motion och näring för studenter

College kan vara en mentalt ansträngande period för studenter som de gör sin väg genom olika utbildningsprogram. Mellan att balansera skolansvaret, potentiellt arbeta ett jobb och behålla sina personliga intressen kan livet snabbt känna sig överväldigande för eleverna. Därefter kan det bli lätt att sätta hälsa på backburner.i synnerhet icke-traditionella studenter kan finna det svårt att hitta tid att sätta sin hälsa först. De kan arbeta heltidsjobb eller har familjer att ta hand om, förutom att fullfölja sin grundexamen, arbetar på sin magisterexamen, eller vistas inskrivna i ett doktorandprogram.

alla dessa fokusområden gör det enkelt för eleverna att sätta sin mentala och fysiska hälsa längst ner på listan. Att försumma deras hälsa kan dock påverka elevernas skolarbete negativt när stress byggs upp. Av denna anledning är det viktigt att eleverna hittar sätt att positivt balansera sina liv för att få tid för näring, motion och välbefinnande med sitt akademiska ansvar.

betydelsen av näring och motion under College

högskolestudenter kan finna det alltför lätt att driva motion och näring till botten av sina prioriteringar. Att välja hälsa snarare än komfort kan dock inte bara bidra till att förbättra studenternas välbefinnande, utan kan också bidra till att förbättra deras akademiska prestationer.

näring för studenter

maten eleverna äter kan påverka deras hjärnfunktion kraftigt. Även om det kan vara frestande att bekämpa stress genom att äta sin favorit skräpmat, kan det vara förvånansvärt användbart för studenter att byta för söta eller salta mellanmål för något hälsosammare. Det är viktigt att eleverna äter näringsrika livsmedel för att hjälpa sina kroppar att hålla sig uppmärksamma och produktiva, vilket är viktigt för att fokusera på föreläsningar och behålla information. Att äta hälsosamt kan också bidra till att förebygga studentsjukdomar, vilket innebär att de inte behöver ta sjukdagar från klassen. Sammantaget är god näring ett bra verktyg för att hjälpa studenter att navigera i stressorerna i deras akademiska liv.

enligt Huffington Post finns det många sätt som mat påverkar människans hjärna. Till exempel: tunga, feta livsmedel tar längre tid att smälta, så att äta dem före sängen kan hålla eleverna vakna när de behöver sova. Detta kan påverka akademisk framgång negativt före ett viktigt test eller presentation.

på samma sätt kan transfetter, som finns i stekt mat och mycket bearbetade bakverk, vara dåliga för studenter. Att äta transfetter kan leda till minskad minnesfunktion och potentiellt till och med en mindre hjärna.

dessutom kan maten eleverna äter påverka deras humör och välbefinnande. Livsmedel som orsakar blodsockernivåer att snabbt stiga sedan krascha, såsom vitt bröd och desserter, kan orsaka en minskning av uppmärksamhet span och humör. I stället för att äta dessa typer av enkla kolhydrater är det bättre att äta komplexa kolhydrater som baljväxter och hela hjärnor skickar stadigt socker till din hjärna. Detta kommer att hjälpa eleverna att hålla fokus på sitt skolarbete.

övning på College

förutom att äta hälsosamt bör eleverna också göra tid för fysisk aktivitet. Att byta ut en timmes tv-tittande i slutet av dagen med en resa till gymmet kan ha fler fördelar än eleverna kanske tror. Faktum är att en studie om effekterna av träning på kognition fann att även en uppsättning träning kan bidra till att förbättra kognitiv funktion.

tillsammans med tiden kan eleverna tycka att det är för stressigt att lägga till en annan uppgift i sitt schema. Icke-traditionella studenter kan finna det ännu svårare att hitta tid att träna när de har ett jobb och en familj hemma. Men enligt Anxiety and Depressive Society of America kan fysisk aktivitet hjälpa eleverna att minska stress. Tid på dig själv på gymmet eller på en körning är inte bortkastad; det är tid att främja din egen egenvård.

livsmedel som kan hjälpa dig att göra dig smartare

förutom att äta en väl avrundad diet kan eleverna fokusera på att lägga till hjärnförstärkande livsmedel i sina dieter. Att göra det kan hjälpa till att ytterligare förbättra hjärnans funktion och lägga till ännu mer näring till sina måltider.

Omega 3

enligt Healthline finns det över 15 vetenskapliga fördelar med att äta en diet rik på omega-3, varav många är relaterade till hjärnans funktion. Dessa inkluderar att bekämpa ångest och depression, minska sannolikheten för åldersrelaterad mental nedgång och hjälpa dig att sova. Studenter som kämpar med mental hälsa och sömnbrist kan lägga till omega-3-livsmedel i sina dieter för att hjälpa dem att förbättra sin hälsa, förutom att prata med sin läkare.

livsmedel som är rika på omega – 3 inkluderar fisk som lax, liksom valnötter, chiafrön och sojabönor.

avokado

avokado anses vara ett hälsosamt fett eftersom det är ett omättat fett. Avokado och andra kaliumrika livsmedel kan sänka blodtrycket och främja ett hälsosamt blodflöde, vilket hjälper hjärnans funktion. Eleverna bör försöka integrera avokado i kosten när det är möjligt, även om de borde konsumera mindre portioner, eftersom avokado innehåller mycket kalorier.

Vitamin E

dieter med hög Vitamin E kan hjälpa hjärnans funktion. Studier har funnit att det kan leda till bättre kognitiv prestanda och förhindra eller minska kognitiv nedgång när människor åldras. Studenter kan handla med chips, godis och andra bearbetade snacks för nötter och frön, som innehåller mycket Vitamin E, tillsammans med gröna grönsaker.

bladgrönsaker

bladgrönsaker, som spenat och grönkål, liksom gröna grönsaker som broccoli, innehåller mycket järn. Järn är bra för hjärnan eftersom det har visat sig att de som har högre intag av järn under en längre tid har förbättrat hjärnans funktion. Eleverna kan få en tidig start på att förhindra kognitiv nedgång genom att äta massor av bladgrönsaker och grönsaker.

fullkorn

fullkorn, såsom havregryn, fullkornsbröd och brunt ris, är bra för hjärnan. De kan minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa blodflödet till hjärnan bättre. Eleverna bör sträva efter att göra minst hälften av sitt kornintag till fullkorn.

hälsosamma måltider för studenter

problemet studenter kan stöta på när de försöker förbättra sina matvanor planerar sina måltider runt bekvämlighet. Till exempel kan eleverna ta en sockerfylld muffin på väg ut genom dörren till frukost, eller gå till en kaffebar för en koffein-och sirapfylld dryck. De kan få en kycklingnuggor och pommes frites från dollarmenyn i en snabbmatskedja till lunch.

även om det kan tyckas att äta hälsosamt är obekvämt, kräver det bara att eleverna gör några ändringar i sina vanor och scheman. Ett sätt de kan göra en hälsosam förändring är att byta upp vad de beställer på snabbmatsrestauranger. Även om det fortfarande inte kan vara det bästa alternativet, när eleverna går, kan de välja från de hälsosammaste måltidsalternativen från snabbmatsrestauranger.

dessutom kan eleverna byta upp sina snackvanor. Istället för att mumsa på chips medan du tittar på TV kan eleverna välja frukt eller grönsaker som innehåller den friska fibern som kommer att hålla hjärnan fungerar bra.

hur man äter hälsosamt på College: Måltidsplanering 101

även om man beställer bättre på restauranger och väljer bättre mellanmål är en bra start, är det bästa sättet att göra en bra kostförändring att planera måltider. Måltidsplanering är effektiv eftersom det ger eleverna möjlighet att tänka framåt om vad de ska äta, istället för att njuta av det som låter bäst när de är för hungriga för att göra smarta val.

enligt Choose MyPlate kan måltidsplanering spara eleverna tid i veckan och hjälpa dem att få bättre kontroll över kosten. Med måltidsplanering vet eleverna vad de ska laga i förväg. Det betyder att de kan göra en lista över allt de behöver för veckan så att de kan handla och laga mat i bulk. Detta kan hjälpa dem att spara tid på shoppingresor och tillagningstid.

Välj MyPlate rekommenderar följande tips för att göra måltidsplanering enklare:

• använd ingredienser som de redan har
• skriv ner sin måltidsplan med ett kalkylblad
• skapa en lista med hälsosamma recept som de tycker om
• planera framåt och planera runt deras schema
• använd rester när det är möjligt

måltidsplanering är ett bra sätt för både traditionella och icke-traditionella studenter att hitta tid i sitt schema för att förbered hälsosamma måltider.

Provmåltidsplan

När eleverna börjar måltidsplanering kan de behöva vägledning om hur man väljer de bästa alternativen. När de lär känna proportionsstorlekar och de olika näringsvärdena för olika livsmedel kan de börja skapa sina måltidsplaner själva. Sålänge, Välj MyPlate har en två veckors prov måltidsplan som eleverna kan följa. Här är ett exempel på hur en dag ser ut på menyn.

frukost:

• spannmål med frukt: 1 kopp rostat havreflingor, 1 medium banan, vaniljsås kopp lågfettmjölk
• 1 hårdkokt ägg
• Dryck: Vatten, kaffe, te

Lunch:

• grön sallad med honung citron kyckling: 1 kopp romaine sallad 3 oz skivad Honung Citron Kyckling, 3 skivor tomat 5 skivor gurka
• 2 msk vinägrett dressing
• 1 skiva fullkornsbröd med tjeckisktopp badkar margarin
• 1 Chocolate Chip yoghurt Cookie
• Dryck: 1 kopp lågfettmjölk

middag:

• en pan spaghetti
• Portugals kopp ångad broccoli
• Portugals tsk tub margarin
• 1 Vit rulle
• 1 tsk tub margarin shake-a-pudding
• dryck: 1 kopp låg fetthalt mjölk

snacks:

• 3 koppar poppade popcorn
• 1 stor orange

motion och Mental hälsa: psykologiska fördelar med att träna

Mental hälsa kan vara lika svårt att upprätthålla, och lika viktigt för studenter och kost och motion. Lyckligtvis är mental hälsa direkt relaterad till fysisk hälsa. Som sagt av Psychology Today påverkar träning direkt hjärnan. Eftersom träning kan öka blodflödet till vissa delar av hjärnan kan det också förbättra syre-och näringsnivåerna. De säger också att många yrkesverksamma tror att träning har positiva korrelationer för att behandla psykiska sjukdomar som ångest och depression: ”bevis ackumuleras att många psykiska hälsotillstånd är förknippade med minskad neurogenes i hippocampus. Bevisen är särskilt starka för depression.”

enligt New York Times bör människor försöka få minst två och en halv timmes träning per vecka för att hålla hjärnan frisk. Studenter som gör detta kan potentiellt förbättra sin akademiska framgång såväl som deras mentala hälsa och övergripande humör.

typer av träning

det finns tre huvudtyper av övningar som eleverna kan välja mellan eller kombinera för att göra en idealisk träning för dem.

aerob

aeroba övningar är övningar som innebär att du flyttar din kropp, andas snabbare och ökar din hjärtfrekvens. Aeroba övningar inkluderar löpning och cykling.

anaerob

däremot är anaerob träning korta och intensiva aktiviteter, som tyngdlyftning eller sprintning.

flexibilitet

flexibilitet innebär att du sträcker din kropp för att kunna böja bättre, ha mer rörelseomfång och ha förbättrad balans. Detta kan uppnås genom enkla sträckor, yoga och pilates.

träning för studenter

även om träning är en viktig del av livet, kan det bli dyrt att anmäla sig till ett gym ganska snabbt. Lyckligtvis har eleverna många resurser tillgängliga för dem för att hjälpa dem att få den fysiska aktiviteten de behöver.

traditionella studenter, till exempel, kommer sannolikt att ha tillgång till ett rekreationscenter på campus som ingår i deras universitetsavgifter. Icke-traditionella studenter som inte kan komma in i rec center kan dra nytta av studentrabatter på andra gym. Alternativt kan studenter som inte kan träna på campus använda fria vikter eller hushållsföremål, som vattenflaskor och tvättmedelsbehållare, för att träna hemma.

exempel på hemma träning

traditionella och icke-traditionella studenter kan båda dra nytta av hemma träning, allt från enkla övningar för att ge dina studier muskler en paus, till enkla träningsaktiviteter för att hålla dina muskler tonade.

När eleverna spenderar lång tid på sina datorer kan det börja ta en vägtull på kroppen. Av denna anledning är det viktigt att sträcka ut och träna dina studiemuskler genom att:

• knyta händerna i en knytnäve så hårt som möjligt. Släpp sedan händerna och sträck fingrarna så långt tillbaka som möjligt. Upprepa tre gånger.
• lägg armarna rakt framför, böj handlederna så långt ner som de kommer att gå. Håll i 3 sekunder. Sträck handlederna upp så långt de går, håll i 3 sekunder. Upprepa 5 gånger.
• stå upp rakt med händerna på höfterna. Böj försiktigt tillbaka i midjan. Upprepa 5 gånger.

för studenter som letar efter en mer intensiv hemma rutin kan de prova sammansatta övningar som fungerar så många muskler i kroppen som möjligt. För detta kan eleverna försöka:

• Squats
• plankor
• kärnövningar
• Yoga
• icke-löpande kardioövningar

Wellnessappar för att hjälpa eleverna att hålla sig på rätt spår

studenter som gillar lite extra hjälp och riktning kan prova gratis wellnessappar för att hjälpa dem att hålla sig på sin hälsa. Fitnessappar kan hjälpa eleverna att hålla reda på sina träningspass, hitta träningspass som är bäst för dem och vägleda dem genom specifika övningar.

• My Fitness Pal är en vanlig wellness-app som låter användare spåra mål, aktiviteter, kalorier och mer.
• J &J Official 7 Minute Workout app centrerar kring kretsutbildning som fokuserar på korta men intensiva övningar.
• Sworkit matchar användare till anpassningsbara träningspass och övningar beroende på deras mål.