6 yoga reprezintă pentru picioare dureroase

fie că este vorba de o noapte în oraș în tocuri înalte, un traseu alerga în pantofi noi de funcționare sau o după-amiază de mers pe jos piața de vechituri în flip-flops, picioarele noastre zi.

Un studiu realizat de compania de pantofi Z-Tech și publicat în Physics Fact Book a constatat că o forță de până la trei ori și jumătate greutatea corpului nostru ar putea fi plasată pe picior în timp ce alergăm. O persoană care cântărește 150 de lire sterline ar experimenta o forță de până la 525 de lire sterline cu fiecare pas.

durerile de picior comune și modul în care Yoga poate ajuta

pintenii de călcâi și fasciita plantară sunt cele mai frecvente două tipuri de dureri de picior care îi determină pe oameni să vadă un podiatrist.

osul călcâiului este cel mai mare os din picior și absoarbe cea mai mare cantitate de șoc și presiune. Un pinten de călcâi se dezvoltă ca o creștere anormală a osului călcâiului și provoacă dureri extreme în partea din spate a piciorului. Durerea este de obicei mai gravă în timp ce stați în picioare sau mergeți.

fasciita plantară este inflamația și ruperea fasciei, un ligament pe fundul piciorului. Este cea mai frecventă cauză a durerii la călcâi și este adesea rezultatul mecanicii anormale a piciorului, a pantofilor de calitate scăzută și a utilizării excesive.

tratamentul pentru durerea piciorului, inclusiv pintenii osoși și fasciita plantară, este de obicei o combinație de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), atele de noapte pentru a întinde vițelul și arcul piciorului în timp ce dormiți și chiar fotografii cu steroizi.în timp ce atelele de noapte sunt mai mult un inconvenient incomod, Clinica Mayo avertizează că fotografiile cu steroizi prezintă riscul de afectare a nervilor, subțierea țesuturilor moi și chiar slăbirea sau ruperea tendonului.

datorită riscurilor lor, fotografiile cu steroizi sunt prescrise doar de cel mult trei ori pe an.

ipostazele în picioare ale yoga pot ajuta la construirea unei fundații solide și stabile în picioare, în timp ce întinderile de yoga pot ameliora mușchii, ligamentele și tendoanele strânse.

secvență de Yoga pentru a calma durerea piciorului

încercați această serie de yoga pentru a avea un pic de îngrijire suplimentară a picioarelor obosite.

1. Adho Mukha Svanasana-câinele orientat în jos este partea din spate a întinderii corpului. Aceasta include hamstrings, gastrocnemius (mușchi de vițel) și tendonul lui Ahile în picioare. Pentru a face ca câinele orientat în jos să fie și mai dulce pentru picioare, adăugați ridicări alternative de vindecare blândă îndoind un genunchi în timp ce împingeți călcâiul opus la sol. Dacă tocurile nu ating pământul, așezați o pătură înfășurată sau un covor de yoga sub tocuri pentru sprijin.

2. Runner ‘ s Stretch – intrați într-o cădere joasă cu piciorul drept înainte. Ținând degetele de la spate ascunse, aruncați genunchiul stâng pe covor și deplasați șoldurile înapoi spre călcâi. Flexează-ți piciorul drept și balama partea superioară a corpului peste genunchiul din față. Mâinile pe blocuri vor oferi un sprijin suplimentar aici și vor permite o balama de șold mai profundă.

3. Virasana – poza eroului. Dintr-o poziție în genunchi, apăsați vârfurile picioarelor în covor în timp ce vă coborâți între picioare. Genunchii ar trebui să fie îndreptate înainte pentru alinierea corectă. Dacă șoldurile nu pot ajunge confortabil la podea fără a strânge genunchii, așezați un suport sau o pătură între picioare pentru a ridica înălțimea scaunului. Dacă această întindere este prea intensă pentru picioare, o pătură rulată sub glezne poate oferi o ușurare.

4. Vrksasana – copac prezintă cu un bloc. Stând pe un bloc în poza copacului va destabiliza piciorul în picioare și va ajuta la întărirea atât a mușchilor primari, cât și a celor ai asistentului. Stând pe bloc vă va permite, de asemenea, să distribuiți uniform greutatea între toate cele patru colțuri ale piciorului în picioare. Asigurați-vă că nu vă prindeți degetele de la picioare în jurul blocului sau nu permiteți șoldului în picioare să se scufunde. Deși un bloc de plută va oferi mai multă stabilitate aici, un bloc de spumă este mai bine pentru a ajuta la simțirea distribuției corecte a greutății. (Poate doriți să practice de perete la început)

5. Baddha Konasana – legat unghi Pose. Cu picioarele așezate împreună, veți putea vedea cu adevărat dacă aveți picioare plate sau arcade înalte. Plasarea unei mingi de tenis între picioare pentru a se rostogoli ușor înainte și înapoi va ajuta la întinderea fasciei.

6. Viparita Karani – picioarele pe perete cu o întindere în V. Luarea picioarelor largi într-o formă de V oferă o întindere blândă pentru mușchii abductori. Mușchii strânși ai coapsei interioare pot supraîncărca arcul piciorului provocând durere sau un dezechilibru al picioarelor în timpul mersului pe jos. Picioarele de pe perete ameliorează, de asemenea, edemul extremităților inferioare, precum și asigurarea forței plasate pe picioare în timpul zilei.

masaj la picioare pentru picioare obosite

pentru un tratament bonus pentru picioare, practicați regulat masajul auto-picior. Adăugați câteva picături de uleiuri esențiale la orice ulei sau loțiune pe care o utilizați pentru un masaj la picioare pentru un plus de lux. Mușețelul, lavanda și eucaliptul au fiecare proprietăți antiinflamatorii și analgezice.

• găsiți un loc confortabil pentru a sta și a vă odihni piciorul pe genunchiul opus

• folosind ambele mâini, mergeți degetele mari în sus pe linia centrală a piciorului. Folosiți o presiune fermă, dar blândă, petrecând puțin timp suplimentar pe orice puncte de presiune fragede pe care le găsiți.

• frecați partea de jos a fiecărui deget de la picior, apoi trageți ușor degetul în sus.

• folosind călcâiul mâinii opuse, frecați ferm arcul piciorului într-o mișcare circulară. Faceți același lucru pe mingea piciorului și călcâiului.

• Din nou folosind mâna opusă, rotiți glezna într-o mișcare circulară, alternând direcțiile. Flexează și îndreaptă piciorul de câteva ori și apoi folosește lovituri ușoare ușoare de-a lungul vârfului piciorului.

• în cele din urmă, țeseți degetele mâinii opuse prin degetele piciorului pentru a le separa. Întindeți degetele de la picioare, dar nu exercitați prea multă presiune între ele.

• Comutați și repetați pe celălalt picior.

Yoga și Ballwork pentru picioare licitație

pentru a da picioarele tale un profund tune-up, încercați această tehnică ballwork de la canalul nostru de practica Yoga on-line cu profesorul YogaUOnline Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Fields e-RYT 200 este pasionată de scris, yoga, călătorii, vorbire în public și de a fi o mamă unică fabuloasă pentru șase super copii. A face totul la un moment dat, totuși, este marea ei luptă. Predă yoga din 2005 și scrie de când a luat pentru prima dată un creion. Deși viața ei este un fel de haos organizat, ea iubește fiecare minut al nebuniei și este recunoscătoare pentru tot ce a învățat pe parcurs. Prima ei carte „crearea unei vieți vesele: lecțiile pe care le-am învățat de la Yoga și mama mea” este acum disponibilă pe Amazon. Ea a avut eseuri ei prezentate pe Yahoo! și Dr. Oz viața bună. Ea este un scriitor regulat pentru revista Elephant Journal, YourTango și YogaUOnline. Vezi mai multe de la Jennifer at jenniferwilliamsfields.com