De când copiii mei au fost suficient de mari pentru a sta într-un coș alimentar, au venit la supermarket cu mine. Sigur, nu a fost întotdeauna fără stres sau eficient (mai ales atunci când am avut trei tykes în remorca), dar nici nu este de a lua copii la școală-și ambele activități, în opinia mea, sunt critice pentru creșterea copiilor sănătoși, fericiți și, în cele din urmă, adulți.
pentru mine, supermarketul este o clasă uriașă în care copiii pot învăța lecții mult mai importante decât multe pe care le învață la școală. De exemplu, magazinul alimentar „field trips” mi-a permis să le arăt și să le spun copiilor mei că toate alimentele se pot încadra într-o dietă sănătoasă, atâta timp cât știi cum să-ți echilibrezi farfuria. De asemenea, I — am învățat cum să compare etichetele, ce alimente excelează în ce domenii și cum să planifice masa-dacă acel „plan” include alimente agitate sau o cină elaborată.
copiii mei l-au mâncat: fiul meu cel mic a venit chiar cu titlul cărții mele, „citiți-l înainte de a-l mânca: ducându-vă de la etichetă la masă.”Și astăzi, deși băieții mei sunt crescuți și ieșiți de sub acoperișul meu, mă sună adesea când cumpără mâncare pentru a discuta despre ceea ce cumpără, gătesc și servesc prietenilor și familiei.
pentru a lua o piesă din „manualul” meu, începeți cu aceste jocuri de magazin alimentar. În timp ce unele sunt mai potrivite pentru copiii mai mici, altele pot avea chiar un impact asupra adolescenților.
1. Alegeți o culoare sau o formă.
puneți-i pe cei mici să joace un joc de tip „spionez” pe culoarul produselor, cerându-le să aleagă alimente colorate care sunt roșii, verzi sau galbene, de exemplu. Sau, să le găsească alimente care sunt circulare, ovale sau o altă formă. Acest joc poate fi extins atunci când te duci acasă — doar despacheta și de a folosi achizițiile în formă sau colorate în mod similar pentru a crea rețete simple, copiii pot ajuta la pregătirea.
2. Găsiți produse ” caractere.”
Rugați-vă copiii să caute alimente (în special fructe și legume) pe care le recunosc din cărțile pe care le au acasă. Asta, desigur, necesită să păstrați cărți acasă care să aibă fotografii cu alimente sănătoase. Am căutat în mod intenționat astfel de cărți, astfel încât să pot inventa povești amuzante despre „personajele” produse, iar copiii mei au găsit interesant să caute și să guste alimentele care păreau familiare.
3. Creați tradiții.
începeți o tradiție precum „Kids Shop Sunday” și lăsați-i să aleagă o rețetă și să creeze lista de cumpărături pentru cinele de duminică, chiar dacă o faceți doar o dată pe lună. De asemenea, vă puteți înscrie copiii să vină cu nopți tematice pentru zilele săptămânii — gândiți-vă Luni fără carne, Marți Taco sau joi. Alegeți o temă și lăsați-l pe tânărul dvs. sous chef să joace rolul, inclusiv purtarea unui șorț, mănuși de cuptor și chiar o pălărie de bucătar. De ce să aștepți până la Halloween?
4. Joacă jocuri de ghicit.
când copiii dvs. nu se uită, cumpărați câteva alimente pe care nu le-au mai mâncat până acum (gândiți-vă la jicama) și care au un gust ușor (cum ar fi untul de migdale sau untul de floarea soarelui în loc de untul de arahide). Cu ajutorul unei legături la ochi acasă, provocați-vă copiii să ghicească alimentele în cauză atingându-le, mirosind și, în cele din urmă, gustându-le. Nu le dați alimente pe care știți deja că le „urăsc” pentru că nu vor dori să se joace cu dvs. și oferiți-vă Voluntar pentru a fi cel care ghicește uneori.
5. Efectuați o ședință foto.
Echipați-vă copilul cu o cameră sau un telefon și cereți-i să facă fotografii cu ingrediente individuale în supermarket. Apoi, creați un fel de mâncare sau urmați împreună o rețetă simplă și încurajați-i să facă fotografii cu sărbătoarea finală. Cu copiii mai mari (și permisiunea lor, desigur), ar putea fi chiar distractiv să postezi imaginile pe platformele personale de socializare și să împărtășești aprecieri și comentarii între ele.
6. Evaluați etichetele produselor alimentare.
odată ce copiii dvs. pot citi, comparați etichetele alimentelor pentru a căuta conținut de zahăr și sodiu sau ingrediente recunoscute. Aceasta este cu adevărat o lecție de viață care nu îmbătrânește niciodată, deoarece mii de alimente din magazin sunt în continuă schimbare. Arătați-le copiilor dvs. cum unele alimente sunt mai hrănitoare decât altele și discutați, de asemenea, despre prețuri și valoare. Într-o zi copilul va fi pe cont propriu, și un buget ar putea juca un rol important în deciziile lor de cumpărare. Aici, aș sublinia cum mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie scumpă (salut, legume congelate!) și cum să minimalizați risipa alimentară.
Mai multe de la US News
6 jocuri magazin alimentar poți să te joci cu copiii tăi a apărut inițial pe usnews.com