마찬가지로 지금까지 내가 알고 있는 하나의 책에서 존재하는 분석에서 들어서는 프레임워크의 역학 및 고전물리학:마크 Rippetoe 의 시작도
바 Position
에서 충분히 무거운 무게는 어떤 시도 쪼그리고 앞으로 또는 뒤의 발이 무의미합니다. 이 불균형은 발의 중간과 막대 사이에 불필요한 레버 암을 만들 것입니다. 기억,우리는 레버 팔을 최소화 할 새로 만들지! 다행히,몸은 무거운 짐의 밑에 불균형 위치를 보통 허용하지 않습니다.바는 균형을 중간 발 이상 유지해야하기 때문에,당신이 줄을 수행하는 방법은 스쿼트의 바닥에 다시 각도와 무릎 각도에 큰 영향을 미칠 것입니다. 프론트 스쿼트,하이 바 백 스쿼트,로우 바 백 스쿼트를 각각 살펴보십시오. 시작 강도:기본 바벨 훈련. 2 판. 위치 타 폴스,텍사스:아스 가드(주)., 2007. 인쇄.그 이유는 다음과 같습니다. 시작 강도:기본 바벨 훈련. 2 판. 위치 타 폴스,텍사스:아스 가드(주)., 2007. 인쇄.바 각 운동에 수행되고 있습니다. 앞 스쿼트에서는 전방 삼각근 바로 뒤에 운반됩니다. 높은 바 스쿼트에서는 함정 꼭대기에 운반됩니다. 낮은 바 스쿼트에서,그것은 후방 삼각근 바로 위에 운반됩니다.바 위치,왼쪽에서 오른쪽으로 순서대로:전면 스쿼트,높은 바,낮은 바.왼쪽에서 오른쪽으로 순서대로 바 위치:전면 스쿼트,높은 바,낮은 바.앞 스쿼트를 더 깊이 살펴 보겠습니다.당신이 너무 많이 기댈 경우 바는 단순히 당신의 어깨 떨어져 떨어지기 때문에 전면 스쿼트는 매우 수직 위치가 필요합니다. 바는 중간 발 바로 위에 남아 있어야하기 때문에,즉,이 직립 위치를 생성하기 위해,전체 운동은 주로 앞으로 무릎 여행의 구성 될 것입니다. 랙 위치에서 떨어지지 않고 중간 발 위에 막대를 얻을 수있는 다른 방법은 없습니다.더 이상 가기 전에 앞 스쿼트 또는 뒤 스쿼트에 더 많은 무게를 사용할 수 있습니까? 나는 말 그대로 그들이 쪼그리고 앉을 수있는 것보다 더 많이 쪼그리고 앉을 수있는 사람을 본 적이 없다. 이 대 한 주된 이유는 직 립 전면 쪼 그리고 다시 위치에 의해 발생 하는 레버 팔의 조작 할 수 있다.당신이 볼 수 있듯이,전면 스쿼트는 줄에 매우 가까운 엉덩이를 제공합니다. 일부 매우 유연한 리프터에서는 엉덩이가 바 바로 아래에 있습니다. 여기서 의미는 엉덩이와 바 사이의 순간 팔이 거의 완전히 제거된다는 것입니다. 그러나 무릎과 바 사이의 순간 팔은 엉덩이와 바 사이의 순간 팔이 얼마나 짧아 졌는지에 정비례하여 길어집니다. 그래서 기본적으로 엉덩이에 있던 모든 레버리지는 무릎 위로 이동합니다.이것이 당신이 더 적은 무게를 들어 올리는 이유는 매우 간단합니다. 거의 모든 레버리지가 무릎과 바 사이에있을 때,쿼드는 중력에 대한 거의 모든 작업을 수행해야합니다. 쿼드는 큰 반면,하나의 근육 그룹에 불과합니다. 반면에 엉덩이는 둔부,내전근 및 햄스트링으로 구성됩니다. 함께”후방 사슬”은 널리 알려진 바와 같이 단순히 대퇴사 두근보다 훨씬 크고 강한 근육 그룹입니다.우리는 후방 체인이 그렇게 할 수 있기 때문에 대부분의 작업을 수행하기를 원합니다. 이런 일이 일어나기 위해서는 관련 순간의 대부분이 무릎과 바 사이가 아닌 엉덩이와 바 사이에 있는지 확인해야합니다. 여기서 우리는”문제”에 부딪칩니다.