Community-baserte programmer kan være en utmerket måte for deg å lære av andre som arbeider med vekt eller vekt-relaterte problemer. De kan også være en god kilde til motivasjon som vil bidra til å holde deg ansvarlig. Programmene nevnt i denne delen er ikke all-inclusive (de inkluderer ikke måltider), og det kan være bra å prøve ut flere programmer i ditt område for å finne den beste passformen.
TOPPER CLUB INC. (TA AV POUNDS FORNUFTIG)
TOPS Ble Grunnlagt i 1948, OG ER den opprinnelige non-profit vekttapstøttegruppen. TOPS selger ikke mat, støtter produkter, fremmer raske løsninger eller skyver en one-size-fits-all måltidsplan. TOPS gir medlemmer i tusenvis av kapitler over HELE USA og Canada med den informasjonen og støtten som trengs for å gjøre sunne livsstilsendringer de kan nyte for livet.
hvordan fungerer det? Ingen mat er nødvendig, og ingen er utenfor grensene. NÅR DET gjelder sunn mat, topper talsmenn porsjonskontroll og balansert spising innenfor to sunne rammer: USDA ‘ S MyPlate, Og Matutvekslingssystemet utviklet av Academy Of Nutrition And Dietetics og American Diabetes Association. Mange dietitians bruke disse samme rammer for
undervisning sunn mat.
TOPS tilbyr verktøy, tips og måltidsplanleggingsideer for bruk Av MyPlate og Utvekslingssystemet i medlemsmagasinet og annet materiale. Medlemmer oppfordres til å flytte mer og spise et større utvalg av sunne matvarer i mindre porsjoner, samt endre vaner og tankemønstre ved hjelp av ukentlig gruppestøtte. Ukentlige TOPPMØTER, ledet av frivillige, fokuserer på å lage små, stabile livsstilsendringer som gir varig vekttap og bedre helse. Hvert møte inneholder en konfidensiell innveiing slik at medlemmene kan holde seg ansvarlige for skalaen, et kort utdanningsprogram om ernæring, fitness, helse eller atferdsendring, og en mulighet til å dele utfordringer og suksesser fra forrige uke hvis Medlemmene oppfordres til å konsultere sin helsepersonell for å sette en realistisk, sunn målvekt og et kalorinivå som er trygt, effektivt og bærekraftig.
det første besøket i et kapittel er gratis. Den årlige kostnaden for Å bli MED TOPS er $ 32 for et kapittel eller online medlemskap. Kapittelmedlemmer betaler også lokale kapittelavgifter, som varierer etter fellesskap, men gjennomsnittlig $5 eller mindre per måned. Avgift og kapittelavgift dekker kostnadene ved ukentlige innveiinger og møter, kapittelmaterialer, abonnement på magasinet, en hurtigstartveiledning og elektroniske verktøy. Support online inkluderer tilrettelagt online chat( for online bare medlemmer), oppskrifter og egenomsorg program samt online vekt og trening
trackere.
Vekttap: TOPPER står for » Ta Av Pounds Fornuftig.»Organisasjonen fortaler sakte, jevnt vekttap ved hjelp av teknikker og små atferdsendringer som medlemmene naturlig kan innlemme i dagen og holde for livet. En 2010 universitetsstudie på 42.500 TOPPER medlemmer fant at de som bor I TOPPER i tre år var i stand til å opprettholde sitt vekttap gjennom den tiden og mistet så mye vekt som dieters ved hjelp av populære kommersielle vekttap programmer.
Bekymringer: TOPPER kan ikke gjøre jobben for deg. Du får BARE UT AV TOPPER hva du putter inn i den. Regelmessig deltakelse og deltakelse i et lokalt kapittel (eller nettsamfunn) er nødvendig for å lykkes. Hvert kapittel har en tendens til å ta på seg sin egen personlighet, som gjenspeiler alder, bakgrunn og interesser til sine medlemmer. Finne en lokal kapittel som er en «fit» for din personlighet og tidsplan er viktig.
YMCA DIABETES PREVENTION PROGRAM
Som en ledende ideell organisasjon for å styrke samfunnet gjennom ungdomsutvikling, sunn livsstil og samfunnsansvar, mener Y at alle mennesker skal kunne leve livet til sitt fulle, sunneste potensial. I YMCAS Diabetesforebyggingsprogram vil en utdannet livsstilstrener introdusere emner i et støttende, lite gruppemiljø og oppmuntre deltakerne når de undersøker hvordan sunn mat, fysisk aktivitet og atferdsendringer kan være til nytte for helsen.
hvordan fungerer det? Det 12-måneders gruppebaserte programmet består av 16 en-timers ukentlige økter, etterfulgt av månedlige økter ledet av en utdannet livsstilstrener som letter en liten gruppe mennesker med lignende mål. Du vil diskutere emner som sunn mat, økt fysisk aktivitet, redusere stress, problemløsning og mye mer. Programmet vil også hjelpe deg å holde deg motivert for å opprettholde fremgang mot programmål med månedlige vedlikeholdsøkter.
Vekttap: Basert på forskning finansiert Av National Institutes Of Health, har programmet vist seg å redusere antall nye tilfeller av type 2 diabetes med så mye som 58%. Reduksjonen var enda større, 71%, blant voksne i alderen 60 år eller eldre. Diabetes Forebyggende Program mål inkluderer:
• Miste 7% av kroppsvekten din.* Gradvis øke din fysiske aktivitet til 150 minutter per uke.
programmet sier at du vil oppnå disse målene ved å spise sunt, øke fysisk aktivitet og miste vekt:
• Sunn Mat-Å Spise mindre porsjoner, redusere fett i kostholdet ditt og oppdage sunnere matalternativer har vist seg å bidra til å forhindre utbruddet av type 2 diabetes.• Økende Fysisk Aktivitet – Studier har gjentatte Ganger vist at moderat fysisk aktivitet (turgåing, svømming, klippe plenen) for så lite som 30 minutter, fem dager i uken kan bidra til å forbedre blodtrykket, øke god kolesterol og hindre blodstrøm problemer.* Å Miste Vekt – det har vist seg at å redusere kroppsvekten med enda en liten mengde kan gi enorme fordeler for personer med risiko for diabetes.
Bekymringer: som med alle støttebaserte programmer, må du ta del i programmet for å oppleve resultatene. Hovedfokus for dette programmet er å forebygge diabetes; imidlertid er vekt også adressert som vekt og diabetes er relatert. Du må også bli diagnostisert med prediabetes å gå inn i programmet.