Här är några gymregler som vi följer på CrossFit Kingstowne som bäst återspeglar vårt gym kultur och tillåter oss att främja en rolig, säker, ren och respektfull träningsmiljö för alla i vårt samhälle. Denna lista är knappast allomfattande, men det handlar ganska mycket om säkerhet, gemensam artighet och respekt för andra och vår utrustning.
COMMUNITY FIRST:
Ge oss din feedback vi älskar att höra från våra medlemmar och gäster. Om du har något du vill säga, Vänligen dela det med oss i vår kommentarruta som finns under klientens Incheckningskiosk. Låt oss veta dina grepp såväl som dina gillar!
välkomna nya medlemmar. Du var en gång den nya killen på blocket. Kommer du ihåg när du inte visste vad en AMRAP stod för eller var Abmaterna var belägna? Vårt samhälle är vad som skiljer oss från alla andra gym. Vänligen presentera dig för nyare medlemmar och hjälpa dem att bekanta sig med vårt samhälle. Vem vet att de kanske bara blir din nya Väghund!
ingen lämnade efter sig. Din WOD är inte klar förrän den sista medlemmen i din klass är klar. Om du slutför träningen före någon annan, hitta någon som inte har slutat och heja på dem. Vi garanterar att det kommer att bli en ansträngande WOD i din framtid där du kommer att vara den sista som står och du kan bara välkomna den extra Pushen eller jubeln för att få dig igenom det.
säkerhet:
fråga först. Ytterligare träning före eller efter klassen måste alltid rensas med tränaren i tjänst och bör inte störa den pågående klassen. Tränaren har alltid sista ordet.
respektera våra tränare. Var uppmärksam när tränaren förklarar träningen och rörelserna. Vi ber att du avstår från att ladda skivstänger, ta tag i utrustning, öva rörelser eller diskutera vad du åt till lunch när tränaren pratar. Medan du kanske har hört instruktionen för en dödlift tusen gånger, kan det vara första gången för personen som står bredvid dig. Dessutom kan du bara lära dig något nytt och det kan vara det som skiljer dig från din nästa PR!
ladda inte upp tidigt. Ladda inte eller lägg inte vikt på din skivstång förrän du blir tillsagd att göra det av tränaren. Lita på oss, du kommer att bli ombedd att ta bort vikten från din skivstång.
Håll dig urkopplad. Inga hörlurar på gymmet golvet som helst. Om du inte gillar vår musik, vänligen gör en förfrågan. Var medveten om din omgivning. Vi blir ofta de-sensibiliserade för vad som faktiskt händer på gymmet, men det finns riktigt tunga föremål som lyfts, tappas, svängde och kastades. Se vart du ska och lyssna på vad som händer runt dig.
skalning är inte för Sissys. Vänligen argumentera inte med tränaren om de ber dig att skala din vikt eller rörelse. De försöker hålla dig säker och flytta effektivt och effektivt genom träningen. En tränare kommer att stoppa träning eller aktivitet om det anses vara osäkert när som helst.
barn och skivstänger blandar inte. Vi älskar alla våra CFK-barn, men vi vill att de ska vara säkra. Vi uppmuntrar dig att ta med dina barn med dig, men alla barn måste kunna sitta obevakad på framsidan av gymmet. Om de behöver tillsyn, vänligen ha en ansvarig vuxen närvarande för att övervaka dem. Om ditt barn skriker vänligen ta hand om dem. Barn är inte tillåtna på utrustningen när som helst, och måste vara utanför gymmet golvet under klasserna. Detta gäller för någon av våra furry, fyrbenta besökare samt.
Ghostriding är aldrig coolt. Kontrollera dina skivstänger eller någon vikt du flyttar. Släpp inte lätta skenor från overhead. Detta är ett fenomen som kallas Ghostriding och medan du kanske känner dig cool gör det, garanterar vi att du inte kommer att känna dig cool när din skivstång träffar din granne. Så snälla gör det inte. Skivstänger bör endast dumpas av säkerhetsskäl och av nödvändighet. Vi kommer att ge dig en varning, efter att din session är över.
lida inte i tystnad. Om du är skadad vänligen meddela oss innan träningen. Kom ihåg att vi kan skala och ändra alla rörelser! Men bara du vet hur din kropp känns. Träna Smart!
närvaro:
Logga in på klassen. Om kiosken inte fungerar, vänligen meddela tränaren.
Kom tidigt. Faktum är att vi föredrar att du är tidig. Använd tiden för att logga in, värma upp, använda toaletten, eller träffa en ny medlem! Var redo för lektionen när den börjar.
var i tid. Att vara konsekvent sen för någonting är inte coolt. Och att värma upp ordentligt är oerhört viktigt. Vi förstår att du har ett liv utanför gymmet och vi vet alla att DC-trafiken suger. Vi kommer inte att döma dig om du dyker upp några minuter sent då och då, men var respektfull och fråga tränaren om det är ok att gå sent eller vara redo att vänta till nästa klass om möjligt. Antag inte att du bara kan hoppa in.
hygien:
var inte en illaluktande Nelly. Använd Deodorant.
våra tränare skopa inte Bajs. Det borde vara självklart att om din hund gör en röra måste du städa upp den. Alla hundar måste vara väluppfostrade (ingen skällande eller morrande) och kunna umgås i koppel utan uppsikt eller de kommer inte att vara välkomna tillbaka. Vi älskar lurviga besökare på CFK, men kontrollera i förväg med oss om din hund är ok att delta i klassen.
Rengör ditt DNA. Snälla städa upp din svett, blod och puke. Torka av din utrustning innan du lägger bort den och plocka upp ditt använda tejp, bandhjälpmedel, handdukar, Kleenex och svettiga kläder.
utrustning och anläggning:
tala upp. Vänligen ta saker till vår uppmärksamhet. Om du märker att utrustningen är trasig, lamporna är släckta eller om det inte finns toalettpapper i badrummet, ta det till vår uppmärksamhet så att vi kan göra något åt det.
städa upp efter dig själv. Torka av dina whiteboards och utrustning och håll dina kroppsvätskor borta från vår utrustning. Plocka upp ditt band, markörer, pokermarker, anteckningsböcker, vattenflaskor, kläder och redskap. Lägg tillbaka all utrustning du använde där den hör hemma. Stapla lådorna snyggt, sätt staplarna i ställen, stapla plattorna i ordning och häng upp dina hopprep. Om dina barn gör en enda röra, vänligen städa upp efter dem, särskilt alla snacks de kan ha haft som detta drar insekter. Vi är stolta över att ha en av de renaste CF gym i området. Snälla hjälp oss att hålla det så. Ange exemplet och andra kommer att följa.
Håll badrummen rena. Vi förväntar oss inte att du ska vara vaktmästare. Gör bara de enkla sakerna som att se till att dina pappershanddukar och tejp hamnar i soptunnan. Om du stänker vatten över golvet, torka upp det. Om du strö när du tinklar, var snäll och torka av sätet.
respektera vår utrustning och anläggning. Ta hand om utrustningen. Knyt inte knutar i hopprepen, dra inte lådorna över golven och släpp inte kettlebells eller hantlar eller någon vikt för den delen i onödan.
Tappa inte tomma skivstänger. Släpp inte en skivstång utan vikt eller när du tar bort vikten från skivstången. Detta orsakar allvarliga skador på våra mycket dyra skivstänger. Plus varje gång en tom skivstång tappas dör en kattunge.
krita stannar i hinken. Jag upprepar…krita stannar i hinken. Jag försäkrar er att det inte är magiskt älvdamm, så använd det sparsamt. Och vad du än gör, använd inte den för att markera dina rundor på golvet. Om du inte kan följa denna regel kommer du att riktas till garderoben där moppen och hinken bor för att städa upp din röra.
attityd:
var positiv. Eliminera Kan inte eller aldrig från ditt ordförråd! Dra inte ner andra med en dålig attityd. Vi tror att allt är möjligt med lite hårt arbete och beslutsamhet. Var optimistisk, ha kul och pressa dig själv och andra att göra bättre.
att sluta är aldrig ett alternativ. Vi lovar dig att träningen kommer att utmana dig och driva dig till dina upplevda gränser. Vi ber bara att du använder rätt form och alltid försöka hårt. Ansträngning tjänar alltid respekt. Ingen bryr sig om din tid på brädet eller hur mycket vikt du rör dig, de bryr sig bara om att du försökte.
utbildning:
vara coachable. Alla behöver en coach! Om du behöver hjälp, be om det. Tränaren är där för att hjälpa dig att bli bättre.
ditt ego är inte din Amigo.. Och det är inte välkommen på vårt gym. Var inte rädd för att vara obekväm! Utmana dig själv och fortsätt att gå igenom skalningsalternativ tills du kan utföra hela rörelseområdet (ROM)! Det här tar tid så ha tålamod, ha kul och driva dig själv och andra att bli bättre. Och snälla ta dig inte så seriöst…det är bara CrossFit.
lär dig att räkna. Snälla fuska inte. Det är besvärligt när du gör och uppenbart för alla omkring dig. Försök att slutföra varje rep med bra form och full rörelse oavsett tid det tar dig. Träna med integritet och Gainz kommer! Om du tappar räkningen ska nästa nummer alltid vara 1.
träna Smart. Värm. svalna. Ta Vilodagar. Vi älskar Gainz … men gör dem smarta Gainz! Vila, näring och sömn är viktiga komponenter för att uppnå resultat. Träning och volym ensam kommer inte att få dig till ditt mål. Varför gör tre WODs på en dag när du inte är så bra på 1?
har standarder. Använd alltid hela rörelseområdet och träna till den standard vi undervisar. Bara för att du kan göra Rx-vikter betyder inte att du alltid borde. Lättare och lägre är alltid bättre än tyngre och högre.
var ansvarig för dig själv. Spåra dina mål, dina träningstider och PRs. Fira dina prestationer! ”Livet börjar i slutet av din komfortzon!”