Da jeg fant ut at jeg var gravid for første gang, hadde jeg massevis av spørsmål til legen min.
På toppen av listen?
«jeg er en spin instruktør. Kan jeg fortsatt gjøre det?»
«Jada, det er greit,» svarte hun, og deretter stoppet. «Jeg skulle ønske flere gjorde det.»
etter å ha holdt tritt med spinn, både undervisning og ta klasser, for de siste tretti ukene, jeg kan se hva hun mener. Det er allment kjent at trening er trygt, og til og med gunstig, for gravide, men noen treningsrutiner er lettere å opprettholde enn andre etter hvert som graviditeten utvikler seg. Når det gjelder kardiovaskulær trening, begynte løp å bli ubehagelig etter første trimester, men spinning har vært en trening som jeg fant jeg kunne holde fast med, selv om kroppen min begynte å forandre seg.Odds er, Hvis du har spilt regelmessig på Chestnut Hill Cycle Fitness, har du vært i en klasse med en gravid kvinne på et tidspunkt – og hun knuste sannsynligvis sin trening rett sammen med alle andre. Som treningsrutinen min har tilpasset seg min stadig skiftende (og stadig voksende) kropp, har jeg oppdaget av egne tips og triks for å få mest mulig ut av en spin-klasse mens du er gravid:
-
Lytt til kroppen din. Du er like sterk og passform som du var før du ble gravid, men det betyr ikke at kroppen din fungerer på samme måte. Organer skifter for å imøtekomme din voksende baby, og det kan gjøre pusten vanskeligere og andre og tredje stillinger mer ubehagelig. Ikke vær redd for å bli sittende, selv når alle andre er ute av salen, eller tregere Rpm litt hvis du føler deg andpusten. Du får fortsatt alle de viktige fordelene fra treningen din, selv om du ikke bryter poster.
-
Klær saker. Det siste du vil bekymre deg for når du prøver å miste deg selv i en treningsøkt, er hva du har på deg. Komfortable klær som passer til din søte bump er viktig. Jeg elsker denne tank top fra Athleta, Og Lululemon har flere flotte alternativer for treningsbukser (inkludert dette paret) som lett strekker seg for å passe til din skiftende kropp. Det er verdt å merke seg at ingen av disse alternativene er klassifisert som «maternity wear», så ikke føl deg begrenset av klær som markedsføres utelukkende til gravide kvinner. Ethvert elastisk materiale av høy kvalitet kan være en god passform (ordspill beregnet) for å trene mens du er gravid. Se etter bukser med brede midjebånd og tanker med lange torsoer som kan passe over en baby bump uten å ri opp.
-
Hydrat. Dette bør gå uten å si, siden hydrering er viktig for alle, ikke bare gravide kvinner. Likevel er det verdt å påpeke at vannforbruk er spesielt viktig for gravide, da dehydrering kan forårsake en rekke usunne komplikasjoner. Hold alltid en full vannflaske på sykkelen din i løpet av klassen, og nipp vann hele dagen før og etter en treningsøkt, spesielt i varmt vær.
-
«morgenkvalme» er en misvisende benevnelse. Mange ble overrasket over at jeg kunne fortsette å undervise tidlig morgen klasser i løpet av min første trimester, når altfor vanlig kvalme er på topp. For meg, derimot, kvalme tendens til å treffe hardest på kveldene-arbeider ut på 6 am var helt greit. 1) så finn ut hvilken tid på dagen som passer best for deg og finn en klasse som passer til kroppens tidsplan, selv om det ikke er din typiske tidsluke.
-
ikke vær redd for å blande det opp. CHCF har noen av de beste spin klassene rundt, men våre tilbud inkluderer mye mer! Kardiovaskulær trening, som å spinne eller løpe, har mange fordeler for gravide, men vektbærende trening som styrker ulike muskelgrupper, bør ikke regnes ut. Hvis du er en fan av våre full-body, boot camp, eller plyo klasser, alle er helt trygt å fortsette. Du må kanskje endre noen av trekkene som svangerskapet utvikler seg, spesielt når det gjelder ab arbeid, så ikke vær redd for å snakke opp hvis du trenger et alternativ til en bestemt øvelse.