PR running ER noe som de fleste løpere ønsker å finpusse på. Det er gøy å prøve å best en venn eller kollega i et løp, men når treningsnivåene varierer, kan det ikke bety mye. Den største testen på vår forbedring er om vi kan slå oss selv!
HVA BETYR PR Kjører?
akronymet PR i løpende verden står For Personlig Rekord. Du kan også her det referert TIL SOM PB som Er En Personlig Rekord.
jeg er sikker på At Du har hørt Om Eliud Kipchoge og hans fantastiske prestasjon på å kjøre en sub 2 timers maraton!
sub-2 hour marathon-prosjektet ble møtt med litt kritikk og avvisning (noen vil bare ha en naturlig forekommende sub-2hour-rekord som skal finne sted under et «normalt» løp) og selvfølgelig spenning og nysgjerrighet (jeg mener kan du til og med forestille deg å bryte det ubrytelige 2 timers merket?!) det viser menneskets ønske om å bli raskere, bedre (?), og å utfordre seg selv.
jeg tror at Uansett hva omstendighetene, Kipchoge løp var fantastisk og et høydepunkt å feire!
Å Komme hvor som helst nær 2 timer er en «Umulig Drøm» for de fleste av oss.
Å Bryte DIN EGEN PR kan imidlertid vise seg å være en spennende utfordring.
Så hvis du ønsker å bevise at du er bedre og gå for en utfordring mot deg selv i år eller på ditt neste løp, her er noen tips.
forresten, jeg vil gjerne hjelpe deg å få DET PR med disse 5 nye hastighet treningsøkter for deg å prøve! Instruksjoner inkludert i DENNE gratis PDF guide!
Tips FOR PR Kjører slik at du kan bryte din siste PR:
1. Tren deg selv for å fullføre sterk.
Ta med en serie på 3-5 skritt (trinn opp tempoet i ca 60 sekunder, tilbake ned& hvil i 90 sekunder og gjenta) på SLUTTEN av løpeturen. (Her er flere tips om å fullføre sterk på slutten av et løp.)
2. Inkluder hastighet trening intervaller som har du kjører ca 4-5 miles på 5 sekunder raskere enn ønsket rase tempo og hvile 10 minutter mellom hvert intervall.
for eksempel, hvis du vil løpe for å bryte 50 minutter I 10K, vil rase tempoet være ca 8 minutter per kilometer. din hastighet trening for å trene for dette vil bestå av noe som en langsom 10 minutters løpeoppvarming etterfulgt av 4-5 miles på 7: 45-7:55 minutter per mil, ta en 10 minutters hvilepause, gjenta intervallet etterfulgt av minst 10 minutters nedkjøling.
3. Velg et løp som er flatt.
Det er en grunn til at verdensrekorder er satt i Chicago & Berlin og Ikke I Boston. Løpsbanene er flate og inkluderer ikke noen utfordrende bakker som er flott for pr-løp.
hvis du er seriøs om å bryte EN PR som kan være utfordrende, så se etter et kurs som ikke har mange oppturer og nedturer.
4. Ikke slå skarpe på hjørnene. Det er best å også finne den retteste mulige løypen FOR PR-søkere.
under løpet hvis du kommer over noen skarpe hjørner eller vendinger, prøv å holde deg i en rett vei selv om det betyr å ta en diagonal kutt til neste sving i veien. Du trenger ikke å bo nøyaktig langs omkretsen av kurset.
5. Del din rase inn i seksjoner for å holde seg mentalt sterk.
bli kjent med løypen før selve løpet. Deretter mentalt gå gjennom kurset og dele løpet ned i ca 3-4 ulike seksjoner avhengig av lengden på din rase.
6. IKKE bli båret av mengden og gå raskere enn du burde. Å Gå for fort i begynnelsen miles av løpet er #1 grunnen til at folk savner sine tidsmål. Kjipt.
7. Ikke pakk deg opp som et pakkemuldyr.
Begrens hva du bærer til så lite som mulig. Drivstoff belter, hydration pakker, iPhone band, etc. vil alle veie deg ned, føre til at du må jobbe hardere og gjøre oppnå AT PR vanskeligere.
9. Ikke spis under løp eller lange løp. Bruk energidrikker!
Kroppen din er i stand til å absorbere energi i flytende form til mye raskere priser enn fast mat. Det betyr at din tankeplan vil være mye mer effektiv hvis du velger energidrikker over noe som en banan.
10. Ta En Vo2 max fitness test.
dette vil fortelle deg på hvilket treningsnivå du er på som løper. Det er en god ide å ta En Vo2-test i begynnelsen og slutten av hver treningssyklus eller løpstrening. Dette vil hjelpe deg å se fremgangen din eller tilbakefall hvis du holder en oversikt.
11. Sjekk Ut Train Faster + Smarter Pace Kit
dette settet tester Din Vo2 max, hjelper deg med å velge tidsmål basert på treningsnivået ditt og hvor mye du kan forvente å forbedre, og finner alle dine personlige treningstrinn for treningsløpene du bør gjøre når du håper å trekke av noen pr-løp.
Alle disse tipsene tar litt trening / planlegging / logistikk, men det er forberedelse i de små tingene som virkelig kan gjøre hele forskjellen.
JEG vil gjerne høre HVA DINE PR-mål er for dette året! Har du noen raser plukket ut? Hva ER DIN NÅVÆRENDE PR som du prøver å bryte?
Lykke til!
Sider Relatert TIL Pr Kjører:
jeg Vil Gjerne holde kontakten! Bli med 17,000 + andre løpere og motta mitt ukentlige treningsnyhetsbrev!
jeg sender deg Min gratis 24 Timers Tidslinje Sjekkliste over Ting Du Bør Gjøre etter En Lang Periode når du registrerer deg!
som vist på:
