PR running este ceva care cei mai mulți alergători doresc să perfecționa în pe. Este distractiv să încerci cel mai bine un prieten sau un coleg într-o cursă, dar atunci când nivelurile noastre de fitness variază, s-ar putea să nu însemne prea mult. Cel mai mare test al îmbunătățirii noastre este dacă ne putem bate pe noi înșine!
ce înseamnă alergarea PR?
acronimul PR in the running world înseamnă record Personal. S-ar putea, de asemenea, aici se face referire ca PB, care este cel mai bun Personal.
sunt sigur că ați auzit de Eliud Kipchoge și de isprava sa uimitoare la alergarea unui maraton sub 2 ore!
proiectul sub-2 hour marathon a fost întâmpinat cu unele critici și respingeri (unii doresc doar ca un record natural sub-2hour să aibă loc în timpul unei curse „normale”) și, desigur, emoție și curiozitate (adică vă puteți imagina chiar ruperea acelei mărci de 2 ore incasabile?!) arată dorința umană de a deveni mai rapidă, mai bună (?), și să se provoace.
cred că indiferent de circumstanțe, alergarea lui Kipchoge a fost uimitoare și un punct culminant de sărbătorit!
Noțiuni de bază oriunde aproape de 2 ore este un „vis imposibil” pentru majoritatea dintre noi.
cu toate acestea, ruperea propriului PR se poate dovedi a fi o provocare interesantă.
deci, dacă vrei să dovedești că ești mai bun și Mergi la o provocare împotriva ta în acest an sau la următoarea cursă, iată câteva sfaturi.
apropo, mi-ar plăcea să vă ajute să obțineți că PR cu aceste 5 noi antrenamente de viteză pentru tine de a încerca! Instrucțiuni incluse în acest ghid PDF gratuit!
Sfaturi pentru pr rulează astfel încât să puteți rupe ultima PR:
1. Antreneaza-te pentru a termina puternic.
includeți o serie de pași 3-5 (intensificați ritmul timp de aproximativ 60 de secunde, înapoi& odihniți-vă timp de 90 de secunde și apoi repetați) la sfârșitul alergării. (Iată mai multe sfaturi despre terminarea puternică la sfârșitul unei curse.)
2. Includeți intervale de antrenament de viteză care vă fac să alergați aproximativ 4-5 mile la 5 secunde mai repede decât ritmul dorit de cursă și să vă odihniți 10 minute între fiecare interval.
de exemplu, dacă doriți să alergați pentru a întrerupe 50 de minute în 10K, ritmul cursei dvs. ar fi de aproximativ 8 minute pe milă.
antrenamentele de viteză pentru a vă antrena pentru acest lucru ar consta în ceva de genul unei încălziri lente de 10 minute, urmată de 4-5 mile la 7: 45-7:55 de minute pe milă, luând o pauză de odihnă de 10 minute, repetând intervalul urmat de cel puțin 10 minute de răcire.
3. Alegeți un curs de curse care este plat.
există un motiv pentru care recordurile mondiale sunt stabilite în Chicago& Berlin și nu în Boston. Cursurile de curse sunt plate și nu includ dealuri provocatoare, ceea ce este excelent pentru alergarea pr.
dacă sunteți serios despre ruperea unui PR care ar putea fi o provocare, atunci căutați un curs care nu are multe urcușuri și coborâșuri.
4. Nu te întoarce ascuțit pe colțuri. Cel mai bine este să găsiți și cel mai drept curs de cursă posibil pentru solicitanții de PR.
în timpul cursei, dacă întâlniți niște colțuri ascuțite sau răsuciri, încercați să rămâneți pe o cale dreaptă, chiar dacă înseamnă să faceți o tăietură diagonală la următoarea curbă a drumului. Nu trebuie să stați exact de-a lungul perimetrului cursului.
5. Împărțiți-vă rasa în secțiuni pentru a rămâne puternic mental.
cunoașteți cursa înainte de cursa reală. Apoi treceți mental prin curs și împărțiți cursa în aproximativ 3-4 secțiuni diferite, în funcție de lungimea cursei.
6. Nu vă duceți departe de mulțime și mergeți mai repede decât ar trebui.
merge prea repede în mile începutul cursei este #1 motivul pentru care oamenii dor de obiectivele lor de timp. Bummer.
7. Nu te împacheta ca un catâr.
limitați cât mai puțin ceea ce purtați. Curele de combustibil, pachete de hidratare, benzi iPhone etc. toate vă va cântări în jos, cauza va trebui să lucreze mai mult și de a face realizarea că PR mai dificilă.
9. Nu mâncați în timpul cursei sau alergărilor lungi. Folosiți băuturi energizante!
corpul tău este capabil să absoarbă energia în formă lichidă la rate mult mai rapide față de alimentele solide. Asta înseamnă că planul dvs. de realimentare va fi mult mai eficient dacă alegeți băuturi energizante peste ceva de genul unei banane.
10. Faceți un test de fitness Vo2 max.
Acest lucru vă va spune la ce nivel de fitness vă aflați ca alergător. Este o idee minunată să faceți un test Vo2 la începutul și la sfârșitul fiecărui ciclu de antrenament sau antrenament de cursă. Acest lucru vă va ajuta să vedeți progresul sau recidiva dvs. dacă păstrați o evidență.
11. Acest kit testează Vo2 max, vă ajută să alegeți obiectivele de timp bazate pe nivelul dvs. de fitness și cât de mult vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți și găsește toate pașii dvs. de antrenament personal pentru antrenamentele pe care ar trebui să le faceți atunci când sperați să scoateți niște alergări de pr.
toate aceste sfaturi iau un pic de instruire/planificare / logistică, dar este pregătirea în lucrurile mici care pot face cu adevărat diferența.
mi-ar plăcea să aud care sunt obiectivele dvs. de PR pentru acest an! Ai ales vreo cursă? Care este PR-ul dvs. actual pe care încercați să-l rupeți?
mult noroc!
pagini legate de PR rulează:
vă voi trimite lista mea de verificare gratuită de 24 de ore a lucrurilor pe care ar trebui să le faceți după o lungă perioadă de timp când vă înscrieți!
ca prezentate pe:
