이 수영으로 실행 특정 훈련을 보완하고 기억,좋은 수영을 위해 실행 성능을 방해하지.이 게시물을 좋아한다면 다른 사람들도 찾을 수 있도록 공유하는 것을 잊지 마십시오.또는 그것을 엄지 손가락을 줘!Twitter나는 당신이이 문서 덕분에 좋아이 문서를 좋아한다!폴라 블로그 기사에 제공된 정보는 건강 전문가의 개별 조언을 대체 할 수 없습니다. 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.