OPPSUMMERING:
i dette innlegget diskuterer jeg vitenskapen bak stress og dens innflytelse på aldringsprosessen. Jeg inkluderer også de tre beste vitenskapelig dokumenterte metodene for å bekjempe effektene av stress på aldringsprosessen. Jeg inkluderer den beste metoden for å teste din biologiske alder. Du KOMMER TIL Å ELSKE informasjonen i dette innlegget!
FULL TRANSKRIPSJON:
i dagens video vil jeg diskutere effekten av stress på aldringsprosessen. Som en lege som spesialiserer seg på aldring godt praksis, hormonbalanse, vekttap etc. Jeg får spørsmål om aldringsprosessen på daglig basis. Og bare hvis du lurer på, kan jeg snakke om dette emnet i flere timer. Jeg er utrolig lidenskapelig om å redusere stress og dens effekter på livskvaliteten din.
gammel? Kanskje du har hatt følelser i det siste at kroppen din føles eldre enn du ønsker. Jeg vet hvordan dette er. Faktisk, hvis du fanget min slaghistorie et par innlegg tilbake (HER), vet du at jeg var på randen av aldring mye raskere enn jeg ville før jeg var 40.
MYTEN:
her er saken: vi pleide å tro at sykdomsprosessene vi ser hos eldre var normale aldringsprosesser. Men med den nye vitenskapen om epigenetikk (eller studiet av miljøpåvirkninger på genuttrykk), vet vi at stresset kan påvirke vår biologiske alder mer enn gener selv.Tro det eller ei, stresshormoner har en viktig rolle i å bestemme ditt genetiske uttrykk. Et godt eksempel er det morsomme stresshormonet, kortisol. Kortisol og adrenalin er din kamp eller fly hormoner og få deg forberedt på handling. Disse var ment å være nødkjemikalier bare. I moderne liv, for de fleste individer, disse kjemikaliene er på, mesteparten av tiden.
VITENSKAPEN:
tingen med kronisk forhøyet kortisol er at det er et katabolisk hormon og bryter ned proteiner i aminosyrer. Fra disse aminosyrene går kroppen din gjennom en prosess som kalles deaminering, som er nedbrytning av aminosyrer i ammoniakk, karbonskjeletter og hydrogenioner. Karbonskjelettene danner karbohydrater og glukose (en biokjemisk prosess kjent som glukoneogenese). I hovedsak er glukoneogenese prosessen kroppen bruker til å konvertere aminosyrer eller proteiner til sukkermolekyler. I hovedsak bryter kroppen seg ned i tider med stress, for drivstoff.
Så hva med vår herlige før og etter presidentvalget vilkår? Gjett hva kollagen og underliggende strukturer i huden er laget av? Ja, aminosyrer. Så vi vet at stress bryter ned dyrebare aminosyrer og øker den fysiske aldringsprosessen. Men det øker også hastigheten som du alder biologisk. Her kommer vi inn i epigenetikk og hvordan stress kan påvirke din generelle helse. Stress kan skape en inflammatorisk respons som ødelegger telomerer på kromosomene dine.Telomerer er shoelace-lignende caps på slutten av et kromosom som til slutt bestemmer levetiden til den cellen. Hver gang cellene deler seg, blir telomerlengden kortere til slutt dør cellen. Et enzym som kalles telomerase bidrar til å øke lengden på telomerer, så dette er et viktig enzym som undersøkes akkurat nå fordi lengden på telomerer forutsier sann biologisk alder og sykdomsgenerering bedre enn noen annen markør. Enhver sykdom forbundet med aldring er relatert til denne lengden.
derfor, når det gjelder telomerer, betyr størrelsen noe. Personer med kortere telomerer blir sykere oftere. Kronisk stress forkorter telomerer tidlig. Lengre telomerer beskytter mot kardiovaskulær sykdom, demens og andre aldersrelaterte sykdommer. Men du vil ikke at telomerer skal være for lange, da celler som ikke deler seg riktig, er i fare for å bli kreft. Med telomere lengde, ønsker Vi Goldilocks størrelse..stor, men ikke for stor. Helt riktig.
Hormesis Er Goldilocks nivået av en optimal mengde stress på cellulær aktivitet. For lite og cellene dine lider. For mye og cellene dine degenererer raskere. Perfekt stress av organismen er nøkkelen. Kronisk betennelse fra overstressende celler (tenk intens regelmessig mosjon, miljøgiftighet, dårlige kostvaner, giftige forhold) kan skape degenerative cascades.In faktisk kan konsekvensene av giftige nivåer av stress ha alvorlige skadelige effekter på hvert system i kroppen din som vi lærte tidligere.
TESTING DIN BIOLOGISKE ALDER:
Vi kan nå bestemme ekte biologisk alder og telomer lengde gjennom Flow-FISH cytometri. Hvis du ikke har tilgang til denne testen (det er flere hundre dollar) hvordan bestemmer du din biologiske alder? Du kan teste slike ting som bentetthet, inflammatoriske markører i blodet, kognitive tester, hastighetstester, koronar kalsium score, kroppsfett eller muskelmasse, endokrine funksjon (spesielt NIVÅER AV DHEA). Imidlertid er telomer testing den beste metoden for å bestemme biologisk alder.
SÅ HVA KAN DU GJØRE?
Så er vi alle dømt til alder raskt under presset av kronisk stress? Ja og nei. Konsekvensene vil oppstå hvis du ikke gjør noe. Sannheten er at vi må redusere kroniske stressorer for å forbedre levetiden. Flere studier har vist at folk som er glade og sunne ikke bare er bedre; men deres biologiske aldring bremser seg. Vi vet fra forskning at folk som er sosialt ugunstige, har historier om motgang og traumer, har kortere telomer lengde. Upubliserte studier og nyere forskning viser at prenatal stress skaper kortere telomerlengde i akkordblodet. Så vær ekstra snill mot gravide kvinner, folk! Dr. Elissa Epel, professor ved UCSF som skrev boken, «The Telomer Effect» har diskutert disse studiene i større detalj. Så, jeg oppfordrer deg, hvis du er interessert i denne cutting edge forskning for å sjekke henne ut. Som lovet vil jeg gi deg noen enkle, men effektive, vitenskapelig beviste metoder for å forbedre telomeraseaktivitet og genuttrykk.
De viktigste tingene du kan gjøre for å øke din levetid og ytelse, basert på den beste forskningen er følgende:
- Forbedre din sosiale forbindelse. Du trenger en stamme som du føler deg koblet til og støttet av. Dette kan være en frivillig gruppe, en kirke gruppe, en mastermind gruppe, eller en gym klasse. Finn din stamme og fyll dine dager med folk som løfter deg opp og inspirerer deg.
- Kjenn ditt sinn. Vær oppmerksom på de negative tankene du har gjennom dagen. Og her er hvor det blir veldig spennende. Forskningen viser at hvordan du trener hjernen din til å tenke før du går i seng og din holdning gjennom dagen, har en betydelig effekt på cellulær mitokondrierfunksjon, og hvordan du tenker forbedrer telomerasens enzymatiske aktivitet, og skaper lengre telomerer, noe som i hovedsak forbedrer levetiden. Bare tenker på tre ting som du er takknemlig for før du treffer puten og overvåking selv snakke hele dagen, er alt som trengs. Det beste verktøyet for å endre tankesett er å bruke affirmasjoner og visualiseringer. Du kan trenge litt hjelp til å endre dine nåværende mentale komfortsoner, fra gjennomsnittlig til ekstraordinær. Jeg har en hel video for å hjelpe deg i gang på dette, og jeg vil koble DEN HER for deg.
- Effektiv trening. Trening er viktig, men ikke for mye. Kroppen søker hele tiden for å unngå en truet tilstand. Så, i treningsøktene dine, betyr dette å holde høy intensitetsintervalltrening til et minimum (som 10-15 minutter). Resten av din ukentlige trening bør ikke være for kraftig. Hvis du føler deg sliten etter en treningsøkt, overdid du sannsynligvis det. Hvis du trenger hjelp til å skape den ideelle treningsrutinen for å komme i din beste form med minimal innsats, ikke bekymre deg, jeg har deg. Du kan sjekke ut videoen min her for å hjelpe deg med å finne din minste effektive dose, HER.
NÅ ER DET DIN TUR:
jeg vedder på at du er litt som meg. Du trodde at dette innlegget ga noe interessant materiale, men du er ikke sikker på hvor du skal begynne og hvor mye du faktisk vil gjøre. Det er to typer mennesker. De som hører informasjon og gå videre uten noen handling og de som handler på gode råd. Gjør meg en tjeneste. Bare velg ett område du vet at du trenger hjelp (sosial aktivitet, omprogrammering av tankene dine eller forbedring av treningen) og velg deretter en ting å gjøre denne måneden som din månedlige utfordring. Kanskje du vil velge å bli med i en frivillig gruppe eller bli med i en danseklasse. Kanskje du vil velge en livsbekreftende bekreftelse å si hver dag. Kanskje vil du ta en kort spasertur hver dag. Uansett hva du velger, tenk bare livet ditt med mindre stress, bedre helse, bedre relasjoner og høyere avkastning i lykkeavdelingen. Husk at mens det alltid er viktig å streve for å se ditt beste, må du også forsøke å elske ditt beste og å leve ditt beste.
Alt det beste for deg, min venn! XO,
Dr. Linné