Nyt Badekar Meditasjon For Den Ultimate Avslapning

er badekar meditasjon så fantastisk som det høres ut? Jeg har aldri vært god til å meditere—ryggen min gjør vondt fra å sitte, tankene mine vandrer hele tiden, og jeg er sikker på at jeg gjør alt galt. Men jeg er ivrig etter å oppleve fordelene med meditasjon som alle snakker om: mindre stress og større fokus.

badekaret er et ideelt sted å meditere. Det varme badevannet senker det parasympatiske nervesystemet, noe som gjør det lettere å puste dypt. Og hvis du allerede har en daglig badevane, legger du til meditasjon, gjør det mer sannsynlig at den nye vanen vil holde seg fast. Det er mange fantastiske fordeler du kan få fra å meditere, men hvis du aldri har vært i stand til å utvikle en konsekvent praksis, eller du er nybegynner, kan badekar meditasjon være akkurat det du trenger.

Hva Er Badekar Meditasjon?

for de som er nye til meditasjon, er det praksisen med å være fullt i øyeblikket-eller være fullt klar over hva som skjer i tankene dine. Det er derfor meditasjon hjelper oss å bli mer oppmerksomme. Vanligvis mediterer en person sittende eller knelende i et stille rom. Badekar meditasjon innebærer å praktisere mindfulness i badekaret, og det kan gjøres sittende eller liggende

Det er helt normalt å ha tankene hoppe fra en tanke til en annen til en annen, kanskje hundrevis av ganger i løpet av få minutter. Folk i meklingsverdenen kaller denne galne tankeaktiviteten ‘monkey mind’, da måten hjernen vår opererer på, vanligvis minner om hvordan en ape svinger fra gren til gren. Men hva om vi kunne trene våre sinn til å være mer til stede? Hva om vi kontrollerte våre tanker i stedet for omvendt? Dette er formålet med meditasjon. Og forskning viser fordelene inkluderer redusert angst, forbedret fokus og økt velvære. Selv om mange mennesker som meg vil meditere, er det ikke alle av oss som er i stand til å gjøre det på den typiske måten-sitte på tørt land. Badekar meditasjon tilbyr et flott alternativ. Det kan være en super måte for nybegynnere å starte en effektiv meditasjonspraksis. La oss utforske hvorfor nybegynnere og mange andre kan være mer sannsynlig å oppleve suksess ved å meditere i badekaret.

Hvorfor Meditere I Badekaret?

det er mange gode grunner til å meditere i badekaret. Disse spenner fra å rømme teknologi for å parre badekaret med dyp avslapning for å hjelpe deg med å gjøre meditasjon til en vane.

Escape Technology

badet er det minst sannsynlige rommet for å være fullt av enheter som kan ringe, pip og buzz. Dette er viktig for en meditasjonspraksis, da teknologi ofte kan forstyrre innsatsen for å fokusere utelukkende på nåtiden. Selv om avanserte meditatorer kan stille ut eksterne forstyrrelser, vil en nybegynnermegler gjøre det bedre i et stille miljø uten trusler om teknologiske forstyrrelser.

Bedre Odds For Personvern

for mange mennesker, spesielt de med barn, kan det være vanskelig å finne et sted hvor andre respekterer ditt privatliv. Ofte er ditt siste beste håp på badet. For badekar mekling, vil du ha en god 5-20 minutter alene. Og jeg må tro at hvis du er naken på badet, har du en bedre sjanse til å oppnå alene tid enn, si, hvis du sitter I Lotusposisjon i lekerommet omgitt av Legos.

Legg deg ned hvis Det Er Mer Behagelig

mange meditasjonslærere vil si å sitte som Buddha er den optimale stillingen for meditasjon. Selv om du sitter i lengre tid, er det vanligvis ikke behagelig for deg, prøv det i badekaret. Jeg finner mine muskler vil slappe av nok i varmt vann for å gjøre det mulig, men hvis det fortsatt ikke fungerer for deg, så for himmelens skyld, legg deg ned! siden meditering ikke sover eller sonering ut, og fordi du trenger å være opptatt av sikkerhet, er det viktig å aldri meditere ligge i badekaret når du er veldig sliten. Når det er sagt, å ligge i et badekar kan være den eneste måten du får til å praktisere meditasjon. Du vil kanskje plassere en veldig behagelig badpute under hodet og bøy knærne 90 grader.

Forbedret Dyp Pusting

en metode for å meditere er å fokusere på pusten. Når du inhalerer og puster sakte, konsentrerer du deg om hvordan pusten føles å gå inn og ut av kroppen din. Som andre tanker trenge—og de vil!- målet er å fange din vandrende sinn og forsiktig tilbake fokus til pusten — I badekaret senker det varme vannet ditt parasympatiske nervesystem, og i sin tur får dette deg til å puste sakte og dypt. Med andre ord, meditere i badekaret virkelig hoppe-starter hele prosessen. Og hvis badekaret er et sted du ofte går for avslapning, vil miljøsignalet om å være i karet også hjelpe kroppen din til å komme inn i en tilstand av stillhet.

Visste du at baderomsplanter kan rense luften du inhalerer? Her er de 23 Beste Plantene For Badet ditt. Vurdere å legge noen til badet innredning, og vet at mens du puster dypt, luften er ren og oksygenrikt.

Habit Forming

Akkurat som å trene i treningsstudioet, er tankene dine en muskel som du må jobbe med regelmessig. Av denne grunn er en daglig meditasjonspraksis ideell. Hvis du allerede tar et daglig bad, sammenkobling din eksisterende vane med den nye oppførselen—meditasjon—gjør det mer sannsynlig å holde fast.

Beste Typer Badekar Meditasjon

det finnes en rekke typer badekar meditasjon. De vil alle hjelpe deg med å utvikle din sinnsmuskel og bli mesteren av din oppmerksomhet.

Mantra Meditasjon

for å meditere med et mantra, gjentar du bare et ord eller en setning stille eller høyt synkronisert med pusten din. Repetisjonen bidrar til å holde deg fokusert på pusten din.

En av de vanligste mantraene er «Om!»Pust inn gjennom nesen og som du puster ut si,» Om!»Mange mennesker liker å bringe hendene sammen i bønn stilling under dette mantraet. Lyden av om representerer foreningen av sinn, kropp og ånd.

du kan også prøve å gjenta en positiv bekreftelse stille som du inhalerer og igjen som du puster ut. Et eksempel ville være, » Kjærlighet er i alt «(som du inhalerer), «Kjærlighet er alt» (som du puster ut).

det viktigste er at mantraet har en positiv betydning for deg.

Guidet Meditasjon

det er mange meditasjon apps tilgjengelig i dag, slik som buddhify, Headspace og Rolig. Hvis du har en av disse appene, kan du spille en guidet meditasjon der fortelleren fører deg på en reise for å puste og fokusere.

Hvis du bruker en app for badekar meditasjon, her er noen ting å huske på:

1) Vær oppmerksom på lengden på guidet meditasjon. Jeg finner det for badekaret, jeg foretrekker en guidet meditasjon som er 10 minutter eller mindre. Ellers begynner jeg å føle meg svett og ubehagelig.

2) Vær oppmerksom på temperaturen på vannet før du kommer inn. Du vil slå ‘play’ på appen og komme rett inn i et komfortabelt badekar som ikke trenger noen vannjusteringer. På denne måten kan du følge med stemmen fra begynnelsen av guidet meditasjon uten distraksjon.

Alternativ Nesebor Puste

jeg finner alternativ nesebor puste en av de beste måtene å trene meg til å være til stede. Det er et yogisk pust som er litt komplisert og krever konsentrasjon, spesielt først. Men det er fordi jeg virkelig må fokusere på hvordan jeg puster at det fungerer for meg.

Her er hvordan du gjør det:

Sitte eller ligge i meditasjon posisjon. Du skal forsegle ett nesebor om gangen ved å trykke på utsiden av hvert nesebor, slik at du bare kan inhalere eller puste ut av ett nesebor om gangen.

1. med høyre hånd, utvide alle fem fingrene som om du vinker hei. Nå brett i midten tre fingre, slik at bare din pinkie og tommel blir utvidet.
2. Dekk høyre nesebor med høyre tommel. Pust inn gjennom venstre nesebor for en langsom telling av 4.
3. når du når 4, trykk høyre pinkie mot venstre nesebor og slipp tommelen fra høyre nesebor. Pust ut gjennom høyre nesebor for en langsom telling av
4. La pinkie presset mot venstre nesebor og Inhalerer gjennom høyre nesebor for en langsom telling av 4.
5. Trykk tommelen mot høyre nesebor og slipp pinkie fra venstre nesebor. Pust ut for en langsom telling av 4.

Gjenta minst 5 ganger.

Sensorisk Bevissthet

Meditasjon handler om å stille inn i øyeblikket. Å være oppmerksom på dine sensoriske erfaringer er en fin måte å gjøre dette på. Så en annen måte å meditere i badekaret er å prøve å legge merke til følelsen av vannet mens du sakte inhalerer og puster ut. Legg merke til hvordan det kiler armen, hvordan vannet kjærer magen din. Hvis du bruker aromaterapi i karet, kan du fokusere på de finere detaljene i duften.

når du kommer ut av karet, sørg for å sette på noe sanselig eller koselig. (Her er min all-time coziest badekåpe.) Tenn et lys. La den gode karmaen flyte.

Meditere i badekaret er en måte å sterkt forbedre resorative kraften i bading. For andre gode måter å maksimere slappe av i badekaret, sjekk ut 21 Avslappende Bad Ideer Som Tar Meg Tid Til Neste Nivå og Hvordan Å Ta Verdens Mest Perfekte Bad.

Relaterte Spørsmål:

kan du meditere i dusjen? Dusjen kan være et ideelt sted å øve å være fullt i øyeblikket. Møt dusjstrømmen og opplev følelsene av vannet som rammer ansiktet ditt. Som du skumme opp, fokusere på såpe skyve opp og ned lemmer. Vær til stede for sensasjon i stedet for å gi etter for din ape sinn. Når tanker om dagen fremover (eller dagen nettopp passert) inntrer, minne deg forsiktig på å fokusere på øyeblikkets sensoriske opplevelse.

Hva er et hellig bad? På tvers av kulturer og religioner, går tilbake århundrer, har bading og avslapning alltid vært ansett som hellig. Det hellige badet er et felles tema for menneskeheten i hvert hjørne av kloden og gjennom historien. Det hellige badet ble funnet i Det gamle Roma og Tyrkia, og er avgjørende for kulturen i Dagens Japan, Finland og Russland. Fra Den Katolske Dåpen til Den Jødiske Mikveh og Muslimske renselsesritualer, blir bad sett på som hellige kjøretøy for å lette rensing, fornyelse og helbredelse.

Hvordan kan jeg bruke baderomsbelysningen til å skape en avslappende atmosfære? Hemmelighetene for å oppnå den beste bad belysning er å lag din belysning. Du vil ha innfelt lys for jevn belysning. Du vil også ha forfengelighet belysning for bestemte oppgaver, for eksempel å bruke sminke eller pusse tennene. Og til slutt, vil du ha en uttalelse innslag for å gjøre badet glød. Sjekk Ut Bathtubber anbefalinger for de beste bad lysarmaturer her.