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Plyo 밀어 업고 박수를 밀어는 인기있는 상단의 체 플라이오메트릭 연습니다. 그들은 점프의 상체 동등 것으로 보인다,그들은 슈퍼 멋진 모습. 그러나,스택 스포츠 성능 디렉터 브랜든 맥길에 따르면,당신은 당신의 운동에 이러한 운동과 유사한 변화를 추가 재고해야한다.팔 굽혀 펴기는 매우 폭발적인 것으로 보입니다. 때때로 그들은,하지만 반드시 그들을 플라이 오 메트릭 운동을하지 않습니다.관련:운동 선수를위한 10 가지 최고의 플라이 오 메트릭은 스트레칭 단축주기를 훈련하여 힘을 흡수하고 신속하게 다시 발휘할 수있는 능력을 향상시킵니다. 1 단계:편심-푸쉬-업으로 내려와 땅과 접촉 할 때,당신의 근육은 탄성 에너지로 착륙에서 힘을 흡수한다.꽉 코어를 유지,폭발적으로 앞으로 팔을 눌러 벽에 의대 공을 던져.리바운드에 공을 잡아 즉시 반복합니다.
설정/담당자:4×4 각 팔
에서 사다리고 아웃
이것은 플라이오메트릭 상체 운동하는 실제로 기차 SSC. 당신은 앞뒤로 뛰어,하지만 손목에 스트레스는 여전히 플로 푸시 업보다 훨씬 적습니다.민첩성 사다리 상자 안에 손으로 푸시 업 위치를 가정합니다.아래로 다시 어깨를 유지하고 꽉 코어를 유지한다.상자의 외부에 손을 홉.가능한 한 지상에 약간의 시간을 보내고,다시 상자에 손을 홉.지정된 반복 횟수에 대해 계속 진행합니다.: 모든 운동 선수가 해야 할 10 가지 플라이오메트릭 운동은 다음과 같습니다.