vine în afara primului lor campionat 12 Mare și a doua călătorie consecutivă la regionalele NCAA, Kansas Jayhawks fac pași monumentali în a-și duce programul de softball la nivelul următor.potrivit lui Molly McKinnon, antrenorul de forță și condiționare al echipei, acest succes recent nu ar fi putut fi obținut fără a rămâne sănătos și flexibil. „Softball-ul este despre anticiparea următorului joc și, uneori, sportivii nu fac o reacție explozivă la minge pentru două sau mai multe reprize”, spune McKinnon. „Prin urmare, încorporăm flexibilitatea quad și hamstring în încălzirea noastră, astfel încât sportivii să rămână sănătoși și să evite potențialele leziuni la genunchi.”
încercați McKinnon’ s progression softball warm-up, care aprinde motoarele Jayhawks înainte de antrenamente și sesiuni de ridicare pe tot parcursul sezonului. Acoperiți 10 metri cu fiecare întindere. Progresul de la mersul pe jos la sărind peste, și în cele din urmă rulează.
progresie Softball Warm-up
seturi / odihnă: 3/30 secunde
călcâiul la Hammy
mersul pe jos
• apuca glezna dreapta cu mâna dreaptă și trageți în sus
• în timp ce piciorul stâng vă sprijină, ridica pe minge de picior; țineți timp de două secunde
• merge mai departe, eliberați piciorul drept și de a efectua pe picior opus
sări
• aceeași mișcare ca mai sus, dar efectua sărind peste
• În loc de>
• aceleași mișcări ca mai sus, dar efectuați alergarea
• Nu folosiți deloc mâinile
beneficiu: întinderea quad-ului reduce forța de tragere înainte pe tibie și coapsă.
punct de Coaching: Păstrați șoldurile pătrate peste sol și asigurați-vă că genunchiul rămâne direct sub șold.
genunchi la piept
Walk
• pe măsură ce începe de mers pe jos, aduce genunchiul drept la piept și atingeți călcâiul la hamstring
• în timp ce piciorul stâng vă sprijină, ridica pe minge de picior; țineți timp de două secunde
• efectuați pe picior opus în timp ce vă deplasați în mod continuu
Skip
• aceeași mișcare ca mai sus, dar efectua sărind peste în loc de>• aceleași mișcări ca mai sus, dar efectuați rularea
beneficiu: Subliniezi prea mult gama de mișcări pentru mișcările pe care le efectuezi de obicei în jocuri și practici—cum ar fi mersul pe jos sau alergarea.
punct de Coaching: ține-ți piciorul dorsiflexat în timp ce te concentrezi pe întinderea gluteului.
Toy Soldier
Walking
• pe măsură ce începe de mers pe jos, se extinde complet piciorul drept, cu un unghi ușor spre mâna opusă
• extinde brațul opus și atingeți degetele de la picioare
• aduce piciorul în jos în mișcare continuă și de a efectua cu piciorul opus
sărind peste
• aceeași mișcare ca mai sus, dar efectua sărind peste în loc de mers pe jos
• efectuați cât mai multe repetari posibil peste 10 de metri
beneficiu: Incalzeste fesieri si hamstrings
punct de Coaching: pentru a obține o gamă mai bună de mișcare, ridica pe minge de picior de picior de sprijin. De asemenea, piciorul tău ar trebui să aibă un mic crossover, astfel încât să poți atinge degetele de la picioare cu mâna opusă. Asigurați-vă că nu faceți acest lucru în formularul de rulare.
Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock