Trening og Ernæring For Studenter

College Kan være en mentalt anstrengende periode for studenter som de gjør sin vei gjennom ulike utdanningsprogrammer. Mellom å balansere skolens ansvar, potensielt jobbe en jobb og opprettholde sine personlige interesser, kan livet raskt føles overveldende for studenter. Deretter kan det bli lett å sette helse på bakbrenneren.Ikke-Tradisjonelle studenter spesielt kan finne det utfordrende å finne tid til å sette helsen først. De kan jobbe heltidsjobber eller ha familier til å ta vare på, i tillegg til å forfølge sin lavere grad, jobber med sin mastergrad, eller bor registrert i et doktorgradsprogram.

Alle disse fokusområdene gjør det enkelt for elevene å sette sin mentale og fysiske helse nederst på listen. Men forsømmelse av deres helse kan negativt påvirke student skolearbeid som stress bygger opp. Av denne grunn er det viktig at elevene finner måter å balansere sine liv positivt for å få tid til ernæring, mosjon og velvære med sitt faglige ansvar.

Viktigheten Av Ernæring og Mosjon Under College

Studenter kan finne det altfor lett å presse trening og ernæring til bunnen av sine prioriteringer. Men å velge helse i stedet for komfort kan ikke bare bidra til å forbedre studentenes trivsel, men kan også bidra til å forbedre deres faglige ytelse.

Ernæring for Studenter

maten elevene spiser kan i stor grad påvirke hjernens funksjon. Selv om det kan være fristende å bekjempe stress ved å spise deres favoritt junk mat, bytte for-søte eller salte snacks for noe sunnere kan være overraskende nyttig for studenter. Det er viktig at elevene spiser næringsrike matvarer for å hjelpe kroppene deres å holde seg oppmerksomme og produktive, avgjørende for å fokusere på forelesninger og beholde informasjon. Å spise sunt kan også bidra til å forhindre student sykdommer, noe som betyr at de ikke trenger å ta syke fridager fra klassen. Samlet sett er god ernæring et flott verktøy for å hjelpe studenter med å navigere stressorene i deres akademiske liv.Ifølge Huffington Post er det mange måter mat påvirker den menneskelige hjernen på. For eksempel: tunge, fettete matvarer tar lengre tid å fordøye, så å spise dem før sengetid kan holde elevene våken når de trenger å sove. Dette kan negativt påvirke akademisk suksess før en viktig test eller presentasjon.På samme måte kan transfett, som finnes i stekt mat og høyt behandlede bakevarer, være dårlig for studenter. Å spise transfett kan føre til redusert minnefunksjon og potensielt til og med en mindre størrelse hjerne.

I Tillegg kan maten elevene spiser påvirke deres humør og trivsel. Matvarer som fører til at blodsukkernivået raskt stiger og krasjer, for eksempel hvitt brød og desserter, kan føre til en reduksjon i oppmerksomhetsspenn og humør. I stedet for å spise disse typer enkle karbohydrater, er det bedre å spise komplekse karbohydrater som belgfrukter og hele hjerner sender stadig sukker til hjernen din. Dette vil hjelpe elevene å holde fokus på sitt skolearbeid.

Trening på College

i tillegg til å spise sunt, bør studentene også få tid til fysisk aktivitet. Bytte en time med Å se PÅ TV på slutten av dagen med en tur til treningsstudioet kan ha flere fordeler enn elevene kanskje tror. Faktisk fant en studie om effekten av trening på kognisjon at selv ett sett med trening kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon.

sammen med tiden kan elevene synes det er for stressende å legge til en annen oppgave i timeplanen. Utradisjonelle studenter kan finne det enda vanskeligere å finne tid til trening når de har en jobb og en familie hjemme. Men ifølge Angst og Depressiv Society Of America kan fysisk aktivitet hjelpe elevene til å redusere stress. Tid brukt på deg selv på treningsstudioet eller på løp er ikke bortkastet; det er tid brukt til å fremme din egen selvpleie.

Matvarer som Kan Bidra Til Å Gjøre Deg Smartere

i tillegg til å spise et godt avrundet kosthold, kan elevene fokusere på å legge til hjernestimulerende matvarer til deres dietter. Å gjøre det kan bidra til å forbedre hjernens funksjon ytterligere og legge til enda mer ernæring til måltidene sine.Omega 3 Ifølge Healthline er det over 15 vitenskapsbaserte fordeler ved å spise en diett rik på omega-3, hvorav mange er relatert til hjernefunksjon. Disse inkluderer å bekjempe angst og depresjon, redusere sannsynligheten for aldersrelatert mental tilbakegang, og hjelpe deg med å sove. Studenter som sliter med mental helse og søvnmangel kan legge til omega-3 matvarer til deres dietter for å hjelpe dem med å forbedre helsen, i tillegg til å snakke med legen.

Matvarer rik på omega-3 inkluderer fisk som laks, samt valnøtter, chia frø og soyabønner.

Avokado

Avokado regnes som et sunt fett siden det er et umettet fett. Avokado og andre kaliumrike matvarer kan senke blodtrykket og fremme sunn blodstrøm, noe som hjelper hjernens funksjon. Studentene bør prøve å inkorporere avokadoer i kostholdet når det er mulig, selv om de bør konsumere mindre porsjoner, da avokadoer er høye i kalorier.

Vitamin E

Dietter høy I Vitamin E kan hjelpe hjernens funksjon. Studier har funnet ut at det kan føre til bedre kognitiv ytelse og forhindre eller avslå kognitiv tilbakegang når folk blir eldre. Studentene kan handle i chips, søtsaker og andre bearbeidede snacks for nøtter og frø, som er høye I Vitamin E, sammen med grønne grønnsaker.

Leafy Greener

Leafy greener, som spinat og grønnkål, samt grønne grønnsaker som brokkoli, er høy i jern. Jern er bra for hjernen, da det har vist seg at de som har høyere inntak av jern i lengre tid, har forbedret hjernefunksjonen. Studentene kan få en tidlig start på å forhindre kognitiv tilbakegang ved å spise rikelig med grønne grønnsaker og grønnsaker.

Hele Korn

Hele korn, som havregryn, full hvete brød og brun ris, er bra for hjernen. De kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe blodstrømmen til hjernen bedre. Studentene bør streve for å gjøre minst halvparten av korninntaket til fullkorn.

Sunne Måltider for Studenter

problemet elevene kan støte på når de prøver å forbedre sine spisevaner, planlegger måltidene sine rundt bekvemmelighet. For eksempel kan elevene ta en sukker-pakket muffin på vei ut døren til frokost, eller hodet til en kaffebar for en koffein og sirup fylt drikke. De kan få en kylling nuggets og frites av dollar-menyen på en hurtigmatkjede til lunsj.Selv om det kan virke som om å spise sunt er ubeleilig, krever det bare at elevene gjør noen endringer i vaner og tidsplaner. En måte de kan gjøre en sunn forandring på er å bytte opp hva de bestiller på fastfood-restauranter. Selv om det kanskje fortsatt ikke er det beste alternativet, når elevene går, kan de velge mellom de sunneste måltidsmulighetene fra fastfood-restauranter.

i tillegg kan elevene bytte opp sine snacking vaner. I stedet for å gumle på chips mens du ser PÅ TV, kan elevene velge frukt eller grønnsaker som inneholder sunn fiber som vil holde hjernen fungerer godt.

Hvordan Spise Sunt På College: Måltidsplanlegging 101

selv om du bestiller bedre på restauranter og velger bedre snacks er en god start, er den beste måten å gjøre en god diettendring på å planlegge måltider. Måltidsplanlegging er effektiv fordi det gir studentene mulighet til å tenke fremover om hva de skal spise, i stedet for å hengi seg til det som høres best ut når de er for sultne til å gjøre smarte valg.I Henhold Til Choose MyPlate kan måltidsplanlegging spare elevene tid i uken og hjelpe dem med å få bedre kontroll over kostholdet. Med måltidsplanlegging vet elevene hva de skal lage mat på forhånd. Dette betyr at de kan lage en liste over alt de trenger for uken, slik at de kan handle og lage mat i bulk. Dette kan hjelpe dem med å spare tid på shoppingturer og matlagingstid.

Velg MyPlate anbefaler følgende tips for å gjøre måltidsplanlegging enklere:

• Bruk ingredienser de allerede har
• Skriv ned måltidsplanen ved hjelp av et regneark
• Lag en liste over sunne oppskrifter som de liker
• Planlegg fremover og planlegg rundt timeplanen
• Bruk rester når det er mulig

Måltidsplanlegging er en fin måte for både tradisjonelle og ikke-tradisjonelle studenter å finne tid i timeplanen for å forberede seg.sunne måltider.

Prøve Måltidsplan

når elevene starter måltidsplanlegging, kan de trenge veiledning om hvordan de skal velge de beste alternativene. Når de blir kjent med proporsjonsstørrelser og de forskjellige næringsverdiene til forskjellige matvarer, kan de begynne å lage sine måltidsplaner av seg selv. I mellomtiden, Velg MyPlate har en to ukers prøve måltid plan som elevene kan følge. Her er et eksempel på hvordan en dag ser ut på menyen.

Frokost:

• Frokostblanding med Frukt: 1 kopp ristet havrekorn, 1 middels banan, ¼ kopp lavfett melk
• 1 hardkokt egg
• Drikke: Vann, kaffe, te

Lunsj:

• Grønn Salat Med Honning Sitron Kylling: 1 kopp romaine salat 3 oz skiver Honning Sitron Kylling, 3 skiver tomat 5 skiver agurk
• 2 Ss vinaigrette dressing
• 1 skive hel-hvete brød med ½ ts kar margarin
• 1 Chocolate Chip Yoghurt Cookie
• Drikke: 1 kopp lavfett melk

Middag:

• en pan spaghetti
• ½ kopp dampet brokkoli
• ½ ts Kar Margarin
• 1 Hvit Rulle
• 1 ts kar margarin shake-a-pudding
• drikke: 1 kopp lavfett melk

snacks:

• 3 kopper poppet popcorn
• 1 stor oransje

Trening og Mental Helse: Psykologiske Fordeler Med Å Trene

Mental helse kan være like vanskelig å vedlikeholde, og like viktig for studenter og kosthold og mosjon. Heldigvis er psykisk helse direkte relatert til fysisk helse. Som Det fremgår Av Psychology Today, påvirker trening direkte hjernen. Siden trening kan øke blodstrømmen til visse områder av hjernen, kan det også forbedre oksygen-og næringsnivået. De sier også at mange fagfolk mener at trening har positive korrelasjoner til behandling av psykiske lidelser som angst og depresjon: «Det er bevis på at Mange psykiske helseforhold er forbundet med redusert neurogenese i hippocampus. Bevisene er spesielt sterke for depresjon.»

Ifølge New York Times bør folk prøve å få minst to og en halv time trening per uke for å holde hjernen frisk. Studenter som gjør dette kan potensielt forbedre sin akademiske suksess, så vel som deres mentale helse og generelle humør.

Typer Trening

det er tre hovedtyper av øvelser som elevene kan velge mellom eller kombinere for å lage en ideell trening for dem.Aerobic Øvelser Er øvelser som involverer å bevege kroppen din, puste raskere og øke hjertefrekvensen. Aerobic øvelser inkluderer løping og sykling.Anaerob trening er derimot korte og intense aktiviteter, som vektløfting eller sprinting.Fleksibilitet innebærer å strekke kroppen din for å kunne bøye seg bedre, ha mer bevegelsesområde og ha bedre balanse. Dette kan oppnås gjennom enkle strekker, yoga og pilates.

Treningsøkter for Studenter

selv om trening er en viktig del av livet, kan du registrere deg for et treningsstudio bli dyrt ganske raskt. Heldigvis har studentene mange ressurser tilgjengelig for dem for å hjelpe dem med å få den fysiske aktiviteten de trenger.Tradisjonelle studenter, for Eksempel, vil sannsynligvis ha tilgang til et rekreasjonssenter på campus som følger med universitetsavgiftene. Utradisjonelle studenter ute av stand til å gjøre det i rec center kan dra nytte av studentrabatter på andre treningssentre. Alternativt kan studenter som ikke kan trene på campus, bruke frie vekter eller husholdningsobjekter, for eksempel vannflasker og vaskemiddelbeholdere, til å trene hjemme.

Eksempler på Hjemme Trening

Tradisjonelle og utradisjonelle studenter kan både dra nytte av hjemme trening, alt fra enkle øvelser for å gi studere musklene en pause, til enkle treningsaktiviteter for å holde musklene tonet.

når elevene bruker lang tid på sine datamaskiner, kan det begynne å ta en toll på kroppen. Av denne grunn er det viktig å strekke ut og trene studiemusklene dine ved å:

• Knytte hendene i en knyttneve så hardt som mulig. Deretter slipper du hendene, strekker fingrene så langt tilbake som mulig. Gjenta tre ganger.
• Legg armene rett foran ut, bøy håndleddene så langt ned som de vil gå. Hold i 3 sekunder. Strekk håndleddene opp så langt de går, hold i 3 sekunder. Gjenta 5 ganger.
• Stå opp rett med hendene på hofter. Bøy forsiktig tilbake i midjen. Gjenta 5 ganger.for studenter på jakt etter en mer intens hjemme rutine, kan de prøve sammensatte øvelser som fungerer så mange muskler i kroppen som mulig. For dette kan studentene prøve:
  • Squats
  • Planker
  • Kjerneøvelser
  • Yoga
  • Ikke-løpende cardio øvelser

  Wellness Apps For Å Hjelpe Elevene Holde Seg På Sporet

  Studenter som liker litt ekstra hjelp og retning kan prøve ut gratis wellness apps for å hjelpe dem å holde seg på toppen av deres helse. Treningsapper kan hjelpe elevene med å holde oversikt over treningsøktene sine, finne treningsøkter som passer best for dem, og veilede dem gjennom bestemte øvelser.My Fitness Pal Er en vanlig velvære app som lar brukerne spore mål, aktiviteter, kalorier og mer.

• J & J Offisielle 7 Minutters Trening app sentre rundt sirkeltrening som fokuserer på korte, men intense øvelser.Sworkit matcher brukere til tilpass treningsøkter og øvelser avhengig av deres mål.