Hvordan Utvikle Den Atletiske Du Trenger for Aktivitetene du Elsker

Vi vet alle at en fyr som er naturlig god til hvilken sport han bestemmer seg for å prøve. Kanskje han ikke er den beste—han kommer ikke til å slå LeBron James første gang han går på basketballbanen eller noe—men han er ganske bra uten å virkelig prøve. (Og hvis han legger innsats, kan han bare komme opp Til LeBron).

Han er en naturlig idrettsutøver.

er atletisk noe du enten er født med… eller ikke? Hvis du ikke er naturlig begavet, betyr det at du bør gi opp noen drømmer om å oppnå en farbar mengde atletisk?

jeg vil nivå med deg. Du blir Ikke LeBron James uten å treffe den genetiske jackpotten (sammen med ekstremt hardt arbeid). De fleste av oss har ikke de naturlige atletiske gaver, men igjen, de fleste av oss trenger aldri å nå det nivået av atletiskhet.

Det er et nivå av atletiskhet, men det er helt oppnåelig med en smart tilnærming, selv om du bare er en rekreasjons «sportser» eller helgkriger. La oss se på hvordan å utvikle det.

Pyramiden Av Beredskap

alle hopper over det grunnleggende. Dette er like sant for sport og fysiske bestrebelser som det er av nesten alle andre områder av livet(relasjoner, karriere, andre hobbyer eller sysler). Vi tror at for å bli gode på det vi prøver å oppnå, må vi hoppe fremover og prøve å gjøre det på det mest avanserte eller komplekse nivået vi kan, og glemme det gamle ordtaket om ikke å kunne bygge et sterkt hus med mindre du har et sterkt fundament.

Atletikk i en bestemt sport er bygget gjennom en pyramide av beredskap:

nederst er grunnlaget for «huset» Generell Fysisk Beredskap (GPP). Dette er den viktigste delen av strukturen, og selv noen med en naturlig evne til atle må bygge dette laget hvis han eller hun ønsker å bli en toppidrettsutøver i en bestemt sport. GPP er hva alle trenger, uavhengig av atletisk sysler.

Neste, Er Spesifikk Fysisk Beredskap (Spp). Dette nivået er viktig for å utvikle attributter og bevegelsesmønstre som trengs for din spesifikke sport. Hver idrettsutøver, rekreasjon eller på annen måte, trenger SPP.

Til slutt, på toppen av pyramiden, har Vi SPORT Specific Preparedness (SSP). Dette innebærer ikke ekstra trening utover å praktisere din spesifikke sport. For idrettsutøvere på høyt nivå, fordi de allerede har sterke NIVÅER AV GPP og SPP, er dette sannsynligvis hvor de må tilbringe mesteparten av tiden, under veiledning av en trener. Hvis du er en rekreasjonssporter, må du fortsatt bruke mesteparten av din innsats på å bygge OPP GPP og SPP. OG hvis DU ikke trener for en bestemt sport, TRENGER IKKE SSP å være en del av treningen din i det hele tatt.

La oss se nærmere på hvert av disse lagene.

Generell Fysisk Beredskap (Gpp)

dette grunnleggende nivået handler om å gjøre kroppen din sunn og funksjonell for dine daglige behov. Du kan ikke begynne å jage atletiske drømmer uten dette grunnleggende funksjonsnivået.

Det er ikke å si at du må «perfeksjonere» DIN GPP før du går videre til neste nivå, og noen kan feilaktig tenke det og ta GPP-arbeidet for langt. Hvis du gjør ting riktig, bygger du grunnleggende ferdigheter på dette nivået, og fortsetter å komme tilbake til det i alle stadier. Du aldri «oppgradere»fra grunnleggende.

Så, hva er involvert i å jobbe MED GPP? Det finnes ulike tilnærminger, selvfølgelig, men etter vårt syn, i kommer ned til å bygge disse grunnleggende attributter:

• Styrke—Du må være sterk nok for de tingene som betyr noe for deg. For noen kan dette bety absolutt styrke, for andre kan det bety styrkeutholdenhet eller kondisjonering. Den type styrke kan endres avhengig av hva slags aktiviteter du gjør, men alle trenger styrke. Alle.
• Fleksibilitet / Mobilitet—hvis du har problemer med å komme inn i stillingene du trenger i ditt daglige liv eller i din valgte sport, må du jobbe med fleksibiliteten din. Et funksjonelt treningsprogram som ikke innebærer noe fleksibilitetsarbeid for de som trenger det (og de fleste av oss gjør), er ikke veldig funksjonelt i det hele tatt. Dette betyr ikke at du må strekke i timevis hver dag.
• Kontroll-dette er den manglende lenken i de fleste programmer, og det er det som gjør at du kan ha kontroll over styrken og fleksibiliteten du bygger. Motorstyring er ikke bare en ting; den omfatter andre attributter som balanse, fart, koordinering og presisjon. I en atletisk sammenheng er motorstyring det som gjør det mulig for en gymnast å holde en landing, eller en kampkunstner å spare trygt med en treningspartner (uten frykt for å skade den andre personen). Og i dagliglivet betyr det å ha et godt nivå av motorstyring at du har en bedre sjanse til å sprette ned trappene for å fange t-banen uten å falle og skade deg selv, eller å kunne manøvrere kroppen din gjennom inngangsdøren mens du bærer dagligvarer i den ene hånden og din skrikende pjokk i den andre.

Å Bygge et fundament av disse egenskapene kommer til å hjelpe deg i hva det er du vil gjøre, enten det er en bestemt sport eller bare å komme deg gjennom dagen uten for mye trøbbel. Vårt Elements-program fokuserer på å bygge alle tre attributter sammen

Spesifikk Fysisk Beredskap (SPP)

den neste fasen av beredskap er hvor du begynner å bli mer spesifikk med øvelsene og bevegelsene du fokuserer på, for å være mer rettet mot den aktuelle aktiviteten eller sporten du praktiserer. en feil folk gjør på dette stadiet er at de tror målet er å ta noe fra sin sport og prøve å gjenskape den bevegelsen i treningsstudioet, noe som gjør det mer utfordrende eller komplekst, i et forsøk på å forbedre den bevegelsen. Så, for eksempel: En golfspiller kan prøve å jobbe med sin sving med en vektet klubb.

eller, en løper kan feste et bånd til midjen for å skape motstand mens sprinting.Og et annet godt eksempel er DENNE BJJ-utøveren som replikerer BJJ-bevegelser med motstand i treningsstudioet:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26pm PST

disse tilnærmingene ser ut til å gi mening på overflaten – selvfølgelig vil replikering av disse bevegelsene i treningsstudioet gjøre deg bedre på disse bevegelsene i sporten din, ikke sant—

problemet er at det egentlig ikke fungerer på den måten.

Du kan faktisk ikke gjenskape disse bevegelsene utenfor sporten fordi det er så mange andre variabler du ikke kan regne med.

i golf eksempel, gjør swing med en vektet klubb helt endrer mekanikken i bevegelsen og vil ikke oversette til bedre golf ytelse. I løpeeksemplet legger du til at motstanden faktisk setter løperen i dårlig form og vil bare skade hans ytelse. OG I BJJ-eksemplet, uten uforutsigbarheten til en treningspartners motstand, gjør disse replikasjonene deg ikke bedre på disse bevegelsene når du står overfor en treningspartner.

hva vil oversette til bedre ytelse, skjønt, er boring i bevegelsesmønstre som er spesifikke for din idrett og arbeider med å forbedre dem(uten å prøve å gjenskape bevegelser fra sporten). Som Ryan demonstrerte i videoen, er de seks viktigste bevegelsesmønstrene for de fleste idretter: Pushing-dette inkluderer øvelser som push-ups, dips eller andre bevegelser der du presser fremover eller oppover. Den virkelige applikasjonen er når du trenger å presse noe tungt (si, din ødelagte bil ut av gaten). I sport kommer dette opp mye i kampsport hvor du kanskje må presse motstanderen din, og i fotball (Den Amerikanske varianten) hvor du må takle og presse folk fremover. Pulling—Mange forsømmer øvelser som legger vekt på å trekke, som pull-ups, chin-ups og lignende, men disse er super viktige for å forbedre bakre styrke (på baksiden av kroppen din). I det virkelige liv, trenger du styrke i å trekke musklene for å løfte tunge ting ut av bakken eller trekke ungen på en slede gjennom snøen. Sport som roing eller klatring innebærer mye trekkstyrke.

Squatting – hvis denne listen var i rekkefølge av betydning (det er ikke), ville squatting være rett øverst. Du må squat hele dagen sannsynligvis flere ganger enn du selv skjønner, og å være sterkere, mer mobil og mer kontrollert i den posisjonen kan bare hjelpe deg. Min favoritthistorie er av en klient av oss som var rørlegger og fant ut at forbedring av knebøyet hadde stor innvirkning på hans evne til å jobbe komfortabelt. Åpenbart, i en sport som kraftløfting, er det viktig å hakke.

Rolling / Rotation—for de fleste har rulling egentlig ikke vært en del av rutinene deres siden de var barn som gjorde saltomortale på lekeplassen. Men å vite hvordan du ruller riktig kan beskytte deg hvis du noen gang faller, og det kan forbedre din romlige bevissthet for alle slags andre daglige aktiviteter. Parkour, gymnastikk og BJJ er trolig de beste applikasjonene for å rulle i sport, men den romlige bevisstheten bygget gjennom rulling gjelder for stort sett enhver sport.

Twisting-Bevegelser som har du rotere kroppen din til en retning eller den andre er avgjørende for å forbedre din kontroll og koordinering. Hver gang du må rotere kroppen din i bilen for å gå ut av oppkjørselen din, eller raskt snu og løpe for å hente barnet ditt i parken, trenger du den kontrollen over rotasjonen for å fungere bra. I sport som golf eller baseball handler det om den rotasjonskraften. Locomotion-Det er litt unøyaktig å kalle locomotion et «bevegelsesmønster» fordi det virkelig omfatter alt ovenfor på en eller annen måte. Å kunne krype rundt på bakken komfortabelt er imidlertid en grunnleggende del av å bevege seg godt i ditt daglige liv (tenk på hvor mange ganger du finner deg selv å måtte komme ned på bakken for å nå noe under sengen din eller lignende). Og fordi lokomotivet er så bra for å bygge de viktigste egenskapene til styrke, fleksibilitet og motorstyring på en gang, er det en ganske klar overføring til omtrent enhver sport.

Vårt Mobius-program er utviklet for å bidra til å forbedre de fleste av disse bevegelsesmønstrene på måter som oversetter godt til mange idretter. Spesielt, skyve, huk, rotasjon, og kronglete spille store roller I Mobius.

SPORT Spesifikk Beredskap (SSP)

toppen av pyramiden ER SSP. Det er her du trener din faktiske sport, og jobber med å perfeksjonere teknikken din for den sporten. Ofte vil dette skje under veiledning av en trener eller instruktør. når du har bygget et sterkt fundament av styrke, fleksibilitet og kontroll (og de andre underattributtene som er viktige for både ditt daglige liv og din golfytelse), vil du fortsette å komme tilbake til det grunnleggende arbeidet, men mer i «vedlikeholdsmodus» når du er ganske dyktig.

du vil legge i arbeid for å løse bevegelsesmønstre som trengs for din sport. For golf, som vil være mye roterende arbeid, sammen med noen skyve og trekke.

Nå er det på tide å ta det ut på det grønne. Du vil sannsynligvis øve swing tusenvis av ganger, plukke fra hverandre teknikken slik at du kan arbeide på bedre kjøre gjennom hoftene, rotasjon gjennom foten, makt gjennom armene, etc. Du kan ha en coach som hjelper deg å plukke fra hverandre disse ulike aspekter av teknikken, eller du kan bare video deg selv og arbeide med disse detaljene selv.

dette er hva de fleste pro-idrettsutøvere trenger å bruke mesteparten av tiden sin på. De må perfeksjonere sin teknikk så mye som mulig.

for resten av oss er målet å kunne gjøre sport eller aktiviteter vi elsker med letthet, uten frykt for skade, og med et passabelt ytelsesnivå. Vi trenger ikke å være best, bare gode nok til å fortsette å gjøre det vi liker. Så, selvfølgelig, vil vi fortsatt bruke litt tid på å forbedre vår teknikk i vår sport, og du vil tilbringe mesteparten av tiden din med å gjøre sporten din, men når det gjelder trening for sporten din, får du mye mer igjen for pengene fra gpp og SPP-arbeidet. Det arbeidet vil hjelpe deg med å bygge opp attributter og bevegelsesmønstre som trengs for å kunne gjøre sporten din på den måten som er mest gunstig for deg.

Hva Folk Flest Trenger For Atletisk Ytelse

for 99% av folk som leser dette, trenger du ikke å prøve å mestre måtene til proffene. Du får sannsynligvis ikke betalt for å være best i enhver sport, så det som virkelig betyr noe, er å sørge for at kroppen din er klar til å håndtere aktivitetene du elsker mest (for ikke å nevne de du trenger å gjøre for ditt daglige liv). Du trenger en god base av styrke, fleksibilitet og kontroll for alt du gjør—det er grunnnivået noen av oss trenger for generell helse og funksjon.

deretter, avhengig av hvilke aktiviteter du er i, må du bruke en god del tid på å jobbe med bevegelsesmønstre som er viktige for disse aktivitetene. Vi designet Vårt Mobius-program for å hjelpe deg med å bygge atletiskhet gjennom de fleste av de essensielle bevegelsesmønstrene for de fleste idretter eller aktiviteter.

du vil forbedre din styrke og mobilitet i knebøy og push mønstre, og du vil utvikle smidighet gjennom rullende, roterende og lokomotoriske mønstre.

Og så får du gjøre det du virkelig vil gjøre: din sport av valg.

Registrering for Mobius åpner opp igjen neste uke, så klikk nedenfor for å lære mer om Det og for å registrere deg for å finne ut når Det er tilgjengelig.